Riippumatta siitä, minkä valitsit, juokseminen tai kävely kävelyä varten on vankka alku. Kumpi tahansa niistä voi toimia avainkomponenttina hyvin pyöristetyssä hoidossa, joka kohdistuu itsepäiseen vatsarasvaan.
Kun keskiväliosa kasvaa, niin myös terveysriskisi, Harvard Health Publishing sanoo - liiallinen vatsan rasva voi lisätä mahdollisuuksiasi tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja rintasyöpään. Ja tietysti se vähentää eksponentiaalisesti mahdollisuuksiasi saada kuusi pakkausta. Kävelet tai juokset matkalla ab-kaupunkiin, löydät muutamia keskeisiä eroja jokaisessa kokemuksessa.
Kärki
Juoksu ja kävely auttavat polttamaan kaloreita, mutta saat maksimaalisen mahaa hoikuttavan vaikutuksen hyvin pyöristetyllä liikunnalla ja ruokavaliolla.
Tietoja siitä vatsarasvasta
Ne pienet rakkauskahvat, jotka voit tarttua käsiin, on valmistettu ihonalaisesta rasvasta, rasvakerroksista heti ihon alla. Tällainen mahalaukun rasva johtaa päärynänmuotoiseen hahmoon.
Viskeraalinen rasva (tunnetaan myös nimellä vatsan rasva) toisaalta muodostuu vatsan alueen elinten ympärille. Tämä syvälle sijoittuva rasva korreloi lukuisten terveysriskien kanssa, etenkin ikääntyessäsi. Harvard Health Publishingin mukaan nykyinen tutkimus viittaa siihen, että etenkin vatsan rasvasolut ovat biologisesti aktiivisia. Tämä tarkoittaa, että ne, kuten elin tai rauhas, tuottavat myös hormoneja ja muita kehon kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi yleiseen terveyteemme.
Esimerkiksi viskeraalinen rasva tuottaa sytokiinejä, immuunijärjestelmään liittyviä kemikaaleja, jotka voivat johtaa lisääntyneisiin sydän- ja verisuonisairauksien esiintymiin. Muut kemikaalit, joita tämä syvällä oleva rasva tuottaa, voivat vaikuttaa verenpaineesi, solujen herkkyyteen insuliiniin ja alttiisuuteesi veren hyytymiselle.
Abs syrjään, sen pitäisi olla riittävä syy asettaa yksi jalka toisen eteen, millä nopeudella olet mukavin.
Onko kävely tarpeeksi?
Suurin osa vatsan rasvanpolton tuloksista kiehuu poltettavien kalorien määrään verrattuna kuluttamasi kalorimäärään. Reipas päivittäinen 30 minuutin kävelymatka voi ajaa noin 150 kaloria päivässä Mayon klinikkaa kohden. Mutta onko riittävä liikunta vatsarasvan vähentämiseksi?
Cleveland Clinic sanoo, että yhden punnan irtoaminen vaatii noin 3500 kalorin polttamista. Tämä tarkoittaa, että jos ammunta on punta paino tappio viikossa, kokonaiskalorivajeesi on oltava lähempänä 500-kalorimerkkiä. Joten vaikka kävely on positiivinen painonpudotuksessa (puhumattakaan sen vähävaikutteisesta saavutettavuudesta ja lukemattomista positiivisista vaikutuksista sydämen ja keuhkojen kuntoon, luihin, tasapainoon, lihasvoimaan ja kestävyyteen), tarvitset muutama lisää nuolia värisevässäsi taistelussasi vatsahyytelöä vastaan.
Toukokuussa Mayossa rekisteröity dietologi Katherine Zeratsky kirjoittaa painonpudotuksesta ja kävelystä: "Saatat pystyä laihduttamaan tällä tavoin kävelyn keston ja voimakkuuden ja ruokavalion kaltaisten ominaisuuksien mukaan. Fyysisen toiminnan yhdistelmä ja ruokavalion muutokset, joihin sisältyy vähemmän kalorien syöminen, näyttävät edistävän painonpudotusta tehokkaammin kuin pelkkä liikunta."
"Fyysisen toiminnan ja ruokavalion muutosten yhdistelmä edistää painonpudotusta tehokkaammin kuin yksin harjoittelu." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayon klinikka
Juoksu tai kävely rasvan menetyksen vuoksi
Juoksun korkeampi vaikutus tarkoittaa, että se saattaa olla hiukan vähemmän saavutettavissa, mutta lisäät käytännössä samoja etuja kuin tavallisesta kävelystä. Lisäksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkitaan yli 55 000 yli 15 vuoden ihmisen tietoja, julkaistiin artikkelissa _Progress in Cardiovascular Disease_s, kerrotaan, että vain viidestä 10 minuuttiin päivässä juokseminen vähentää kuolleisuutta 30 prosentilla (luku nousee 45 prosenttiin, kun se tulee kuolemaan sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kautta).
On selvää, että sinulla on enemmän kuin tarpeeksi syytä aloittaa juokseminen, mutta entä vatsan edut? Ennen kuin aloitat virallisen juoksu-menettä-vatsa-rasva-ohjelman käynnistämisen, hajotamme eräät kalorienpolttovertailut, joita American Council of Exercise on antanut 170 kiloa käyttävälle henkilölle. Muista, että painosi ja harjoituksen intensiteetti vaikuttavat kalorien polttamiseen keston lisäksi, mutta luvut puhuvat puolestaan:
- 30 minuutin juokseminen 5 mph: lla: 308 kaloria
- 30 minuutin juokseminen nopeudella 6 mph: 385 kaloria
- 30 minuutin juokseminen nopeudella 7 mph: 443 kaloria
- 30 minuutin juokseminen nopeudella 8 km / h: 520 kaloria
- 30 minuutin juokseminen nopeudella 10 mph: 616 kaloria
- 30 minuutin kävely nopeudella 2 mph: 77 kaloria
- 30 minuutin kävely nopeudella 3 mph: 127 kaloria
- 30 minuutin kävely nopeudella 3.5 mph: 146 kaloria
- 30 minuutin kävely nopeudella 4 mph: 192 kaloria
Maamerkkitutkimuksen tutkiminen
Nyt kun sinulla on joitain perusvertailuja, jätä se lääketieteen ja tieteen liikunnan ja liikunnan lehden tehtäväksi sukeltaa syvästi juoksemiseen verrattuna painonpudotuksen kävelyyn. Tämä monumentaalinen 2013 -tutkimus testaa, tuottavatko vastaavat muutokset kävelyssä tai juoksemisessa vastaavan painonmenetyksen säännöllisissä, kokeettomissa olosuhteissa eli päivittäisessä elämässä.
Tulosten saamiseksi lääketieteen ja tieteen ryhmä tutki vähintään 15 237 kävelijää ja 32 216 juoksijaa vertaamalla kehon massaindeksin muutoksia liikunnan energiamenoihin 6, 2 vuoden aikana.
Ei ole yllättävää, että tutkimuksen mukaan kävelijät kuluttavat vähemmän energiaa kävelyyn kuin juoksijat viettävät juoksemiseen (sinun ei todennäköisesti tarvinnut 6, 2 vuotta selvittääksesi sitä). Vähemmän selvää on kuitenkin, että kävelijöiden lopputulos oli huomattavasti raskaampi kuin juoksijoiden, ja "merkittävä" on tässä avainsana. Itse asiassa lehdessä kerrotaan, että molemmille sukupuolille ja ikäryhmille sovitettuna juoksemisen osuus oli 90 prosenttia suurempi painonpudotus energiankulutusta kohden kävelyyn verrattuna.
Vaikka juoksemisen voimakkuus vuorotellen johtaa enemmän rasvanpolttopotentiaalia, älä anna sen estää sinua aloittamasta vilkkaalla kävelyllä, jos se on nopeampaa. Sama tutkimus poistuu tavastaan huomata, että vaikka juoksu on viime kädessä tehokkaampaa, sekä juoksu että käveleminen ajan myötä vaikuttivat BMI: hen merkittävästi positiivisesti.
