Härjätyt nilkat ovat yleisiä vammoja, etenkin urheilijoilla. Nilkan nyrjähdys aiheuttaa tyypillisesti nilkan ja jalan turvotusta, mustelmia ja kipuja. Ota yhteys lääkäriin, jos nyrjähdyt nilkkaasi. Hän voi sulkea pois vakavamman vamman, kuten murtuman. Näristyneen nilkan hoito koostuu yleensä "riisistä" tai leposta, jäästä, puristuksesta ja korkeudesta. Närjätyn nilkan kääriminen levittää vaurioituneelle kudokselle eräänlaista puristusta, joka auttaa vähentämään nyrjähdyksen mukana seuraavaa turvotusta ja kipua ja auttamaan sinua pääsemään takaisin jaloillesi nopeammin.
Vaihe 1
Rullaa koko kääre. 4 tuuman leveä kääre toimii parhaiten. Sijoita itsesi siten, että jalkasi on tuettu ja jalkasi on maasta. Sinun on pidettävä jalkasi ja nilkka 90 asteen kulmassa koko prosessin ajan.
Vaihe 2
Aseta ACE-kääre jalan yläosaan, varpaiden taakse. Kääre tulee tulla telan pohjasta, ei ylhäältä. Pidä käärintä varpaiden takana ja kietoa se jalkapallon ympärille ensimmäisen kerroksen päälle kiinnittääksesi sen paikoilleen. Varmista, että et kohdista liikaa painostusta; tiukempi ei aina ole parempi.
Vaihe 3
Vedä kääre diagonaalisesti varpaistasi jalan yläreunan yli ja hitaasti kaarin alla kahdeksannella tavalla. Jokaisen peräkkäisen kääreen tulee kattaa noin 50 prosenttia edellisestä kääreestä.
Vaihe 4
Tuo käärme nilkan luun ympärille ja takaisin alas jalaan. Jatka kahdeksan tyylin tyyliä, kunnes koko jalka kantapää mukaan lukien on peitetty kokonaan ilman ihoa.
Vaihe 5
Kääri vähintään 3 tuumaa jalan nilkan luun yläpuolelle käyttäen samaa tekniikkaa. Kun saavutat telan lopun, kiinnitä tarrapää mukana toimitetuilla pidikkeillä tai pienellä palalla urheiluteippiä.
Vaihe 6
Tarkista varpaiden kierto, jotta kääre ei ole liian tiukka. Jos varpaasi muuttuvat sinertävän harmaaksi, ne muuttuvat tunnottomiksi tai jos ne tuntuvat kylmältä kosketukseen, kääre on liian tiukka ja se on säädettävä. Jos voit asettaa sormen mukavasti kääreen alle, sen tulee olla oikea tiiviys.
Kärki
Jos lääkäri on antanut sinulle ahdin, käytä sitä käärimisen sijasta. Tarkista kääre säännöllisesti löystymisen tai turvotuksen muutosten varalta. Aloita aina varpaiden taakse. Tarvitset ehkä kaksi ankkurikääriä, jotta kääre pysyy paikoillaan.
Varoitus
Liian tiukka kääre voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Varmista, että varpaiden kierto on valmis. Varmista, että kääressä ei ole ryppyjä. Jos sellaisia on, yritä tasoittaa ne tai kääri jalka ja nilkka uudelleen. Tarkista jalat ennen käärimistä ja varmista, että ne ovat puhtaat ja roskattomia.
