Juoksu on hyvä tapa harjoitella sydän- ja verisuonijärjestelmää ja jalkojen lihaksia, mutta se on myös erittäin kovaa nivelillesi ja luudelle. Joka kerta kun jalkasi osuu maahan kävellessä, se asettaa painetta, joka vastaa 1, 5-kertaista painosi jalkoihisi. Juoksu lisää tätä painetta merkittävästi. Ajan myötä se voi vahingoittaa luita, lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, etenkin jos sinulla on huonosti istuvat jalkineet tai heikot nivelet.
Joitakin säären reunoja kuntoutuksen jälkeen voidaan hoitaa itsehoitotoimenpiteillä, mutta on olemassa riski, että pala voi olla syöpä. Kysy diagnoosista lääkäriltäsi.
Säärisuoran pala
Mediaaliselle sääriluun stressi-oireyhtymälle, joka tunnetaan yleisemmin säärisärmänä, on tunnusomaista sääriluun kipu - luu säären sisäosassa polven alapuolelle. Sääriluiden aiheuttamat kohoumat ovat tunteita sääriluun sisäpuolelta, ja niihin voi liittyä jalan turvotusta.
Sääriluiden kipu häviää usein kun aloitat juoksemisen, mutta palaa, kun lopetat juoksun. Säärisilmuja esiintyy yleisimmin juoksijoissa, jotka ajavat ylämäkeen tai alamäkeen ja jotka pysähtyvät ja alkavat paljon tai käyttävät huonosti istuvia tai kuluneita kenkiä.
Sääreiden lihashernia
Säären lihasherniat aiheutuvat fastion heikkenemisestä - kudoksesta, joka muodostaa vaipan lihaksen ja hermojen ympärille. Jos fascia on heikko tai viallinen, jalan lihakset työntyvät läpi muodostaen palaman.
Kiinni ei ole aina tuskallista, mutta voi olla, jos tyrään kohdistuva paine pahenee liikunnalla. Lihashernioiden muodostamat kohoumat esiintyvät yleensä säären ulkopuolella.
Muut aiheutukset säärisumpuista
Jalkaterän rasvaharjoittelu harjoituksen jälkeen voi kehittyä monista muista syistä, ja juokseminen voi yksinkertaisesti tehdä niistä enemmän havaittavissa tai pahentaa paakkuja. Jalan trauma voi aiheuttaa turvotusta tai kohoumaa, samoin kuin infektio.
Tulehdukselliset sairaudet, kuten nivelreuma ja lupus, voivat tuottaa kokkareita, etenkin polven ympärillä. On myös mahdollista, että se voi olla jonkinlainen kasvain, joka harvoissa tapauksissa voi olla syöpä.
Jalkojen tilan hoito
Säärisilmuja voidaan hoitaa lepäämällä jalka ja levittämällä jäätä, kun pala muodostaa alun perin, minkä jälkeen se kuumenee, kun se vähenee. Kengät, joissa on kaarituet tai lisäävät kaaritukia vanhempaan kengään, voivat auttaa vähentämään nivelten iskua juoksemisen aikana.
Venytä jalat ennen juoksemista ja sen jälkeen ja käytä tukena olka- tai vasikkatukea tukemaan sinua juoksemisen palaamisen jälkeen. Fysioterapeutti voi myös tarjota sinulle yksilöllisen hoitosuunnitelman, jos sinulla on tämä tila.
Lihasherniat, elleivät ne ole tuskallisia, eivät saisi aiheuttaa ongelmia juoksemisen aikana, mutta on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä. Lääkärin on diagnosoitava kaikki muut mahdolliset syyt. Vaikka kokonaisuus ei ole kivulias, on mahdollista, että se on pahanlaatuinen tai syöpä.
