Biotiini, jota joskus kutsutaan myös H-vitamiiniksi, on osa B-kompleksi-vitamiiniryhmää. Se on välttämätön vitamiini, joka auttaa kehoasi tuottamaan energiaa syömistäsi ruuista. Kalsium on välttämätön mineraali, joka rakentaa ja ylläpitää vahvoja luita ja hampaita. Terveellinen ruokavalio tarjoaa sekä kalsiumia että biotiinia, mutta joskus voi olla suositeltavaa lisätä molempien yhdisteiden saantiasi ravintolisillä. Voit ottaa biotiinia ja kalsiumia yhdessä, koska näiden kahden välillä ei ole tunnettuja negatiivisia vuorovaikutuksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa keskustelemaan tilanteesi parhaista lisäravinteista.
biotiini
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, jota kehosi ei pysty varastoimaan. Seurauksena on, että tarvitset säännöllisesti uusia vitamiinitarvikkeita. Biotiini auttaa solujasi metaboloimaan ruoasta saamat hiilihydraatit, rasvat ja aminohapot ja muuttamaan ne käyttökelpoiseksi energiaksi. Se auttaa tuottamaan sekä glukoosia että rasvahappoja, välttämättömiä energialähteitä kaikille soluillesi, ja se auttaa myös kehoasi rakentamaan proteiineja aminohapoista.
Lähteet ja lisäykset
Monet ruokia sisältävät paljon biotiinia, mukaan lukien maksa; vilja; munat; tietyt kalat, kuten sardiinit ja lohi; pähkinät; banaanit; ja palkokasvit. Vaikka saatat ehkä saada riittävästi biotiinia ruokavaliosta, jotkin sairaudet saattavat lisätä biotiinin tarvetta ja joutua ottamaan biotiinilisäyksiä. Näihin kuuluvat muun muassa geneettisesti aiheutunut biotiinipuutos, osan vatsan tai sen osan poistaminen, huonojen ruokavalioiden syöminen, Crohnin tauti tai muu ravinteiden imeytymishäiriöitä aiheuttava tila ja tiettyjen lääkkeiden käyttö. Biotiinivajeen oireita ovat ihottuma ja hiusten tai kynsien katoaminen tai oheneminen. Marylandin yliopiston asiantuntijat toteavat, että biotiinilisäaineet voivat myös lievittää perifeerisen neuropatian oireita ja yhdistettynä kromiin voivat parantaa diabeetikoiden verensokeria.
kalsium
Kalsium on olennainen osa luita ja hampaita. Se yhdistyy muihin mineraaleihin, jotta luustostasi tulee tarpeeksi vahva tukemaan vartaloasi. Se auttaa myös hampaitasi pysymään vahvoina ja toimivina. Kalsium on tarpeen myös solujen biokemiallisiin reaktioihin. Luusi toimittavat näihin reaktioihin tarvittavaa kalsiumia, jos et kuluta tarpeeksi mineraaleja ruokavaliossasi, mikä saattaa heikentää luita ja lisätä osteoporoosin ja luun murtumien riskiä. Hyviä ravinnonlähteitä ovat maitotuotteet ja lehtivihannekset. Kalsiumlisien ottaminen, usein kalsiumkarbonaatin muodossa, auttaa lisäämään kalsiumin saantiasi välttämään kalsiumvajeesta johtuvia ongelmia.
suositukset
Sekä biotiini- että kalsiumlisäaineita pidetään yleensä turvallisina. Kulutusannoksesta riippuen yksi tai molemmat voivat aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia. Kalsiumkarbonaatti voi aiheuttaa vatsavaivoja, heikentynyttä ruokahalua tai ummetusta, ja jotkut ihmiset voivat olla allergisia biotiinille. Lisäksi biotiini ja kalsium voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden kanssa. Vaikka biotiinin ja kalsiumin välillä ei ole tunnettuja yhteisvaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa yksityiskohtaisesti keskustelemaan näiden lisäravinteiden ottamisesta ennen niiden lisäämistä normaaliin hoito-ohjelmaan.
