Omega-3-lisäravinteet mainitaan niiden positiivisten vaikutusten vuoksi lukuisiin terveystiloihin. Saatat löytää yhdistelmälisäaineita sekä omega-3: sta että D-vitamiinista; omega-3 ei kuitenkaan sisällä D-vitamiinia. Ravinteilla voi olla yhteisiä vaikutuksia luun terveyteen - D-vitamiinille ominainen vilpittömässä mielessä ja mahdollinen omega-3-rasvahapoissa.
Tietoja omega-3-rasvahapoista
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka on johdettu elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä, ja joita esiintyy lisäravinteen muodossa kalaöljynä. Kaksi tyyppiä omega-3-rasvahapoista rasvakaloissa ovat EPA ja DHA. Omega-3: ien uskotaan vähentävän kehon tulehduksia tarjoamalla hyödyllisiä vaikutuksia sydämelle ja muille kehon osille. Tutkimukset ovat vain vahvistaneet omega-3: n vaikutukset triglyseridien määrän alenemiseen ja sen positiivisen roolin sydämen terveydessä. Tarvitaan lisätutkimuksia sen roolin vahvistamiseksi muissa terveystiloissa.
D-vitamiini
D-vitamiinia pidetään ravinteena ja hormonina, koska voit saada sitä elintarvikkeista, mutta myös tuottaa sitä kehossasi ihon ollessa auringossa. D-vitamiinin lähteitä ovat munankeltuainen, maksa, väkevöity vilja ja maito sekä lisäravinteet. D-vitamiinilla on positiivinen rooli luun terveydessä ja mahdollisesti immuunitoiminnassa, sydänsairauksissa ja syöpäsolujen lisääntymisen vähentämisessä. Turskamaksaöljy, lisäaine, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, tarjoaa myös hyödyllistä D-vitamiinia. Rkl öljyä sisältää 1 360 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, mikä on hiukan yli kaksi kertaa päiväsaannin tarpeesi.
Luun terveys
D-vitamiinin päärooli kehossa on kalsiumin normaalin imeytymisen salliminen. Luun tiheyteen ja lujuuteen tarvitaan normaali kalsiumin imeytyminen. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa luiden heikkenemisen ja murtumisen, osteoporoosiksi kutsuttu tila. D-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa luiden muuttumisen pehmeiksi ja muodonmuutoksiksi, tuskalliseksi sairaudeksi, jota kutsutaan rahikiksi lapsilla ja osteomalaciaksi aikuisina. Omega-3: n rooli luun terveydessä on heikko ja vaatii lisää tutkimusta. Kuitenkin vuoden 1998 tutkimuksessa lehdessä "Aging" havaittiin lisääntynyttä luutiheyttä, kun EPA otettiin yksin tai kalsiumin kanssa. MedlinePlus luetteloi kalaöljyn mahdollisesti tehokkaaksi osteoporoosiksi.
suositukset
Omega-3-rasvahappolisäykset aiheuttavat joskus maha-suolikanavan oireita, kuten röyhtäilyä, kalamaista jälkimakua, ruoansulatushäiriöitä ja närästystä. Näiden oireiden minimoimiseksi jäähdytä lisäravinteet jääkaapissa ja ota ne aterian yhteydessä. D-vitamiinilisäaineita suositellaan usein ihmisille, joilla on rajoitettu auringonotto ja joilla on suurempi puutteen riski, mukaan lukien liikalihavat ja tummemman nahan ihmiset. Liiallinen D-vitamiini voi aiheuttaa toksisuutta ja liittyy suureen lisäravinteiden saanniin, vaikka Harvardin kansanterveyskoulu uskoo näiden väitteiden olevan liian suuria. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että useimmat aikuiset saavat 600 kansainvälistä päivittäistä D-vitamiinia. Omega-3 ja D-vitamiini yhdistetään ja tarjotaan joskus yhtenä lisäravinteena. Ennen kuin aloitat näiden lisäravinteiden ottamisen, keskustele lääkärisi kanssa turvallisista annostustasoista.
