Jos kehität kiinteitä, määriteltyjä abs-pistetasoja kuntosaliluettelosi kärjessä, optimaaliseen dieettiin, jota sinun tulee noudattaa, tulisi sisältyä ravintoaineita sisältäviä ruokia, jotka voivat auttaa polttamaan kehon rasvaa ja rakentamaan laihaa lihasta.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on ihanteellinen aamiainen valinta abs-ruokavalioon. Kaurajauhoissa ja muissa täysjyvätuotteissa, kuten ruskeassa riisissä, täysjyväleipäissä ja viljoissa, liukeneva kuitu voi estää vatsan rasvan muodostumista, vähentää kehon kokonaisrasvaa ja vyötärön ympärysmittaa. The American Journal of Clinical Nutrition -julkaisun vuonna 2008 julkaisema tutkimus osoittaa, että lihavat aikuiset, joiden ruokavalio on neljä tai seitsemän päivittäistä annosta täysjyväruokia, menettivät kaksinkertaisesti enemmän vatsan rasvaa kuin ne, jotka söivät samojen elintarvikkeiden puhdistettuja vastineita.
Turkki tai kananrinta
Vähärasvaiset proteiinit, kuten kalkkuna ja kananrinta, ovat parhaita ruokia, jotka sisällytetään abs-ruokavalioon. Laadujen vähärasvaisten proteiinien syöminen voi auttaa helpottamaan rasvan menetystä hidastamalla ruuansulatusta ja insuliinin tuotantoa, mikä helpottaa kehon hajottamista ja varastoidun rasvan käyttöä energiana, selittää "Gourmet-reseptin" kirjoittaja Deborah Friedson Chud.
munat
Munat ovat erinomainen proteiinilähde, joka sisältää B12-vitamiinia, jota elimistö tarvitsee rasvan aineenvaihduntaan. Louisiana State Universityn tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät munia aamiaiseksi päivittäin, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät pulloa. Kuntomalli Tosca Reno, "Eat-Clean Diet" -kirjailijan kirjoittaja suosittelee syömään vähintään kolme tai neljä munavalkuaista yhden keltuaisen kanssa.
Vapaana kasvanut lohi
Villilohessa on vähemmän kasvuhormoneja ja toksiineja kuin maatilan kasvatetulla serkkulla, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa hillitsemään ruokahalua, estämään rasvojen kertymistä, lisäämään energiamenoja ja vähentämään sepelvaltimoiden riskiä. Mayon klinikalle.
pähkinät
Pähkinät, mukaan lukien mantelit, pekaanipähkinät, maapähkinät ja saksanpähkinät, ovat hyviä monityydyttymättömien rasvojen (MUFA) lähteitä, edistäen täyteläisyyttä ja auttavat lisäämään aineenvaihduntaa. Yalen ennaltaehkäisevän tutkimuskeskuksen johtajan David Katzin tekemä tutkimus osoittaa, että naiset, jotka siirtyivät 1600-kaloriseen, korkea-MUFA-ruokavalioon, menettivät kolmanneksen vatsarasvastaan kuukaudessa.
Vähärasvainen maito
Maidossa ja muissa maitotuotteissa, kuten jogurtissa ja juustossa, oleva kalsium voi auttaa lisäämään painonpudotusta lisäämällä rasvan hajoamista rasvasoluissa. Tennessee'n yliopiston tutkijat havaitsivat ylipainoisten ihmisten kuluttavan kolme annosta päivässä kalsiumirikkaita meijerituotteita enemmän vatsarasvaa kuin niillä, jotka seurasivat samanlaista ruokavaliota vähemmän päivärajoilla. Abs-ruokavaliota varten valitse aina vähärasvainen tai rasvaton meijeri täysrasvoisista versioista.
Vihreät kasvikset
Vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, sisältävät runsaasti liukoista kuitua, joka toimii ruuansulatuksen puhdistusaineena. Vihannekset toimittavat myös runsaasti soluja korjaavia antioksidantteja, jotka tarjoavat vitamiineja ja entsyymejä, joita tarvitaan energian aineenvaihduntaan, mikä voi auttaa hoikka abs. Tutkimus julkaistiin "Journal of Nutrition" -sivustolla 25. maaliskuuta 2009 osoittaen, että ihmisillä, jotka söivät suurempia määriä antioksidantteja, oli pienempi vyötärö sekä vähemmän sisäelin- ja ihonalaista rasvaa.
marjat
Vadelmat, mustikat ja mansikat ovat täynnä antioksidantteja ja kuitua. Jokaisesta kulutetusta kuitumääräisestä grammasta voidaan poistaa noin seitsemän kaloria, saksalaisen Kielin yliopiston ihmisten ravitsemus- ja elintarviketieteiden laitoksen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Journal of Nutrition" -lehdessä vuonna 1990.
Vihreä tee
Ainakin kolmen kupillisen vihreän teen juominen päivittäin voi auttaa polttamaan lisää 80 kaloria lisää antioksidantteja, jotka voivat aiheuttaa rasvan hajoamista. "The Journal of Nutrition" -lehdessä 11. joulukuuta 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreä tee ja liikunta voivat erityisen parantaa rasvan menetystä vatsan alueella.
