Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset sijoittavat fyysisen aktiivisuuden spektriin, joka perustuu syke- ja fyysiseen rasitukseen. Kevyt harjoittelu on spektrin alin pää, mutta on silti hyvä terveydellesi.
menetelmät
Yksinkertaisin tapa harjoittelun intensiteetin määrittämiseen on puhetesti. Sinun pitäisi pystyä laulamaan suorittaessasi kevyitä harjoituksia tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Kevyt harjoittelu määritellään myös treenaavaksi alle 50 prosentilla maksimisykkeestäsi. Laskeaksesi maksimisykkeesi, vähennä ikäsi 220: sta. Tarkista pulssi koko harjoituksen ajan sykealueesi määrittämiseksi. Esimerkiksi, jos olet 20-vuotias, maksimisykkeesi on 220 miinus 20 tai 200. Kevyt harjoittelu tarkoittaisi sykesi pitämistä alle 100 lyöntiä minuutissa.
esimerkit
Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kävely hitaasti, ruoanlaitto, imurointi, puutarhanhoito, pölyäminen ja golfia käyttäminen kärryllä teesien välillä matkustamiseen ovat kaikenlaisia kevyitä harjoituksia. Voit helposti muuttaa kevyen harjoituksen kohtalaisen voimakkaaseksi harjoitukseksi lisäämällä nopeutta tai kestoa.
