Stressipallat ovat pieniä palloja tai esineitä, jotka on täytetty muovattavalla geelillä tai savilla ja joita pidetään kämmenessä. Pallon toistuva puristaminen voi auttaa poistamaan jännitystä ja lievittämään stressiä.
Palloja voidaan käyttää myös fysioterapiatyökaluna käteen ja ranteen lihaksen vahvistamisessa. Keskustele lääkärin kanssa ennen stressin tai vammojen hoitamista itse.
Kärki
Stressipallat auttavat lievittämään stressiä. Rasituspalloilla tehdyt harjoitukset voivat myös auttaa vahvistamaan käsi- ja käsivarteen lihaksia.
Stressipallot rentoutumiseen
Stressin ja jännityksen vähentäminen voi auttaa parantamaan elämäsi laatua edistämällä parempaa nukkumista, torjumalla sairauksia ja parantamalla yleistä hyvinvointia.
Palloa puristamalla aktivoidaan kätesi ja ranteesi lihakset; otteen vapauttaminen antaa lihaksille rentoutua. Toistuva pito- ja irroituskuvio auttaa lievittämään jännitteitä ja stressiä, ja se on toiminta, jonka voit tehdä työpöydälläsi ilman, että ketään työskentelevät tai opiskelevat ympärilläsi.
Voit jatkaa rentoutumista käden ja käsivarren ulkopuolella. Siirrä koko kehosi läpi, yksi lihas kerrallaan. Purista ja kiristä lihas ja anna sen sitten rentoutua.
Voit myös antaa itsellesi käsi- tai jalkahieronnan lievittääksesi stressiä. Coloradon yliopisto suosittelee jalkojen vierimistä golfpallon yli lievittääksesi jännitystä, mutta voit kokeilla tätä tekniikkaa myös stressipalloasi pallon kiinteyden mukaan.
Jos stressipallin puristaminen ei riitä, kokeile muita stressiä lievittäviä aktiviteetteja, kun sinulla on aikaa tauolle, kuten lyhyt meditaatio, syvä hengitys tai jooga. Kävely tai auringonotto voi myös auttaa lievittämään ahdistusta.
Vahvistus- ja kuntoutusharjoitukset
Käsien ja ranteen lihakset voivat heikentyä monista sairauksista, kuten liiallisesta käytöstä, niveltulehduksesta tai murtumasta tai nyrjähdyksestä. Se voi johtua käsivarresta, kuten kyynärpään korkeammasta vammasta. Tietyt sairaudet ja hoidot voivat myös aiheuttaa heikkoutta, mukaan lukien fistula ja kemoterapiaan liittyvä tunnottomuus.
Stressipallin puristaminen voi auttaa käsiäsi kuntouttamaan ja parantamaan pitovoimaa, neuvoo Performance Ortopedia. Pidä palloa kämmenessäsi ja purista sitä mahdollisimman tiukasti ja vapauta. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Lääkärisi tai fysioterapeutti voi neuvoa sinua tekemään tämän harjoituksen molemmille käsivarsille tai vain vahingoittuneelle käsivarrelle. Voit myös sijoittaa pallon pöydälle ja painaa sormiasi palloon.
Ohion osavaltion yliopiston kattava syöpäkeskus toteaa, että voit käyttää palloa myös jalkoihin ja varpaisiin. Aseta pallo lattialle ja kiharaa varpaat siihen ja työnnä rasituspallo jalkojen palloilla.
Varoitus
Vältä rasituspalloja, joissa on lisätty tuoksu tai jotka on valmistettu polyuretaanivaahdosta. Tanskan ympäristö- ja elintarvikeministeriö totesi, että samasta aineesta tehdyt lasten lelut päästivät suuria määriä haitallisia ja syöpää aiheuttavia yhdisteitä, kuten dimetyyliaminoetanolia ja metyleenikloridia.
