Ovatko vesimelonikalorit hyvä energialähde painoa tietoiselle henkilölle? Vaikka vesimeloni on hedelmä ja siten teknisesti terve, kaikessa niin makeassa täytyy siinä olla tonni sokeria, eikö niin?
Ei tarvitse huolehtia - vesimelonin sokeri ei todennäköisesti ole syyllinen painoa menettävistä vaikeuksista, ja se saattaa jopa auttaa sinua menettämään sen. Lisäksi vesimelonin ravintotarjonta on upea terveytellesi.
Kärki
Vesimelonin kulutus voi todella auttaa sinua laihduttamaan, koska vesimelonin kalorit ovat paljon vähemmän tilavuutta kohti kuin monissa muissa elintarvikkeissa, ja sen luonnolliset sokerit auttavat tyydyttämään kehosi halun jotain makeaa.
Vesimeloni kaloreiden vertailu
Tuoreissa hedelmissä ei ole ravintoarvoa, joka on painettu pakatun ruoan tapaan, joten et voi viitata tai kuinka paljon sokeria on vesimelonin annos - tai edes mitä annoskoko on. Näin vesimeloni kalorit verrataan useiden muiden yleisten hedelmien kaloreihin:
- Yksi suuri omena: 130 kaloria
- Yksi suuri banaani: 110 kaloria
- Yksi keskipitkä päärynä: 100 kaloria
- 2 kupillista vesimelonia: 80 kaloria
Hedelmien ja vihannesten täyttö - vesimeloni mukaan lukien - auttaa painonpudotuksessa, koska pystyt syömään saman määrän ruokaa paljon vähemmän kaloreita. Vertaa vesimelonia muihin kesäherkkuihin, kuten jäätelöön, ja tuoreista hedelmistä on suuri hyöty painonpudotuksessa: Kaksi kupillista jäätelöä sisältää yli 500 kaloria.
Sokeri vesimelonissa
Jos tarkkailet sokerin saantiasi, vesimeloni saattaa tehdä sinusta hieman varovaisen, koska siinä on 20 grammaa sokeria 2 kupillista annosta kohden. Mutta älä unohda, että kehosi tarvitsee sokeria. Olet ehkä kuullut "nettohiilihydraateista", joita Mayon klinikka kuvaa hiilihydraattien lukumääräksi jäljellä sen jälkeen, kun olet vähentänyt kuitumäärän hiilihydraattien kokonaismäärästä.
Toisin kuin kuitua, nettohiilihydraatit hajottaa kehon glukoosiksi energiaksi käytettäväksi. Sokeri muodostaa kaikki vesimelonin nettohiilihydraatit, koska siinä ei ole tärkkelystä. Vesimelonissa on vain 1 gramma kuitua annosta kohti.
Kehosi palvelee paremmin, kun ruokitaan hedelmistä ja vihanneksista tuotettua luonnollista sokeria kuin lisättyä sokeria jalostettuihin ruokia. Amerikan perhe lääkäreiden akatemia suosittelee hedelmien syömistä sokeripitoisuuden tyydyttämiseksi ja jopa jälkiruoan keskittämistä hedelmiin, jotta lapset vähentäisivät sokeria.
Entä vesimeloni ravitsemus?
Vesimeloni ei ole vain hieno, koska se on matalakalorinen korjaus makealle hampaillesi. Kansallinen vesimelonin edistämislautakunta toteaa, että vesimeloni on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, joita ihmiset yleensä kuluttavat liian vähän. Näitä välttämättömiä ravintoaineita ovat kalium, C-vitamiini ja folaatti.
Äskettäisessä Nutrients- julkaisussa maaliskuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kuinka vesimelonin syöminen vaikutti kylläisyyden vastaukseen ja kardiometabolisiin riskitekijöihin liikalihavilla ja ylipainoisilla aikuisilla. Tutkimuksessa verrattiin koehenkilöitä, jotka söivät 2 kupillista vesimelonia päivittäin neljän viikon ajan, koehenkilöihin, jotka söivät vähärasvaisia evästeitä, ja tutkimuksessa havaittiin, että vesimeloni lisäsi kylläisyyden tunnetta.
Neljän viikon loppuun mennessä vesimeloni laski ruumiinpainoa, painoindeksiä, systolista verenpainetta ja vyötärön ja lantion suhdetta. Tutkimuksessa todettiin myös, että vesimeloni on hyvä lähde lykopeenista, karotenoidista, joka voi suojata syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan.
Joten seuraavan kerran, kun saat mahdollisuuden leikata tuoreeseen vesimeloniin, älä epäröi. Vesimeloniravitsemus tarkoittaa, että tämä hedelmä on rakastettu lämpimän ajan herkku, joka ei vahingoita painonpudotuspyrkimyksiäsi.
