Olipa kyse sesongin ulkopuolelta, loukkaantumisesta, uupumisesta tai käytöstä, painoharjoitteluohjelma jää joskus saaliiksi olosuhteissa, joita et voi hallita. Vaikka voit pitää tauon uuvuttavista tunneista kuntosalilla, valmistaudu myös menettämään voimaa ja kokoa. Kuten käy ilmi, yhteys voiman ja liikunnan välillä on voimakas.
Lihasten liikakasvu ja voima
Kun nostat raskaita painoja, lihakseen kohdistuva ylikuormitus saa yksittäiset lihaskuidut sopeutumaan lisäämällä halkaisijaansa, mikä johtaa lihaskoon yleiseen kasvuun. Lihassolujen varastointikapasiteetti kreatiinifosfaatin ja glykogeenin, ATP-synteesin peruspolttoaineiden lähteiden, lisääntyy myös. Muita tapahtuvia sopeutumisia ovat vahvemmat luut ja nivelet sekä parannetut keskushermoston ja lihaksen motoristen hermosolujen väliset neuropatit. Mutta näihin muutoksiin pitäminen vie työtä.
Haittaavaikuttava vaikutus
Kun lopetat harjoituksen, kovasta työstäsi johtuvat mukautukset alkavat kadota. Human Kinetics -julkaisussa "Voimaharjoituksen ja kuntoutuksen perusteet" määritellään harjoitteluna "anaerobisen harjoituksen lopettaminen tai näiden kolmen muuttujan yhdistelmän huomattava väheneminen taajuudessa, tilavuudessa, voimakkuudessa tai minkä tahansa yhdistelmän seurauksena, joka johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja joidenkin resistenssitreeniin liittyvät fysiologiset sopeutumiset. " Toisin sanoen, kun torkut, menetät.
Detraining-prosessi
Amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun julkaisun "Primary Care Sports Medicine" mukaan "urheilijoille" nopea ja merkittävä "haittaavaikutus tapahtuu vain kahden viikon harjoituksen lopettamisen jälkeen mitattavalla tavalla" merkittävästi vähentämällä työkykyä ". Wilmoren, Costillin ja Kenneyn kirjassa "Urheilun ja liikunnan fysiologia" todetaan, että korkeasti koulutettujen henkilöiden pintaprosessi on nopea. Täysin palaaminen harjoittelua edeltävään tilaan vie kuitenkin paljon kauemmin liikuntaneuvoilla, mahdollisesti kun seitsemän kuukautta menettää voitot yhdeksän viikon painoharjoitteluohjelmasta.
Harjoittelu vs. rajoitettu harjoittelu
Harjoituksen täydellinen lopettaminen aiheuttaa merkittäviä vahvuushäviöitä, mutta harjoittelun vähentyneen taajuuden ja määrän yhdistettynä lisääntyneeseen intensiteettiin on osoitettu olevan tehokas voimatasojen ylläpitämisessä. Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa julkaistussa 46 fyysisesti aktiivisen miehen tutkimuksessa 16 viikon voimaharjoitteluohjelmaa seurasi joidenkin tutkimushenkilöiden täydellinen lopettaminen neljä viikkoa, kun taas toiset jatkoivat "kapenevalla" ohjelmalla, joka koostui Harjoituksen kokonaan lopettaneen ryhmän kokonaisvoima laski huomattavasti, kun taas kapenevan ryhmän vahvuus kasvoi korkeamman intensiteetin takia.
