Joka kuukausi hedelmällisessä iässä olevilla tytöillä ja naisilla on kuukautiskierron oireita lievistä kouristuksista turvotukseen, päänsärkyyn ja melkein sietämättömään kipuun. Vaikka kuukautiskierros on luonnollinen tosiasia naisille, ravitsemus ja terveydentila voivat olla tekijöitä, jotka vaikuttavat koettujen oireiden vakavuuteen. Kaksi kivennäisainetta, joilla voi olla tärkeä rooli oireiden lievittämisessä, ovat magnesium ja kalium.
Kuukautiskivut
Kuukautiskipu, joka tunnetaan kliinisesti dysmenorreana, alkaa yleensä päivää tai kaksi ennen kuukausittaista virtausta ja voi kestää toisen tai kaksi päivää kuukautissasi. Dysmenorrea ilmenee, kun kohonneet prostaglandiinitasot, kemikaalit, jotka aiheuttavat kohdun supistumisen, stimuloivat kipureseptoreita. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen terveydenhuollon ammattilaiset huomauttavat, että kuukautiskipu ei yleensä osoita vakavampaa ongelmaa, vaikka se toisinaan liittyy endometrioosiin tai kohdun fibroideihin, jotka ovat syöpää aiheuttamattomia kasvaimia. Hyvän ravitsemuksen harjoittaminen koko kuukauden ajan voi auttaa lievittämään dysmenorrean oireita.
kalium
On joitain todisteita siitä, että kalium voi lievittää dysmenorrean oireita. Vuoden 2009 lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä "Pain", arvioitiin ei-steroidisen anti-inflammatorisen aineen diklofenaakkaliumin vaikutusta liikunnan suorituskykyyn 12 nuorella naisella, joilla oli dysmenorrhea. Tutkimuksessa todettiin, että hoito kaliumpohjaisella lääkkeellä antoi nuorille naisille mahdollisuuden suorittaa jaksojaan tasoilla, jotka olivat samanlaiset kuin sykliensä nonperiodi, kivuton vaihe, kun taas lumelääkeryhmän fyysinen suorituskyky heikkeni merkittävästi. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat ravitsemuksellisia kaliumlähteitä Linus Pauling -instituutin mukaan.
Magnesium
Magnesium on mukana yli 300 välttämättömässä reaktiossa ihmisen aineenvaihdunnassa. Naisilla magnesiumilla on tärkeä rooli lisääntymisterveydessä. Suuria magnesiumiannoksia käytetään perinteisesti hoitamaan elamppisia kohtauksia, joita voi ilmetä raskauden myöhään ja synnytyksen aikana. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee ottamaan 360 mg kaliumia päivässä kolmen päivän ajan kuukautisten alkamista edeltävästä päivästä lievityshäiriöiden lievittämiseen.
Muut vaikuttavat tekijät
Magnesiumin ja kaliumin lisäksi muut ravintoaineet voivat auttaa vähentämään dysmenorrean epämukavuutta. UMMC luettelee omega-3-rasvahapot, kalsiumsitraatin, D-vitamiinin ja E-vitamiinin potentiaalisesti hyödyllisiksi. He suosittelevat hedelmien ja vihannesten syömistä, terveellisiä ruokaöljyjä, vähärasvaista lihaa, kylmävesikalaa, soijaa ja 6-8 lasillista suodatettua vettä päivittäin. Vältetään puhdistettuja sokereita, jalostettuja ruokia, rasvaista lihaa, kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa. Aina 30 minuutin päivittäinen liikunta, viisi päivää viikossa, voi myös auttaa lievittämään oireita.
