GyroBall, joka on erityinen tyyppi voimapalloa, on pienen palloisen muotoinen harjoitusväline, jota voidaan käyttää vahvistamaan ylävartalon lihaksia. Pallo on roottori, joka pyörii ja tarjoaa siten vastuskyvyn, joka haastaa lihakset. GyroBallia voidaan käyttää käsivarsien, sormien, käsivarsien ja hartioiden vahvistamiseen ja sävyttämiseen.
Katso Powerballsia
Kevyt voimapallo on suunniteltu pitämään kädessä, joten se on suunnilleen tennispallo kokoinen. Kuulan ulkokuori ympäröi roottorin, ja kun roottori pyörii, se tuottaa vääntömomentin, joka aiheuttaa pallon pyörimisen ja ääliön. Voimapallon merkistä riippuen sillä on potentiaalista pyöriä 9 000–18 000 kierrosta minuutissa, mikä puolestaan tuottaa noin 25–40 puntaa vääntömomenttia.
GyroBallin vaikutukset
GyroBallia käytetään tyypillisesti käsivarsien lihaksien vahvistamiseen ja sävyttämiseen. Tästä voi olla hyötyä urheilijoille, kuten koripalloilijoille, jotka käyttävät käsivarsiaan ajettaessa ja ampuessaan. Se voi auttaa myös niitä, jotka toivovat pystyvänsä kirjoittamaan tietokoneelle pidemmän tunnin ajan ilman väsymystä. Palloa voidaan käyttää kuntoutustarkoituksiin niille, jotka ovat toipuneet karpaalitunnelista, niveltulehduksesta tai käsivarren luu- ja kudosvammoista. Koska hallitset vääntömomentin käyttöä, voit säätää harjoitusten voimakkuutta harjoittelutavoitteidesi mukaiseksi. Voimapalloja voidaan käyttää myös rakentamaan voimaa ja vakautta käsivarsiin ja hartioihin liikuttamalla käsiäsi kun pyörität palloa. Urheilijat voivat pyörittää palloa jäljittelemällä heittämisliikettä, jos baseball-pelaaja tai lyönti, jos nyrkkeilijä. Dr. Sebastian Axel Balanin vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin Hand Surgery: ssä, voimapallot havaittiin lisäävän käsivarsien voimaa ja kestävyyttä neljän viikon harjoituksen jälkeen ja paransivat myös rannelihasten refleksiaktivointia.
Pallo
GyroBall-roottori ei pyöri yksinään. Voit käyttää voimapalloa pitämällä sitä yhdessä kädessä siten, että kämmenesi osoittaa ylöspäin ja pyörii tiukasti sen ympärillä. Siirrä roottoria peukalolla ja käännä sitten välittömästi ranteesi saadaksesi roottorin pyörimään. Mitä nopeammin pyörität ranteesi, sitä nopeammin roottori pyörii. Voit pyörittää GyroBallia molempiin suuntiin. Joissakin virtalähteissä on virtajohto, jonka avulla roottori pyörii. Kiinnitä johdon pää roottoriin ja pyöritä sitten roottoria eteenpäin niin, että johto kietoutuu roottorin ympärille kolme kertaa. Vedä johto nopeasti ulos ja ala pyörittämään rannettasi jatkaaksesi roottorin pyörimistä. Pysäytä roottori pyörimästä koskettamalla sitä kevyesti sormella.
GyroBall-harjoitukset
Tyypillisin tapa käyttää GyroBallia on saada se pyörimään ja jatkamaan sen kehrämistä 30–60 sekuntia. Suorita harjoitus molemmin käsin ja kiertämällä roottoria sekä myötäpäivään että vastapäivään. Kohdista sormen lihakset pitämällä palloa sormeissa roottorin pyöriessä. Jotta hauissi toimisi, pidä pyörivää voimapalloa, kun käsivarsi on alaspäin vierekkäin ja kyynärpääsi on taipunut 90 asteeseen. Laita kyynärpää laskemaan käsivartesi vierekkäin ja taivuta kyynärpää sitten uudelleen. Käännä hartiat nostamalla suoraa käsivarsi ylös edessäsi tai ulos sivullesi, kunnes käsivarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja laske sitten se takaisin alas sivullesi.
