Fyysisellä aktiivisuudella on ratkaiseva merkitys terveydellesi. Liikunta auttaa tasapainostamaan kehon energiaa pitämään paino muun muassa terveellisellä alueella. Jos olet aloittamassa harjoitussuunnitelmaa, kadonneiden tuumiesi kokonaismäärän laskeminen on hyvä tapa verrata kehosi koostumusta ennen ja jälkeen. On helppo laskea, kuinka monta tuumaa olet menettänyt tekemällä mittauksesi alussa ja lopussa. Muista, että sekä ruokavalio että liikunta lisäävät kadonneiden tuumamäärien määrää.
Vaihe 1
Suorita mittauksesi ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman. Yleisimpiä ympärysmittapaikkoja ovat rinta, olkavarsi, vyötärö, lonkka, reisi ja niska.
Vaihe 2
Tallenna aloitusmitat muistikirjaan, excel-taulukkoon tai painon seurantaohjelmaan.
Vaihe 3
Määritä, kuinka usein aiot mitata itseäsi. Vaikka tarvitset vain aloitus- ja lopetusmittaukset, seuraamalla matkallasi pysyt motivoituneena ja oikealla tiellä kohti tavoitetta. Suorita mittauksesi vähintään kerran kuukaudessa ja tallenna ne aina.
Vaihe 4
Laske menettämäsi tuuman kokonaismäärä vähentämällä kunkin kehon osan loppumittaukset aloitusmittauksista. Lisää sitten kullekin ruumiinosalle menetetty kokonaistuuma tuumaa yhteen saadaksesi kokonainen tuuma menetetty. Esimerkiksi, jos vyötärösi oli 48 tuumaa alussa ja 42 tuumaa harjoitteluohjelman lopussa, menetit 6 tuumaa vyötäröltäsi.
