Ajoittainen paasto on tehokas laihtuminenväline, jota monet ihmiset käyttävät. Se on erinomainen painonpudotustyökalu ihmisille, joilla on vaikeuksia annosvalvonnassa tai jotka taistelevat itsekurista. Jaksoittainen paasto on myös hyvä valinta ihmisille, jotka ajattelevat enemmän ruokaa ruokavalion aikana, koska ajoittainen paasto on niin yksinkertainen, että mitään ei voida suunnitella.
Vaihe 1
Aloita terveellisellä aamiaisella. Syötkö tyypillisesti aamiaista vai ei, jos aiot laihtua laihduttamalla syömällä suurta lounasta tai ilman illallista, täyttävän aamiaisen syöminen lisää huomattavasti menestysmahdollisuuksiasi. Tavoitteena on sekoitus vähärasvaista proteiinia, täysjyvähiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Pala täysjyväleivästä pähkinävoilla ja omenalla on yksi esimerkki; kokeile löytääksesi mikä sopii parhaiten aikatauluusi ja nälkätasosi kanssa.
Vaihe 2
Valitse lounas huolellisesti. Älä tee virhettä uskomalla, että suuren lounaan syöminen on lupa syödä rasvaista, rasvaa täynnä epäterveellistä lounasta. Muista, että tämän aterian on täytettävä kehosi huomenna aamiaiseen saakka. Ateria hampurilaisesta, perunoista ja pirtelosta saattaa kuulostaa hyvältä, mutta se jättää teidät nälkään menemään kotiin töistä.
Vaihe 3
Syö paljon vihanneksia lounaalla; keiton tai salaatin lisääminen pääruokiasi on helppo tapa tehdä tämä. Ole vähärasvaista proteiinia, kuten kana tai kala, ja täysjyvähiilihydraatteja. Yksi hyvä lounas, joka pitää sinut täynnä, on aloittaa ateria kulhoon kasviskeittoa; syö sitten pala grillattua kanaa, höyrytettyjä parsakaalia ja annos ruskeaa riisiä; ja lopeta ateria pala hedelmällä.
Vaihe 4
Lisää lounaallesi, jos tarvitset lisää kaloreita. Syötä täysjyvästela, aseta kanaa kastikkeellesi tai tiputa oliiviöljyä parsakaalin päälle. On tärkeätä syödä ravintoaineiden tiheää ruokaa ravintotarpeidesi tyydyttämiseksi.
Vaihe 5
Polttoainetta ennen harjoittelua. Harjoittelu on tärkeää suunnitella etukäteen. Pitkien aikojen ilman syömistä voi olla vaikeaa saada energiaa treenata. Liikunta aamiaisen jälkeen tai ennen lounasta tai sen jälkeen on todennäköisesti mukavin. Iltaisin harjoittaminen saattaa jättää sinut liian nälkäiseksi nukkumaan, ja olet ehkä liian kiihkeä aamulla ennen aamiaista liikuntaa varten.
Vaihe 6
Häiritse itsesi illan aikana. Suunnittele niin, että et viettäisi aikaa hengailla keittiössä tai television edessä pussilla perunalastuja. Lue, maalaa kynnet tai tutustu sosiaaliseen verkostoitumiseen. Jos huomaat taistelevan kiireellisesti välipalan suhteen, vaihda aktiviteettisi jotain, joka vaikeuttaa syömistä, kuten rentouttavan kylvyn ottaminen tai ystävälle soittaminen puhelimitse.
Vaihe 7
Saada paljon lepoa. Myöhästyminen vaikeuttaa syömästä pidättämistä. Lisäksi Brasilian Universidad Federal Sao Paolo -yliopiston tohtori Walter Moraesin raportti, esimerkiksi sellainen, osoittaa, että aineenvaihdunta voi todella kasvaa unen aikana. Dr. Moraesin vuoden 2009 tutkimuksessa osallistujat menettivät painoa kolme kertaa nopeammin nukkuneessa kuin sängyssä hereillä.
