Kun haluat laihtua nopeasti, on houkuttelevaa harkita nopeita korjauksia, kuten 10 päivän detox-tee dieetti tai tee-detox-puhdistus, mutta vaikka nämä asiat saattavat tarjota välitöntä tyydytystä menettäneen vesipainon muodossa, ne eivät ole kestäviä ja tämä paino tulee yleensä takaisin.
Paastolle on kuitenkin terveellinen tapa: käyttämällä strategiaa, jota kutsutaan ajoittaiseksi paastoamiseksi . Kun otat mukaan ajoittaisen paastoamisen, voit juoda yrttiteetä vedenpikaikkunassa, mutta sinun on myös sisällytettävä runsaasti terveellisiä ruokia.
Tea Detox puhdistaa vaarat
Ravintolisäteollisuus on monen miljardin dollarin liike. Vuonna 2015 amerikkalaiset käyttivät yhteensä 2 miljardia dollaria vain erityyppisiin laihtuminen-lisäravinteisiin, jotka ovat yleisin alaryhmä. Ei vain, että monet näistä lisäravinteista ovat tehottomia, mutta ne voivat myös olla todella vaarallisia.
Paljon teetä puhdistavia puhdistavia aineita, jotka lupaavat painonpudotusta ja toksiinien poistamista kehosta, sisältävät pääainesosinaan laksatiivisia yrttejä, kuten senna, ja diureetteja, kuten nokkosen tai voikukan lehtiä.
Laksatiiviset aineosat laukaisevat suolen liikkeitä (joskus kiireellisiä), jotka myös aiheuttavat veden, elektrolyyttien ja mineraalien menetyksen. Kuten Mayon klinikka on kuvannut, diureetit toimivat työntämällä munuaiset vapauttamaan enemmän natriumia vereen ja laukaisemaan sitten kehosi vapauttamaan tuon natriumin ja veden, johon se on liuennut.
Nämä tekijät yhdessä voivat johtaa pienempiin asteikkoon ja ne saattavat tehdä sinusta tunteen ohuemmalta, koska olet vähemmän paisunut, mutta lopulta menetät vain veden painon ja, kuten Kansallinen syömishäiriöiden yhdistys tekee selväksi, asettaudut itsellesi kuivumiseen.
Jos juot vain painonlaskua teetä ja paastot yhden viikon, voi kehittyä vakava kuivuminen, joka voi aiheuttaa heikkoutta, vapinaa, näön hämärtymistä, pyörtymistä ja munuaisvaurioita. Vaikeissa tapauksissa kuivuminen voi jopa johtaa kuolemaan. Nopean laihtumisen lupaus voi olla houkutteleva, mutta tällaisissa tapauksissa mehu ei ole niin puristamisen arvoinen.
Tiede paastointiturvasta
_BMC: n täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä _ helmikuussa 2018 julkaistussa raportissa tarkasteltiin yksityiskohtaisesti paastoa määrittämään, onko se turvallista tavalliselle ihmiselle. Tässä katsauksessa tutkijat tarkastelivat 768 tapausta lääketieteellisesti valvotusta vedenpaastosta, joka kesti vain kaksi päivää. He havaitsivat, että jopa tässä lyhyessä ajassa osallistujat kokivat useita epämiellyttäviä oireita, kuten:
- Väsymys
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- Selkäkipu
- Kipu sormissa ja varpaissa
- Vatsakipu
- Ripuli
- oksentelu
- Sydämentykytyksiä
- Ruoansulatushäiriöt
- Huimaus / pyörtyminen
Vaikka useimpien näiden tapausten vakavuus oli merkitty lieväksi tai kohtalaiseksi, kahdella osallistujalla oli vaikea kuivuminen, joka johti sairaalahoitoon. Muista, että nämä osallistujat paastoivat sisällyttämättä "detox" yrttiteetä veden paaston aikana. Jos he olisivat sisällyttäneet myös teetä, he olisivat voineet laihduttaa, mutta haitalliset vaikutukset olisivat todennäköisesti olleet vakavampia.
Mikä on ajoittainen paasto?
Vaikka yhden viikon täydellinen paasto on jotain, joka tulisi suorittaa vain kliinisessä ympäristössä lääkärin valvonnassa, voit sisällyttää painonpudotussuunnitelmaan tyyppisen paaston, jota kutsutaan ajoittaiseksi paastoksi. Sen sijaan, että menisit päiviä ilman ruokaa, ajoittaiseen paastoon sisältyy vuorottelevia syömisjaksoja ja syömättömyysaikoja tai paastoa.
Yksi yleisimmistä ajoittaisen paaston tyypeistä on 16: 8-menetelmä, jota kutsutaan myös aikarajoitettuksi ruokintaksi. Tämän tyyppisen paaston aikana voit vuorotellen 8 tunnin syömisjakson (ruokintaikkuna) 16 tunnin ajan ilman ruokaa (paastoikkuna). Esimerkiksi 16: 8 ajoittaisen paastosuunnitelman avulla voit päättää syödä klo 12–20 ja sitten paastoa välillä klo 8–12.
Paastoikkunan aikana voit juoda vettä ja mitä tahansa kaloritonta juomaa, kuten suolaa, kahvia ja teetä. Muista vain nauttia kahvista ja teestä musta, koska lisätty kerma tai sokeri voi rikkoa nopeutesi ja mitätöidä edut.
Jaksoittainen paasto ja insuliini
Jaksoittaisen paaston taustalla on antaa kehollesi tauko ruoasta, jotta insuliinitasosi voivat laskea. Kun syöt ruokaa, etenkin hiilihydraatteja, insuliinitasot nousevat, jotta kehosi voi käyttää kyseistä ruokaa energiaa varten. Ongelmana on, että insuliini kuljettaa ylimääräisen syömäsi ruoan soluihin ja varastoi sen rasvana.
Kun rajoitat ruokaa väliaikaisesti jaksoittaisen paaston avulla, annat insuliinitasoillesi mahdollisuuden laskea ja se pakottaa kehoasi käyttämään ruokaa tai sokeria, joka on jo varastoitu soluihisi energiana. Jos annat tämän tapahtua tarpeeksi kauan, kehosi polttaa lopulta oman varastoidun rasvansa sen sijaan, että luottaisi ruokaan energiaan, ja voit laihtua.
Muut ajoittaisen paaston edut
Mutta ajoittainen paasto ei ole vain painonpudotusta. Se auttaa myös puhdistamaan kehosi tehokkaammin kuin teetä poistava puhdistusölkki. Jaksoittainen paasto laukaisee prosessin nimeltä autofagia , joka on syvä solujen puhdistus. Kehosi hajottaa jatkuvasti vanhoja, kuolleita ja sairaita soluja ja vapauttaa ne vereen. Jos näitä soluja ei puhdisteta kehosta, se voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään.
Kun stimuloit autofagiaa ajoittaisen paaston avulla, se auttaa puhdistamaan kehosi luonnollisesti ja vähentää stressitekijöiden vaikutusta siihen, ilman laksatiivisia tai diureettisia vaikutuksia, joita tee voi laukaista. Jos etsit tapaa laihtua ja parantaa terveyttäsi ilman vakavaa dehydraatiota, ajoittainen paastoaminen voi olla parempi vaihtoehto kuin yksinkertaisesti teen juominen ja paastoaminen yhden viikon ajan.
Voit silti juoda teetä paastoikkunan aikana jaksoittaisen paastoamisen aikana, mutta voit harkita yrttiteeä tai vihreää teetä vieroitusteeen sijaan, joka työntää ylimääräisen veden ja elektrolyytit pois kehosta.
Ajoittainen paastovaroitus
Vaikka ajoittaiseen paastoon voi liittyä useita terveyshyötyjä, ja se voi olla onnellinen väliaine niille, jotka haluavat sisällyttää paastoamisen, mutta eivät halua veden tai teepaaston mahdollisia vaaroja, on joitain ihmisryhmiä, joiden tulisi välttää sitä. Älä sisälly ajoittaista paastoa, jos:
- Sinulla on diabetes
- Onko sinulla aiemmin syömishäiriöitä, joihin liittyy epäterveellisiä rajoittavia malleja, kuten anoreksia tai bulimia nervosa
- Käytä lääkkeitä, jotka vaativat sinua ottamaan ne täydellä vatsalla
- Ovat aktiivisen kasvun aikana (kuten murrosikä)
- Olet raskaana tai imetät
Tietenkin, vaikka olisitkin terve, sinun on aina keskusteltava lääkärisi kanssa ja selvitettävä asia ennen kuin yrität jotain ajoittaista paastoa.
