Käsivarren lihaksen arkuus voi ilmetä monista syistä. Voitko saada lihaksia, kun lihakset ovat edelleen kipeitä, riippuu suuresti siitä, miksi lihaksesi ovat kipeitä. Lihasten kasvamisen ymmärtäminen on tärkeää, jotta kuntosali-aika olisi mahdollisimman tehokas. Jos et ole varma, miksi käsivarsi sattuu, ota yhteys ensisijaisen lääkärin hoitoon.
Lihasten kasvu
Käsivarsien lihaksen kasvu tapahtuu suoraan kyseiselle lihakselle kohdistuvan vastustusharjoituksen tai harjoituksen seurauksena. Lihaskasvuprosessi alkaa lihaskuitujen repeämällä käytöstä kirjaimellisesti New Yorkin yliopiston tohtori Len Kravitzin mukaan. Kun nostat käsipainon uupumispisteeseen, lihakset hajoavat ja repivät sisäpuolelta. Kun harjoitus on valmis, kehosi lähettää satelliittisolut kyyneleeseen yrittämällä korjata tehdyt vauriot. Nämä solut sulautuvat revittyihin kuituihin, lisääntyvät nopeasti ja paranevat takaisin suurempana, vahvempana lihaksena.
proteiini
Lihaskasvuprosessia ohjaa yhdistelmä hajottamalla lihaskuidut ja polttamalla kehoasi oikealla määrällä ravinteita - nimittäin proteiineja. Yhdysvaltojen maatalousministeriön mukaan jos haluat lisätä lihaksen kokoa liikunnan avulla, sinun on syödyttävä enemmän kuin 0, 8 g proteiinia jokaisesta painon painosta. Tätä proteiinia voidaan saada helposti valmistettavista ruuista, kuten munista, tofusta ja siipikarjasta.
Viivästynyt aloitettu lihaskipu
Käsivarren lihaksen arkuus ei ole aina merkki lihasvauriosta. Itse asiassa Kravitzin mukaan se voi olla merkki siitä, että sinulla on äskettäin ollut intensiivinen harjoitus, jossa käsivarsilihaksesi kärsivät nyt viivästyneestä lihaksen arkuudesta. DOMS sijoittuu yleensä 24 tunnin sisällä harjoituksen jälkeen eristyneelle lihakselle ja voi aiheuttaa lihasten arkuutta, jäykkyyttä ja turvotusta. DOMS: lle ei tällä hetkellä tunneta hoitoja; Voit kuitenkin rakentaa lihaksia kärsiessäsi siitä.
varoitukset
Yritykset rakentaa lihaksia liikunnan avulla ovat yleensä turvallisia. Jos kärsit lihasjännityksestä, nyrjähdyksestä tai repeämästä, liikunta vaikuttaa alueelle voi lisätä vamman vakavuutta. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan se voi aiheuttaa vammoja muille lihaksille. Loukkaantuneen käsivarren lihasta ympäröivät lihakset yrittävät kompensoida loukkaantuneen alueen heikkoutta, aiheuttaen näille lihaksille mahdollisesti enemmän stressiä kuin he pystyvät käsittelemään. Keskustele lääkärisi tai valmentajan kanssa, pystytkö fyysisesti harjoittamaan loukkaantunutta aluetta ennen kuin yrität lisätä lihaksen kokoa harjoituksen avulla.
