Sääriluu ja fibula ovat säären luita. Ne voivat murtua kosketusurheilun, moottoriajoneuvo-onnettomuuksien, kompastuksen tai putoamisen vuoksi korkeudesta. Rikkoutuneen sääriluun ja fibulan hoitoon voi sisältyä leikkaus, valettu tai kainalosauvat. Harjoittelu ja muodossa pysyminen murtuneella jalalla voi olla suuri haaste. Sinun on ajateltava ruudun ulkopuolella, kun haluat harjoittaa särkyneen sääriluun ja fibulan kanssa.
Vaihe 1
Hyödynnä kainalosi, kävelemällä kotisi, ostoskeskuksen tai muun julkisen paikan ympärillä. Kainalosauvat voivat auttaa polttamaan kaloreita ja vahvistamaan ylävartaloasi. Yritä olla mahdollisimman itsenäinen. Jos tarvitset jotain talon ympärillä - kuten lasillinen vettä - nouse ylös ja napata pullo vettä. Pullotetun veden kuljettaminen on helpompaa kainalosauvoissa.
Vaihe 2
Suorita ylävartalon harjoitukset. Käytä 1-5 painoisia käsipainoja tai vastusnauhoja vahvistaaksesi ja sävyttämällä ylävartaloasi. Suorita harjoitukset istuen ja yhdessä 15 toiston sarjassa. Harkitse triicepsin kiharoita ja pidennyksiä sekä hauislihasten kiharoita ja pidennyksiä.
Vaihe 3
Työskentele ydinvoimassasi. Suorita rypistykset. Makaa maassa vaurioituneen jalan ollessa täysin ojennettuna ja terveesi jalka taipunut. Tavoitteena on suorittaa kaksi 20 toistosarjaa päivittäin. Täydelliset punnerrukset, kun vaurioitunut jalkasi on ristissä terveen jalan yli. Suorita yksi sarja 15 toistoa. Voimaharjoittelu voi auttaa kehon sävyttämisessä ja vahvistaa ydinlihaksiasi.
Vaihe 4
Korvaa työtuoli harjoituspallalla. Istu palloilla suorittaessasi työtä tai kotitehtäviä parantaaksesi tasapainoasi ja vahvistaa alaselkäsi, lantion ja lantion.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua särkyneen sääriluun ja rintarenkaan kanssa. Älä koskaan tee mitään harjoituksia siihen pisteeseen, jossa sinulla on kipua.
