Mikä aiheuttaa pistelyä jaloissa harjoituksen jälkeen?

Kun verenvirtaus kasvaa että kehosi harjoituksen aikana, lihaksesi laajentuvat mukautumaan siihen. Vaikka tämä auttaa tuomaan voimaa ja kestävyyttä käsillä olevaan tehtävään, ne turvonneet lihakset voivat vaikuttaa hermoihin ja suoniin, aiheuttaen jalkojen pistelyä harjoituksen jälkeen. Tämä yleinen lihasten pistely syystä harjoituksen jälkeen ei ole kuitenkaan ainoa asia, joka voi aiheuttaa sensaation. On tärkeää tietää, milloin tunne saattaa olla vakavampi, ja edellyttää matkaa lääkäriin.

Jalkojen pistely voi johtua jostakin niin yksinkertaisesta kuin uusien kenkäjen käyttäminen. Luotto: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Kärki

Jos jalat kutisevat kävelyn tai liikunnan jälkeen, sensaation voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten lisääntynyt verenvirtaus, hermon puute tai lihaskouristus. Sillä ei yleensä ole syytä huoleen - kunhan se menee lepoon.

Kroonisten pistelytarpeiden arviointi

Jos pistely ei katoa kohtuullisen ajan kuluttua - esimerkiksi noin tunnin kuluttua kun olet lopettanut harjoituksen -, on tärkeää kirjoittaa se aikatauluun harjoituspäiväkirjaasi. Huomaa kun huomasit pistelyä: Näyttääkö se, kun olet trekannut useita minuutteja tai vasta pysähtymisen jälkeen?

Merkitse tarkalleen missä tunnet sensaation. Esimerkiksi uudet juoksukengät voivat hieroa jalkan päällä olevia hermoja, jotka saavat jalat kihelmöimaan kävelyn jälkeen, jos ne ovat nauhoitettu liian tiukasti. Reisien takana liikkuvan lihaksen pistely harjoituksen jälkeen saattaa viitata selkärangan ongelmiin.

Muistiinpanosi ovat hyödyllisiä, etenkin jos teidän pistely näkyy vain ajoittain. Käytätkö tiettyä vaatekappaletta, joka voisi olla leikkaus pois verenvirtaus tai koskettaa hermoa? Onko vartalossasi samanaikaisesti kipua, luuletko sen liittyvän vai ei? Huolellinen muistiinpano voi auttaa sinua kommunikoimaan lääkärisi kanssa ja saamaan tarkan diagnoosin, jos tunne muuttuu säännölliseksi osaksi harjoitteluohjelmaasi.

Kihelmöintiä? Tai kutiava?

Jos lihaksen pistely harjoittelun jälkeen tuntuu hiukan kutisevalta ylös ja alas jaloillesi, matkustaen ehkä pakaraan ja alavatsaan, se voi olla histamiinivaste. Kyllä, olet virallisesti "allerginen liikunnalle", mutta älä sido juoksukenkiäsi ja heitä niitä vielä puhelinlinjan yli.

Histamiinilla on tärkeä tehtävä auttaa lihaksia torjumaan väsymystä säätelemällä mikroverenkiertoa . Se auttaa toimittamaan maksimaalisen hapen lihaksiin ja auttaa vartaloa siirtämään nopeasti hiilidioksidia ja muita jätetuotteita pitämään vartaloasi maksimaalisen tehokkaana. Tästä syystä alat usein tuntea pistelyä noin 15 minuutin ajan harjoittelustasi.

Histamiinin kaataminen H1-histamiinireseptoreihisi voi olla todella hyödyllinen asia keholle - joten useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia allergiapillereiden poppingista vähentääkseen vaikutusta. Aine auttaa luuston lihaksia tuottamaan typpioksidia, lihaksiin varastoitua hyödyllistä kemikaalia, joka vähenee iän myötä. Typpioksidi vaikuttaa positiivisesti mitokondrioiden - kehon solujen energiavoimien - terveyteen, auttaen niitä muuntamaan ruokaa energiaksi ja poistamaan vanhat tai rikkoutuneet solut tehokkaammin. Huomaa, että harvoin liikunta voi aiheuttaa anafylaksiaa, joten on parasta olla turvallista ja puhua lääkärisi kanssa.

Nopea alkaminen

Jos pistely ei normaalisti kuulu harjoittelukokemuksesi piiriin ja et ole lisännyt vaatekaapisi uusia rajoittavia vaatekappaleita, jalkojen äkillinen pistely trenaation jälkeen voi viitata vammaan. On elintärkeää käydä terveydenhuolto ammattilainen arviointiin sen sijaan, että voimaa vain kipua. Jos vamma ei ole hoidettu asianmukaisesti, se voi johtaa sinut kuukausien ajan.

Ala-selkärangan rintaosan (SI) nivelvamma - esimerkiksi kun otat väärän kuntosalin varustelun tai astuit odottamatta epätasaiselle pinnalle lenkillessäsi - voi aiheuttaa pistelyä jalka kehon toisella puolella. Naiset ovat erityisen alttiita SI-vammoille, kun heillä on kuukausijaksostaan ​​tai raskaudesta johtuvia hormonaalisia muutoksia, jotka aiheuttavat nivelsiteiden pehmenemisen aiheuttaen yliliikkuvuus nivelen.

Niveljäykkyys on toinen kipua ja pistelyä aiheuttava syy, joka vaatii lepoa, lääkärin arviointia ja joskus fysioterapiaa. Herniated-levy aiheuttaa pistelyä, kirvelyä ja kipua yhdessä jalassa ja on yleistä niille, jotka ikääntyvät tai joilla on selkärangan niveltulehdus. Hieronta, lepo ja venytys voivat auttaa oireita, jotka yleensä häviävät muutamassa kuukaudessa.

Molemmat jalat pisteytyvät harjoituksen jälkeen

Kun jalkojen pistely tunne harjoittelun jälkeen ajaa molemmat jalat alas, on todennäköistä, että ongelma on selän alaosassa. On tärkeää käydä lääkärilläsi saadaksesi arviointi mahdollisten vakavien tilojen poissulkemiseksi.

Selkärangan stenoosi on selkäytimen puristus alaosassa, ja se voi olla osoitus niveltulehduksesta, vammasta tai ikääntymisestä. Pistelyyn tai tunnottomuuteen liittyy usein kipuja, jotka kulkevat molemmista jaloista, mikä on pahempaa, kun seisot pystyssä ja päästät ylös istuessasi tai taipuessasi eteenpäin vyötäröllä. Saatat myös olla vaikeuksia tasapainossa tai muutoksissa suoliston tai virtsarakon hallinnassa.

Muihin molempien jalkojen nastojen ja neulojen syihin sisältyy neuropatia, hermovaurio, jonka voivat aiheuttaa rakenteelliset ongelmat tai diabetes. Verisuonten tai valtimoiden supistuminen tai muu systeeminen sairaus voi myös olla syy. Pidä tauko harjoittelurutiinistasi ja saat perusteellisen lääketieteellisen arvioinnin, jos kihavat jalat aiheuttavat sinulle huolta.

Lepota kehosi

Jos pistely on vähäinen eikä häiritse sinua, se on hieno mennä päivästäsi. Koska verta ei enää tarvita rasittavaan harjoitteluun, osa verenvirtauksesta jättää lihaksesi ja pistely tunne lakkaa.

Kansallinen kunto- ja urheiluinstituutti suosittelee a useammalta palautusohjelma harjoituksen jälkeen. Ensinnäkin, saa fyysistä lepoa, jossa kehosi vapautuu sille asetetuista energisista vaatimuksista. Hydratoi ja lisää kehosi terveellisillä ruokavaihtoehdoilla se korjaa . Hieronnat, vuorotellen kuumat ja kylmät suihkut tai jäänesto lihakset voivat myös vähentää lihaksen turvotusta, joka voi saada jalat tuntemaan kipinää.