Haluat ehkä näyttää supermallista suosikkisi muotilehden kannesta, mutta et ehkä ole rakennettu aivan samalla tavalla. Ranteen mittaaminen kehon rungon koon määrittämiseksi voi auttaa sinua kehittämään ihanteelliset odotukset terveestä painosta, joka sopii sinun pituudellesi ja rakenteellesi. Jos olet huolissasi painostasi, koska se liittyy kehosi kehykseen, keskustele lääkärin kanssa keskustellaksesi siitä, miten se saattaa vaikuttaa terveyteesi.
Ranteen mittaaminen mittanauhalla
Vartalokehyksen koko voidaan määrittää mittaamalla ranne mittanauhalla ja vertaamalla sitä pituuteenne. Aseta teippi ranteesi ympärille samaan alueeseen, jossa kätät kelloa - nenän palloliitoksen yläpuolelle - ranteen ympärysmitan määrittämiseksi tuumina.
Kun tiedät ranteesi koon, vertaa sitä pituudeesi korin rungon koon määrittämiseksi. Naisilla, jotka ovat 5 jalkaa, 2 tuumaa - 5 jalkaa, 5 tuumaa korkeita, 6 tuuman tai vähemmän ranteen kokoa pidetään pienikokoisena, 6–6, 25 tuumaa on keskikehyksinen ja 6, 25 tuumaa tai suurempi on iso kehystetty. Naisilla, jotka ovat korkeammat kuin 5 jalkaa, 5 tuumaa, alle 6, 25 tuumaa pidetään pieninä kehyksinä, 6, 25 - 6, 5 tuumaa keskikehyksenä ja yli 6, 5 tuumaa suurina kehyksinä.
Miehillä rannekokoa, jonka mitat ovat 5, 5–6, 4 tuumaa, pidetään pienikokoisena, 6, 5–7, 5 on keskikokoinen kehys ja suurempi kuin 7, 5 tuumaa on suuri kehyskoko.
Ranteen mittaaminen sormella
Vaikka mittanauhamenetelmä voi olla tarkin tapa määrittää kehikon koon, voit myös käyttää peukaloasi ja etusormeasi kehyksen koon arvioimiseksi. Kääri peukalosi ja etusormesi ranteesi ympärille alueella, jolla tavallisesti käytät kelloa. Jos sormesi menevät päällekkäin, sinut pidetään pienikokoisena; Jos sormesi koskettavat kärkeä, olet keskipitkällä kehyksellä; ja jos näet välilyönnin peukalon ja etusormen välillä, sinulla on iso kehys.
Nyt kun tiedät kehosi koon
Kun tiedät kehon rungon koon, voit käyttää sitä määrittämään ihanteellisen kehon painosi. HAMWI-menetelmä on yksinkertainen laskelma, jonka avulla voit arvioida painosi ja säätää kehosi rungon koon perusteella. Yhtälöt laskevat keskikorkean ihmisen IBW: n; sitten lisäät tai vähennät 10 prosenttia pienistä tai suurista kehyksistä.
Naisille aloita 100 kilolta ja lisää 5 puntaa jokaisesta tuesta, joka on yli 5 jalkaa. Miesten, aloita 106 kilolta ja lisää 6 kiloa jokaista tuumaa yli 5 jalkaa.
Esimerkiksi 6 jalkaa pitkä, keskipitkällä kehyksellä olevan ihmisen IBW on 106 + (12 x 6) = 178 kiloa. Pienen kehyksen miehen IBW on 10 prosenttia vähemmän kuin 178 eli 160 puntaa ja iso kehyksen miehen IBW on 10 prosenttia suuri kuin 178 tai 196 puntaa. Joten terveille miehille, jotka ovat 6 jalkaa korkeita, IBW-alue on 160 - 196 puntaa, kehon rungon koosta riippuen.
BMI Versus IBW
Vaikka IBW voi auttaa sinua määrittämään, kuinka monta kuvaa sinun tulisi ampua asteikolle astuessasi, se ei ehkä ole paras tapa määrittää painoasi hyvä terveys. Painoindeksi arvioi kehon koostumusta ja määrittää paremmin terveysriskin kuin IBW.
Kuten ihanteellinen ruumiinpaino, matemaattista kaavaa käytetään arvioimaan BMI; kaikki mitä tarvitset on pituutesi ja painosi. Jaa paino nauloina pituutesi tuumina neliöinä ja kerro 703: lla.
BMI = x 703.
Jos olet 6 jalkaa pitkä ja painat 196 kiloa, sinun BMI on 26, 5, mikä asettaa sinut ylipainokategoriaan BMI-taulukossa, vaikka 196 pidetäänkin ihanteellisena painoksi tämän korkuiselle suurkehysmiehelle. Jos tarvitset apua IBW: n tai BMI: n tulkitsemiseen, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeultilta selkeyttä.
