Rakastat heraproteiini-ravistelua - se maistuu milkshake-ravinnosta, auttaa lihaksiasi paranemaan harjoituksen jälkeen ja on lisännyt päivittäistä proteiinin saantiasi tarpeeksi auttaa rakentamaan lihaksia. Mutta se aiheuttaa joitain vähemmän houkuttelevia ruoansulatuskysymyksiä, kuten proteiini farts ja turvotus. Saatat kohdata myös proteiinijauheen ummetuksen. Proteiini ravistelee voi tehdä niin, mutta on olemassa tapoja sen ympärille.
Se voi olla vain valintasi merkki, tai se voi olla maidosi tai valmistusmenetelmäsi. Mutta yksinkertaiset säädöt voivat korjata ongelman, ja sinun ei todennäköisesti tarvitse luopua rakkaastasi tärisemisestä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet olosi edelleen epämukavaksi ravistelun jälkeen.
Kärki
Jos juot heraproteiinin ravistelua ja tunnet kaasumaista, turvonnettua ja ummetusta, se voi olla hera.
Hera ja laktoosi
Hera on maitoproteiini. Erityisesti se on juustovalmistuksen aikana jäljelle jäänyttä nestettä, joten se sisältää laktoosia. Laktoosi-intoleranteilla voi olla erilaisia ruuansulatuksellisia ongelmia, jos laktoosipitoisuus on liian korkea. Heraproteiineja on kahta tyyppiä - tiiviste ja isolaatti -, jotka eroavat toisistaan prosessoinnin ja laktoosipitoisuuden suhteen.
Jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia, valitse heraproteiini-isolaatti, jossa on vain 1 gramma tai vähemmän laktoosia 100 kalorin annosta kohden. Heraproteiinikonsentraatit voivat olla korkeampia laktoosissa, koska prosessoinnin jälkeen jäljellä on enemmän. Toinen vaihtoehto on ottaa over-the-counter laktaasilisä ennen ravistamisen juomista auttaaksesi kehoasi sulamaan oikein pieni määrä laktoosia.
Ei tarpeeksi kuitua
Vaikka et ole laktoosi-intolerantti, tietyt heraproteiinijauheet voivat aiheuttaa ummetusta. Joten on tärkeää valita runsaasti kuitua sisältävä proteiini-raviste, jotta minimoidaan ummetuksen mahdollisuus.
Tutki etiketit ennen kuin valitset proteiinijauheesi ja etsi sellaista, jolla on korkea kuitupitoisuus, mutta ilman valtavia määriä kaloreita - monet jauheet, jotka sisältävät hiilihydraatteja, ovat tosiasiallisesti painonlisäyttäjiä ja voivat sisältää koko päivän arvokkaita kaloreita yhdessä annoksessa.
Se voi olla maito
Useimmat heraproteiinijauheet on tarkoitettu sekoitettaviksi maidon kanssa. Jos kärsit laktoosi-intoleranssista, se voi aiheuttaa sekä kaasua että ummetusta. Vaikka et olisi, täysmaito voi lisätä liikaa rasvaa proteiiniin ravistessasi - sekä rasva että proteiini sulavat hitaasti, ja jos molempien annetaan istua suolistossa pitemmän aikaa, se voi tuhota ruuansulatuksesi.
Jos et ole laktoosi-intolerantti, vaihda vain rasvaton maito. Kokeile sen sijaan soija-, manteli- tai riisimaitoa tai sekoita jauhe mehuun tai veteen.
Liian paljon ilmaa
Yksi ratkaisu on sijoittaa sen sijaan vuotovapaaseen ravistelijapulloon ja sekoittaa ravistelusi käsin. Lisää vain aineosat pulloon ja ravista, kunnes sekoitettu. Lopputuote ei ole yhtä paksu ja kermainen kuin sekoitettu versio, mutta kärsit todennäköisesti vähemmän sen juomisen jälkeen.
