Neljäkymmentäluvun lopulla on hyvä aika saada tosissasi ylimääräisen painon menetys, sillä voit suojata kehosi joiltakin ikääntymisen kielteisiltä vaikutuksilta saamalla paremman kunnon. Ikääntyessä saat vähitellen enemmän rasvaa keskialueesi ympärillä, kun laiha lihaksesi vähenee ja rasvan varastointi kasvaa, mikä tapahtuu, kunnes aloitat luonnollisesti laihtua noin 60-vuotiaana. Vastaus toivottuihin puntoihin 48-vuotiaana on yksinkertainen: ruokavalio, liikunta ja stressin lievitys. Varmista, että olet selvittänyt suunnitelmasi lääkärisi kanssa ennen uuden hoidon aloittamista.
Ruoka-asiat
Painonpudotuksen perusteet kuluttavat vähemmän kaloreita kuin käytät päivittäin kalorien alijäämän luomiseen. Tämä on totta riippumatta siitä, oletko 20, 35 tai 48 vuotta vanha. 48-vuotiaana on tärkeää valita ruokia, jotka tarjoavat kehollesi riittävää ravintoa, erityisesti kalsium vahvoille luille. Keskustele lääkärisi kanssa oikeasta määrästä kaloreita kehollesi, painosi ja aktiivisuutesi tasolle, ja valitse sitten syödä yhdistelmä vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä, erilaisia vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, terveellisiä rasvoja ja hedelmiä.
Liikuta vartaloasi
Ruokavalio yksin ei voi torjua ylimääräistä painoa sekä yhdistelmää ruokavaliota ja liikuntaa. Tautintorjuntakeskukset suosittelevat, että saat viikossa 150 minuuttia voimakasta liikuntaa tai 300 minuuttia kohtalaisen intensiteetin liikuntaa. Jos haluat laihtua paljon painoa, sinun pitäisi yrittää saada jopa enemmän. Kohtalainen ja voimakas sydäntoiminta auttaa polttamaan kaloreita. Valitse sydämesi pumppaamisen välillä aktiviteetteja, kuten lenkkeily, reipas kävely, pyöräily, tanssi tai aerobic-luokan kurssi.
Anna itsellesi korotus
Painojen nostaminen ei vain auta luita pysymään vahvoina suuntautuessasi kohti 50-vuotiaita, vaan myös lisää aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Valitse rutiini, joka haastaa sekä ylä- että alavartalon. 48-vuotiaana sinulla ei pitäisi olla monia rajoituksia siitä, mitä nostat, kunhan lääkärisi toteaa, että ohjelman aloittaminen on sinulle hyvä. Harjoitukset, kuten penkkipuristin, hauislihaskiharat, kolmipyöräpuristin, sivuttainen veto, kyykky, lunges, pistorasiat, jalkapuristin, jalkakiharat ja vasikankorotukset ovat hyvä paikka aloittaa. Tavoitteena on tehdä voimaharjoitteluohjelmasi kaksi tai neljä kertaa viikossa.
Mielen kehon jooga
Fred Hutchinson Cancer Research Centerin tekemän tutkimuksen mukaan jooga voi auttaa sinua syömään mielisemmin, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan. 48-vuotiaana sinulla on todennäköisesti syömismalleja, jotka ovat olleet jonkin aikaa kanssasi, joten voi olla hyödyllistä hidastaa ja todella saada tietoiseksi siitä, kuinka syöt. Jooga vähentää myös stressiä, polttaa kaloreita, lisää joustavuutta ja on menetelmä vastustusharjoitteluun oman painosi avulla. Tee joogaa kerran tai kahdesti viikossa.
