Pitäisikö sinun tehdä abs-harjoitusta kuukautiskipun aikana? Voiko kyykkyjen tekeminen kausien aikana johtaa kiusallisiin vuotoihin? Onko lenkkeily kunnossa? Vaikka kuukautisia tekeviä naisia ei enää pidetä hauraina kukina, on luonnollista ihmetellä, ovatko jotkut harjoitukset parempia kuin toiset "tuona aikana".
Kärki
Tärkein asia, joka muistetaan syklin ja treeniaikataulun synkronoinnissa, on, että jaksojen aikana ei ole ”huonoa” koti-, ulko- tai kuntosaliharjoittelua.
Anna pyöräsi opastaa sinua
: Lantion kipu harjoituksen jälkeen
Joskus ”Täti-Flo” tuo etuja
Monille naisille kuukautisten saaminen osuu enemmän energiaa. Tämä johtuu siitä, että hormonitasot, jotka laskevat juuri ennen kuukautistasi, alkavat nousta uudelleen.
Lisäksi kykysi käsitellä sydäntä pidempään voi nousta siirryttäessä PMS: stä jaksoon. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että naisurheilijat suoriutuivat kestävyystapahtumissaan paremmin jaksollaan kuin muilla syklin osilla. Itse asiassa hormonaaliset muutokset saattavat antaa naisurheilijoille enemmän etua miespuolisiin verrattuna, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
Viimeinkin saatat jopa huomata, että olet vähemmän alttiita vaurioille, kun olet saanut kuukautisi, ja tutkijat edelleen selvittävät, johtuuko tämä siitä, että "PMS klutziness" katoaa, vai koska nivelet ovat joustavammat. Mutta vaikka sinun ei pitäisi koskaan asettautua holtittomaksi harjoitteluidesi aikana, on hyvä tietää, että saatat todellakin ylpeillä hieman "jaksosuojauksella".
Kun PMS viivästyy
Joillekin naisille premenstruaaliset kouristukset ja jännitteet eivät lopu kuukausittaisen verenvuodon alkamiseen. Tällöin PMS: n kaltaiset oireet voivat estää tavanomaisen kuntosalin. Siirtyminen oireiden lievittämiseen tarkoitettuihin harjoituksiin kunnossa pysymisen aikana saattaa auttaa.
Hellä sydän voi olla erinomainen teini-ikäisille ja aikuisille naisille stressin lievittämiseksi ja väsymyksen torjumiseksi. Kokeile kävellä tai rauhassa uida. Lisää vähän voimakkuutta, jos energiasi alkaa nousta harjoittelusta.
Amerikkalaisen synnytyslääkärien ja gynekologien tutkimuksen mukaan jooga on hyvä tapa lievittää PMS: n kaltaisia oireita, kuten stressiä ennen vaihetta tai sen aikana. Jooga voi myös vähentää alaselän kipuja ja kohdun kouristuksia. Hyödyllisiä asentoja ovat kobra ja kissan / lehmän liikkeet.
Allas- / kuntosaliharjoittelu kausien aikana
Jos olet normaalisti raskas bleeder tai et vain ole varma, mikä osa syklistäsi on, harjoittelun valitseminen voi olla stressaavaa. Kun olet turvonnut tai tarvitset varmuuskopi maxi-tyynystä, et ehkä halua käyttää paljastavia pyörähousujasi tai joogahousuitasi. Tai voit murehtia siitä, että tamponilanka tulee näkyviin uimapukuasi.
Älä anna väärän häpeän tunteen normaalista kehon toiminnasta, mikä sanelee harjoituksen valintaasi. Sen sijaan nosta fyysistä ja emotionaalista mukavuustasoasi vaihtamalla tyyppi naisellinen suojaus ja kuntoiluvälineet.
: 10 hullua faktaa ajanjaksoistamme
Harkitse kuukautiskupin käyttöä uinnissa, lentopallopeleissä tai muissa aktiviteetteissa, jotka yleensä edellyttävät lyhyitä tai lyhythihaisia shortseja. "Period pikkuhousut" ensisijaisena tai varamenetelmänä ovat vähemmän ilmeisiä tiukkaharjoitusvälineissä kuin perinteiset maxi-tyynyt. Ja lopuksi, älä koskaan aliarvioi ylisuurten kuntoharjoittelujen mukavuusastetta päivinä, jolloin et ole aivan varma siitä, mitä kuukautisi on varastossa.
