Valkoiset verisolusi ovat immuunijärjestelmän komponentteja, jotka etsivät ja torjuvat aktiivisesti erilaisia infektiomuotoja. Kun harjoittelet, nämä solut lisäävät lukumäärää ja kiertävät nopeammin kehosi läpi. Jos et harjoita liikaa tai liian raskaasti, valkosolujen aktiivisuuden lisääntyminen voi parantaa kykyäsi torjua virus- ja bakteeri-infektioita.
Perusasiat
Valkosolujasi kutsutaan myös leukosyyteiksi. Yhdessä punasolujen kanssa leukosyytit muodostuvat luuytimenä olevan sienimäisen materiaalin sisälle, joka on osa suurten luiden, kuten reisiluiden ja lonkkaluiden, sisustusta. Vaikka leukosyyteihisi viitataan yleensä yksinkertaisesti valkosoluina, immuunijärjestelmässäsi on tosiasiassa viittä päätyyppiä leukosyyttejä, mukaan lukien monosyytit, neutrofiilit, basofiilit ja eosinofiilit sekä lymfosyytit, joita kutsutaan myös T-soluiksi ja B-soluiksi.
Immuunijärjestelmän vaikutukset
Kun harjoittelet, valkoisten verisolujen aktiivisuuden nousu voi antaa kehollesi tunnistaa sairauksia aiheuttavat organismit nopeammin kuin normaalitilanteessa, MedlinePlusin mukaan. Tämä vaikutus voi johtua myös immuunijärjestelmäsi muista osista, nimeltään vasta-aineista, jotka myös kiihdyttävät niiden aktiivisuustasoa kun harjoittelet. Valkosolujen määrän nostamisen lisäksi liikunta edistää muita muutoksia, jotka voivat parantaa terveyttäsi, mukaan lukien vähentynyt stressihormonien tuotanto, väliaikainen kehon lämpötilan nousu ja mahdollisesti haitallisten bakteerien huuhtelu keuhkoista.
Liikuntaohjeet
Valkosolujen lisäämiseen vaadittavan harjoituksen intensiteetti ja kesto ovat tyypillisesti vähemmän kuin tiukat aerobiset harjoitukset. Jopa yksilöt, jotka ovat uusia liikuntaa tai harjoittavat vain maltillisesti, voivat nauttia toiminnan immuunivaroista. Voit optimoida fyysisen toiminnan vaikutukset immuunijärjestelmääsi, jos saat 20-30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa. Mahdollisia liikuntavaihtoehtoja ovat reipas kävely, pyöräily ja osallistuminen suhteellisen hitaisiin peleihin, kuten golf.
Liian paljon liikuntaa
Sikäli kuin immuunijärjestelmäsi menee, on olemassa sellainen asia kuin liian paljon liikuntaa. Vaikka maltillinen liikunta lisää valkoisten verisolujen määrää, säännöllinen osallistuminen fyysisesti haastaviin toimintoihin, kuten raskas painonnosto tai maratonin juokseminen, voi johtaa kehon valkosolujen määrän huomattavaan laskuun. Osallistuminen tämän tyyppiseen liikuntaan voi myös lisätä kehosi haitallisten stressihormonien tasoa. Jos olet raskas kuntoilija, voit auttaa välttämään immuunijärjestelmäsi liiallisen verotuksen mahdollista tarkistamalla lääkärisi kanssa nykyisen harjoitteluohjelman.
