Jänteet ja nivelsiteet ovat molemmat sidekudoksia. Vaikka heillä on ruumiissa erilaisia rooleja, niiden rakenteet ovat samanlaiset. Tämä tarkoittaa, että ligamenttien ja jänteiden lisäravinteet ovat usein samanlaisia, samoin kuin niiden terveyttä tukevat elintarvikkeet.
Kärki
Ligaatioita ja jänteitä varten on tarjolla erilaisia ruokia ja lisäravinteita, mukaan lukien C- ja D-vitamiinit, spesifiset aminohapot ja monityydyttymättömät rasvahapot.
Jänteet Versus-ligandit
Jänteet ja nivelsiteet ovat molemmat tyyppisiä kuituisia sidekudoksia. Jänteet kiinnittävät lihaksia luihin tai muihin kehon rakenteisiin, kuten silmäliittimeesi. Samoin ligamentit yhdistävät kehosi rakenteet toisiinsa ja auttavat ylläpitämään niiden vakautta. Nämä kudokset yhdistävät kuitenkin pääasiassa luun luuhun ja niitä esiintyy yleisesti nivelten ympärillä.
Kun loukkaat jänteitä tai nivelsiteitä, olet yleensä kokenut nyrjähdyksen tai kannan. Tällaiset vammat tapahtuvat usein matkojen ja putoamisten jälkeen. Tyypillisesti niihin liittyy kipua, turvotusta ja muita tulehduksen merkkejä. On kuitenkin mahdollista, että tapahtuu myös vakavia vammoja.
Jos nivelsiteet ja jänteet repeytyvät, vammaan voi liittyä voimakasta lihaksen kouristumista, liikkeeseen liittyviä vaikeuksia ja muita ongelmia. Vakavissa tapauksissa voidaan tarvita kirurginen interventio, kuten esimerkiksi urheilijoiden tapauksissa, joissa on ACL-polven vamma.
Valitettavasti paitsi fyysiset vammat voivat myös aiheuttaa nivel- ja jänneongelmia. Luvussa "Vaikuttavatko ruokavaliotekijät jänteen aineenvaihduntaan?" tammikuussa 2016 julkaistusta Metabolic Influences on Risk for Tendon Disorders -kirjasta toissijaiset jänteisiin liittyvät ongelmat voivat johtua immuunijärjestelmästä, aineenvaihdunta-, maha-suolikanavan ja hormonitoiminnasta.
Ligamentti- ja jännekysymykset voivat liittyä myös infektioihin tai kasvaimiin. Onneksi ongelman vakavuudesta riippumatta tietyt ruuat ja lisäravinteet voivat auttaa tukemaan nivelsideiden ja jänteiden terveyttä.
Lisäravinteet ligaatioille ja jänteille
Monet eri kehon osat, kuten iho, rusto ja sidekudokset, ovat riippuvaisia kollageenista. American Journal of Clinical Nutrition -lehden tammikuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan jänteet ja nivelsiteet, jotka ovat molemmat tyyppisiä sidekudoksia, koostuvat kollageenipohjaisesta matriisista.
Molemmat näistä sidekudoksista sisältävät erityyppisiä kollageeneja, mutta ovat pääasiassa tyyppiä 1 olevaa kollageenia . Biologian urheilu- lehdessä maaliskuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan jänteissä on kuitenkin vähemmän tätä kollageenia ligaatioihin verrattuna. Jänteet sisältävät 60-80 prosenttia tyypin I kollageenia, kun taas ligamentit sisältävät noin 95 prosenttia.
Kaikkien lisäosien tai elintarvikkeiden, joita käytetään ligamenttien ja jänteiden paranemisen edistämiseen, on näin ollen tuettava kollageenin synteesiä ja korjaamista. Onneksi kollageenisynteesiin osallistuu laaja valikoima vitamiineja, mineraaleja ja ravintolisäaineita.
"Vaikuttavatko ruokavaliotekijät jänteen aineenvaihduntaan?" erilaiset aminohapot, kuten leusiini, glysiini, proliini ja kysteiini, ovat mukana kollageenin synteesissä, kun taas antioksidantit voivat hidastaa kollageenin ikääntymistä. Välttämättömät ravintoaineet, kuten monityydyttymättömät rasvahapot, C- ja D-vitamiini, voivat tukea haavojen paranemista sidekudoksissa. C- ja D-vitamiini voivat myös estää kollageeniin liittyviä terveysongelmia ja moduloida kollageenisynteesiä.
Pelkästään nämä lisäravinteet eivät todennäköisesti paranna vaurioituneita jänteitä ja nivelsiteitä. Ne voivat kuitenkin olla avuksi ja tukevat muita lääkärisi suosittelemia hoitoja. Monet heistä voivat olla hyödyllisiä myös lihasten korjauslisäinä.
Lisäksi eräät hyvin pienet tutkimukset, kuten kahdeksanhenkisen tammikuussa 2017 tekemä tutkimus, kuten American Journal of Clinical Nutrition, ovat osoittaneet, että gelatiinilisäaineet voivat lisätä glysiini-, proliini-, hydroksiproliini- ja hydroksylysiini-pitoisuuksia veressä. Tämä puolestaan voi parantaa kollageenisynteesiä. Nämä ligamenttien ja tuki- ja liikuntaelinten kudosten lisäravinteet kuitenkin otettiin vammojen ehkäisemiseksi, eikä olemassa olevien hoitamiseksi.
Ruoat sidoksille ja jänteille
Parhaat ligamentti- ja jänneruoat sisältävät samat ravintoaineet, joita löytyy ravintolisistä. Esimerkiksi, monet tällaiset ruuat ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten omega-3 ja omega-6 rasvat.
Yleensä tyydyttymättömien rasvojen rikkaampien ruokavalioiden katsotaan olevan terveellisempiä kuin tyydyttyneiden rasvojen rikas, koska tyydyttyneet rasvat voivat olla haittaa sydämellesi. "Vaikuttavatko ruokavaliotekijät jänteen aineenvaihduntaan?" raportoi, että tyydyttyneen rasvan kulutus voi myös vaikuttaa negatiivisesti jänteiden terveyteen.
Elintarvike- ja lääkeviraston mukaan pähkinät, siemenet, äyriäiset ja monet kasviöljyt (kuten maissi, soijapapu ja auringonkukkaöljyt) sisältävät olennaisesti monityydyttymättömiä rasvoja. Näillä välttämättömillä rasvoilla on myös muita etuja: Ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja triglyseriditasoja, hallitsemaan verensokeriasi ja vähentämään diabeteksen riskiä.
Meren antimet sisältävät myös D-vitamiinia, joka on toinen tärkeä sidekudosten ravintoaine. Paranemisprosessin tukemisen lisäksi tämän ravintoaineen ajatellaan vähentävän nivelten tulehduksia. Nämä vaikutukset ovat kuitenkin vähemmän tutkittuja jänteissä. D-vitamiinia löytyy myös luonnollisesti elintarvikkeista, kuten sienistä, ja väkevöityyn maitoon, soijaan ja viljatuotteisiin.
Lokakuussa 2012 julkaistun lehden Bone and Joint Surgery_katsauksen mukaan C- ja E-vitamiinit voivat myös auttaa vähentämään nivelten tulehduksia. C-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien paprikat, pinaatti, herukka, guajava, appelsiini ja sitruuna. E-vitamiinia löytyy myös tietyistä vihanneksista ja hedelmistä, kuten pinaatista, mangosta ja parsakaalista, mutta se on rikkaampaa pähkinöissä ja siemenissä.
Aminohapot ovat ehkä helpoimpia ravintoaineita. Leusiini, glysiini, proliini ja kysteiini löytyvät kaikki proteiineista rikkaista ruuista, kuten lihasta, munista, meijeristä ja merenelävistä. Löydät näitä aminohappoja myös kasvipohjaisista tuotteista, kuten spiruliinasta, pähkinöistä ja siemenistä.
Jos syöt kaikkia näitä ruokia, kulutat todennäköisesti myös antioksidantteja. Antioksidantit voivat auttaa haitallisten reaktiivisten happilajien poistamista kehosta, mikä tukee jänteiden terveyttä.
Antioksidantit saadaan parhaiten käyttämällä kasvipohjaisia tuotteita, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia. Polyfenoleja sisältävien tuotteiden uskotaan myös olevan erityisen hyödyllisiä lihasten korjaustoimenpiteinä. Kansainvälisessä sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä maaliskuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että polyfenolirikkaat ruuat, kuten Montmorency -kirsikat, voivat auttaa vähentämään lihasten kipua ja tulehduksia.
