Taaksepäin käveleminen ei ole pelkästään nuorten lasten tai nuorten nuorten nuorten nuorten. Sillä on tosiasiallisesti joitain terveyshyötyjä urheilun suorituskykyyn ja kuntoutukseen leikkauksen tai vamman jälkeen. Taaksepäin kävely tai lenkkeily on suosittu Japanissa, koska se polttaa useita kertoja enemmän kaloreita kuin tekemällä eteenpäin. Vaikka se voi olla kansanperinne, on sanottu, että 100 askelta taaksepäin vastaa 1 000 askelta eteenpäin.
Kuka hyötyy?
Ihmisiä, jotka voivat hyötyä takakävelystä liikunnan muodona, on Body Results -sivuston mukaan seuraavia: joku, joka käy läpi leikkauksen jälkeistä polvinivelkuntoutusta: joku kärsii lantion, nivuksen, alaselän tai lihasjännityksistä; tai joku kärsii näristyneestä nilkasta, Achilles-jänne-kyyneleistä tai sääriluista. Muita ehdokkaita ovat ne, jotka ovat kokeilleet kaikkea ibuprofeenista, jää- tai lämpökäsittelyistä, harjoittelusta, fysioterapiasta tai venyttelystä vapaata tulosta, henkilöitä, jotka etsivät erilaista ärsyke- tai ristiharjoitteluvaihtoehtoa, tai henkilöitä, jotka osallistuvat urheiluun, missä heidän on vaihda suuntaa nopeasti tai juokse taaksepäin.
Taaksepäin kävelyn edut
Kaksi Oregonin yliopiston professoria, Barry Bates ja Janet Dufek, ovat tutkineet takakävelyn ja juoksemisen etuja ihmisille 1980-luvulta lähtien. He havaitsivat, että taaksepäin käveleminen vähentää polvien leikkausvoimaa ja voi olla hyödyllinen jokaiselle, jolla on kipua nouseessa portaita ylös tai tekemässä lungeja tai kyykkyjä. Taaksepäin käyminen kuluttaa enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa ja polttaa enemmän kaloreita. Se on hyvä niille, jotka ovat toipuneet lankaraskusta, koska lantion liikkumisalue on vähentynyt. Taaksepäin kulkeminen ei aiheuta epäkeskeistä polvien nivelkuormitusta, mäkeistä tai portaiden laskemisen pidentämisvaihetta, ja se voi antaa retkeilijöille ja sekoittajille jonkin verran lepoa liiallisesta käytöstä.
Kuinka aloittaa
Yksi yksinkertainen tapa nähdä, onko kävely taaksepäin sinulle, on ottaa 10 askelta eteenpäin ja yhdeksän askelta taaksepäin ja tarkistaa epämukavuus. Löydä sitten tasainen alue, jolla ei ole liikennettä, ja kävele taaksepäin 20–30 metriä. Harjoituksen jälkeen voit kokeilla kävelyä mäkeä ylöspäin hieman korkealla. Voit myös kävellä taaksepäin juoksumatolla, mutta aloita hitaammalla nopeudella kuin mitä yleensä kävelet. Harjoituksen myötä kun muutat mukavammaksi, voit lisätä nopeutta tai jopa yrittää lenkkeä taaksepäin. Jos olet ulkona, tarkista säännöllisesti, ettet kompastu koirien, pyöräilijöiden tai epätasaisen jalkakäytävän päälle.
Vanhukset ja tasapaino
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskus suosittelee, että ikääntyneet ihmiset harjoittavat erilaisia liikuntaa sekä nautinnon että loukkaantumisen riskin vähentämiseksi. Koska vanhemmilla ihmisillä on lisääntynyt pudotusriski, on tärkeää, että he tekevät harjoituksia tasapainon helpottamiseksi. Tasapainoharjoitteluun voi kuulua kävely taaksepäin, kävely sivuttain, kantapääkävely, varvaskävely ja seisoen pystyssä seisonnan harjoittelu. Taistelulajien muoto, Tai Chi, voi myös olla hyödyllinen tasapainolle.
