Useimmat terveyteen keskittyneet organisaatiot vakuuttavat, että liikunta on tärkeä osa terveyttäsi. American Heart Association suosittelee harjoittelua tai harjoittelua tietyntyyppisissä liikunnoissa vähintään 30 minuuttia päivässä vähintään viiden päivän ajan. Se auttaa pitämään lihaksesi vahvoina ja lisää kestävyyttäsi, kun harjoitat fyysistä toimintaa. Jos olet nainen, sinulla voi olla kouristuksia kuukautisten aikana. Se ei kuitenkaan saisi estää käyttämästäsi.
Kuukautiskrampit
Kaikilla naisilla ei ole kuukautiskipuja kuukautisten aikana. Se on kuitenkin yleinen oire. Kuukautiskramppeja esiintyy useimmissa tapauksissa kohdun paineen seurauksena vuorauksen katoaessa. Liikunta voi joskus auttaa lievittämään tätä painetta, mutta joidenkin naisten mielestä liikunta pahentaa sitä.
Liikuntatyypit
Joissakin tapauksissa rasittavia harjoituksia voi tehdä kouristuksia pahempaa. Tähän voi kuulua voimaharjoittelu, kuten painonnosto tai vastusharjoittelu. Jos huomaat, että se koskee sinua, valitse yksinkertaisempi harjoitus, kuten kävely tai kenties lenkkeily. Jos sinusta tuntuu mukavalta tehdä niin, uima voi olla hyödyllinen. Vesi tuottaa lievää painetta, joka voi lievittää lihaskramppeja.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Juota runsaasti vettä ja pysy nestetty. Juo vähintään 48-64 unssia. vettä joka päivä, ja lisää saantiasi vielä 4 unssilla. jos liikut tai olet alttiina äärimmäisille sääolosuhteille. Pysyminen hydratoituna auttaa vahvistamaan lihaksia, mikä voi vähentää lihaskramppien esiintymistä. Jos sinulla on kouristuksia ennen liikuntaa, ota ei-steroidinen tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni lievittääkseen kouristuksista aiheutuvia kipuja. Kysy lääkäriltäsi lääkkeiden käytöstä varmistaaksesi, että ne ovat sopivia juuri sinun lääketieteelliseen tilaasi.
