Vaikka vähäkaloriset, runsasproteiiniset dieetit voivat auttaa painonpudotuksessa, voit mennä liian matalalle. 1 000 -kalorinen ruokavalio on pienempi kuin suositeltu vähimmäismäärä kaloreita, joita sekä naisten että miesten tulisi syödä päivässä optimaalisen ravinnon ja energian saamiseksi. Joillekin ihmisille korkea proteiinipitoinen ruokavaliosuunnitelma ei ehkä ole terveellinen. Ennen kuin aloitat 1000-kalorisen, runsaasti proteiinia sisältävän ruokavaliosuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa.
ominaisuudet
Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio suosittelee, että proteiinista saadaan vähintään 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Tuote on 1 000 kaloria kohti vähintään 300 kaloria tai 75 g päivässä. Kuluttaessasi vain 1 000 kaloria, jokaisen aterian tulisi sisältää noin 300 kaloria yhdellä 100 kalorisella välipalalla, joka on jaettu aamiaisen ja lounaan tai lounaan ja illallisen välillä. Jokaisen näiden aterioiden tulisi sisältää 15–30 g proteiinia, jotta saat päivittäisen määrän.
Hiilihydraatit ja rasvat
Haluat silti syödä hiilihydraatteja energiaa varten ja rasvoja hormonien tuottamiseksi ja vitamiinien imeytymiseksi. Lääketieteellinen instituutti suosittelee kuluttamaan vähintään 45 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateista ja 20 prosenttia rasvoista. Valitse terveelliset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset ja meijerit, jotka tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Sinun tulisi valita tyydyttymättömät rasvat, joita löytyy pähkinöistä, avokadoista, kasviöljyistä ja rasvaisista kaloista, jotta rasvasi tarpeesi täyttyisivät lisäämättä sydänsairauksien riskiä.
Varoitus
Useimmat aikuiset naiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria päivässä ja aikuiset miehet 1 500 kaloria päivässä. Jos pystyt ylläpitämään 1 000 kalorin suunnitelmaa, saatat joutua ravitsemuksellisiin puutteisiin tietyistä vitamiineista ja mineraaleista. Vaikka proteiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidemmäksi ajaksi, 1000-kalorinen suunnitelma todennäköisesti jättää sinut nälkäiseksi ja tunneksi riistä.
Näytesuunnitelma
Ateriaohjelma, jossa on 993 kaloria ja 45 prosenttia hiilihydraatteja, 20 prosenttia rasvaa ja 35 prosenttia proteiinia, alkaa kolmella munanvalkuaisella, joilla on 3 kupillista tuoretta pinaattia, ½ kuppia hienonnettua tomaattia ja 2 unssia. kypsennettyä vähärasvaista kalkkunaa. Ota lasillinen rasvatonta maitoa rinnalle. Lounaaalla on 8 oz. rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia sekoitettuna puoli kuppia mustikoita ja 1 unssi. silputtua mantelia. Illalliseksi paista 2 unssia. lohta ja siinä on 1/2 kuppia ruskeaa riisiä ja 1 1/2 kupillista höyrytettyä parsakaalia. Välipala voi koostua 2 unssista. deli kalkkunaa kolmella ruisikerallisella keksellä.
