Olet todennäköisesti kuullut, että liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus mielialaan. Harjoittelu voi auttaa stimuloimaan endorfiinien vapautumista, "hyvät hormonit", joiden oletetaan auttavan sinua tuntemaan olonsa kohoavaksi, kun olet hikoillut sen. Mutta kun harjoittelu todella saa sinut tunnelmalliseksi ja ärtyneeksi, se saattaa olla seurausta jostakin yksinkertaisen harjoittelutavan ylittävyydestä ja sen ulkopuolelta.
Äärimmäiset tunteet, kuten viha, ovat varoitus olla varovainen liikunnan suhteen; Harvard Health Publishingin raportissa todettiin, että voimakkaasti vihastuneita käyttäneillä ihmisillä oli lisääntynyt sydänkohtauksen riski. Joidenkin syiden ymmärtäminen, joiden perusteella liikunta voi tehdä sinusta tunteen ärtyneisyydestä ja hankala, voi auttaa sinua korjaamaan ongelman.
Kärki
Liikunta voi jättää sinut ärtyneeksi ja järkyttyneeksi, jos väsytät, yrität harjoittaa kipua ja älä ruokkitse itseäsi tai nestehota kunnolla. Harjoitteluohjelman muuttaminen tylsyyden välttämiseksi voi myös auttaa sinua lopettamaan harjoituksen kirkkaammassa tunnelmassa.
Yliaxertion voi tehdä kuka tahansa hankala
Kun painat vartaloasi liian voimakkaasti harjoituksen aikana, saatat kokea useita ylikuormitusoireita. Pahoinvointi, huimaus ja väsymys, joka usein liittyy liikakasvuun, voivat laittaa pellin harjoitteluasi, joten poistut kuntosalista turhamaisena ja väsyneenä.
Yliaxertion on yhdistelmä useita komponentteja, mukaan lukien kuivuminen, lihasten väsymys ja matala verensokeri. Jokainen myötävaikuttaa vähemmän positiiviseen tunteeseen liikunnan jälkeen. Lämmittämällä aina ennen jokaista harjoitusta ja etenemällä hitaasti, voit kuunnella vartaloasi tunnistamaan merkkejä siitä, että liikut liian voimakkaasti vähentääksesi intensiteettiäsi paremman kokemuksen saavuttamiseksi.
Lisäksi MedlinePlus ehdottaa, että otat yhden täyden lepopäivän viikossa ja harjoitusjaksojen välein vähintään kuuden tunnin lepoajan.
Kipu voi jättää vihaiseksi harjoituksen jälkeen
Liikunnan jatkaminen, kun tunnet kipua, voi aiheuttaa negatiivisia tunteita liikuntaa kohti. Vaikka saatat ajatella, että täällä olevat rasittuneet lihakset tai popped-nivel ovat kaikki prosessin osa, ne voivat olla molemmat merkkejä liikuntaan liittyvistä vammoista ja jopa kroonisista ongelmista. WebMD: n mukaan jatkuva kuntoilu kipu voi vahingoittaa lihaksia ja niveliä.
Sinun ei pitäisi olla välittömässä kipussa treenin jälkeen. Vaikka viivästynyt lihaskipu on yleinen seuraavana päivänä, sen ei tulisi koskaan olla niin vakava, että se kieltää sinua käyttämästä uudestaan. Jos tunnet jatkuvaa kipua harjoituksen aikana, keskustele lääkärisi kanssa kipusi sijainnista, vakavuudesta ja riskitekijöistä ongelman korjaamiseksi.
Nälkä ja kuivuminen sattuvat
Kun harjoittelet tyhjään vatsaan tai ilman riittävää nesteytystä, voit altistaa sinulle erilaisia kuivumisen ja matalan verensokerin oireita. Toisin kuin ylikuormitus, näitä oireita ei voida vähentää yksinkertaisesti vähentämällä harjoituksen voimakkuutta.
Sen sijaan sinun on juoda vähintään 7–10 unssia vettä jokaista 10–20 minuuttia harjoitellaksesi pysyäksesi kunnolla hydratoituneena ja välttääksesi kuivumisen oireita, kuten väsymystä, huimausta, pahoinvointia ja jopa ärtyneisyyttä. Pieni mutta ravitseva välipala - ranskalainen sauva, maapähkinävoi ja hedelmät tai proteiini-ravistus - ennen liikuntaa voi auttaa sinua välttämään nälän treenin aikana.
Ikävystyminen saattaa jättää sinut ärtyväksi
Liikunnan tulisi olla positiivinen kokemus, mutta jos et pidä treenaamisesta, päivittäinen rutiini voi tehdä pelkäämään liikuntaa ja tuntea sen jälkeen ärtyvän. Ennen kuin kirjoitat harjoituksen kokonaan, harkitse harjoitustyyppiä, johon yleensä osallistut.
