Voimaharjoittelu on anaerobista harjoittelua, mikä tarkoittaa, että lihaksesi polttavat pääasiassa glukoosia energiansaantia varten. Glukoosia löytyy hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista. Ketoosi on aineenvaihduntatila, joka ilmenee, kun kehosi tarvitsee sokeria. Jos glukoosia ei ole, kehosi alkaa polttaa varastoitunutta rasvaa nopeasti, mikä tuottaa ketoneja. Harjoituksen aikana pystyt polttamaan joitain ketoneja ja proteiineja energian saamiseksi, mutta ne eivät ole optimaalinen polttoaineen lähde lihaksillesi. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Esitys
Ketoosissaolo vaikuttaa kielteisesti harjoituksen suorituskykyyn. Voimaharjoituksen intensiivisyyden takia lihaksillasi on lisääntynyt glykogeenin, varastoidun glukoosimuodon, kysyntä. Vakava hiilihydraattirajoitus kuluttaa varastoidun glykogeenin kokonaan sekä maksassa että lihaksissa. Lopputulos on, että harjoituksen aikana lihaksesi tuntevat heikkoutta ja väsyvät ennenaikaisesti.
Elpyminen
Voimaharjoitteluharjoituksesi vahingoittavat lihaksia solutasolla. Heti kun olet suorittanut treenaamisen, kehosi alkaa korjata solujen vaurioita proteiinisynteesillä kutsutulla prosessilla. Proteiinisynteesin aikana solut tarvitsevat proteiinista riittävät määrät aminohappoja. Kun olet ketoosissa, solut polttavat harjoituksen aikana energiaa ketoneista ja aminohapoista. Tämä aminohappojen hyödyntäminen energiana harjoituksen aikana tarkoittaa, että vähemmän aminohappoja on saatavana korjausprosessiin. Viime kädessä, jos lihakset eivät palaudu ja korjaudu kunnolla, se haittaa kykyäsi saada lihaksia ja lisätä voimaa.
Syklinen ketogeeninen ruokavalio
Syklinen ketogeeninen ruokavalio, CKD, on yleinen termi sarjalle ruokavalioita, joita luonnolliset kehonrakentajat käyttävät laajasti. Tämäntyyppiset ruokavaliosuunnitelmat koostuvat viikkosykleistä, joihin sisältyy viiden tai kuuden päivän vaikea hiilihydraattirajoitus, tarkoituksena mennä ketoosiin. Rajoituspäiviä seuraa yksi tai kaksi päivää liiallista hiilihydraattien kulutusta. CKD: n tarkoituksena on maksimoida rasvan menetykset ylläpitäen samalla riittävät glykogeenivarastot. Riittävän glykogeenin omistus auttaa ylläpitämään harjoitteluasi. CKD-hoidon aikana harjoittelet pääasiassa voimaharjoittelua ja kohtuullista määrää aerobista harjoittelua.
Varoitus
Kun olet ketoosissa, ketonitaso veressäsi nousee niin korkeaksi, että ne valuvat virtsaasi. Tämän seurauksena virtsaasi tulee erittäin paksua ja tiivistynyttä. On tärkeää juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin virtsatieinfektioiden estämiseksi. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa erityisistä nestentarpeistasi ketoosin aikana.
