Pitkä, kuuma kylpy on jotain, jota voit odottaa työpäivän jälkeen tai stressitilanteessa. Kylpylät ovat kätevä stressin lievittäjä, koska melkein kaikilla on kylpyamme. Jos sinulla on kipeitä lihaksia tai kipuja, kylpy voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja helpottamaan kipua ja vaivaa hallittavissa.
Kotihoito kipeälle lihakselle
Lihaskiput ja kipeys liittyvät usein lihasten tai nivelten stressiin. Nivelvammat voivat myös aiheuttaa lihaskipuja ja kipua. Nämä oireet voivat kuitenkin johtua myös tietyistä sairauksista.
Autoimmuunisairaudet, kuten fibromyalgia ja lupus, voivat aiheuttaa lihaksen kouristumista ja kipua. Kuuma kylpy tai kylpytynnyri voi auttaa lievittämään oireita. Itse asiassa Fibromyalgia Awareness Association -järjestön mukaan osallistumisella yhteen lämpimän veden fyysiseen aktiviteettiin on osoitettu olevan välitön vaikutus kivun vähentämiseen.
Kärki
Nivelreuma, Parkinsonin tauti ja tietyt elektrolyyttien epätasapainot voivat myös johtaa lihaskipuun.
Lääkärisi voi suositella fysioterapiaa, joka voi sisältää kuumapakkausten, porealtaan, vesiterapian tai muun lämmön käytön.
Kylpy kipeälle lihakselle
Lämpöhoito, kuten kylpy kipeälle lihakselle, lisää verenkiertoa ja sidekudoksen elastisuutta. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on kireä lihakset, lämmin kylpy voi auttaa sitä rentoutumaan. Kipeän alueen lämmittäminen voi myös helpottaa kireiden lihaksien venyttämistä.
Kaikki kunto-asiantuntijat eivät kilpaile hypätäksesi kuumaan kylpyyn tai kylpytynnyriin, jotta kyllästyvät nivelkivut. Kylmäkaste voi sisältyä tehokkaisiin kotihoitoihin myös kipeälle lihakselle.
Arkuus tapahtuu, kun maitohappo ja muut jätteet kerääntyvät lihaksiin verisuoniesi kautta. Kylmän veden lämpötilat supistavat verisuonia vähentäen tulehduksia.
Kylmä upotus vähentää myös hermon johtamisnopeutta tai nopeutta, jolla viestit toimitetaan aivoihin. Tämän seurauksena kylmä-upotus voi auttaa vähentämään kipua.
Postgraduate Medicine julkaisi vuoden 2014 tutkimuksen, että kylmähoito on tehokas myös lihasspasmien vähentämisessä.
Kylmän kylvyn ottaminen voi olla haastavaa, mutta yritä käyttää kylmintä lämpötilaa, jonka sietätte. Voit jopa lisätä pussin tai kaksi jäätä kylpyammeeseen haluttaessa.
Ojenna suola
Kylpyammeesi voit lisätä tiettyjä aineosia, jotka voivat myös auttaa rentouttamaan lihaksia. Harkitse merisuolan tai Epsom-suolojen lisäämistä kylpyyn - tämä auttaa vähentämään turvotusta ja rauhoittamaan keskushermostoa. Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä, jotka voivat auttaa rentoutumaan ja auttaa kipeässä lihassryhmässä, kuten eukalyptuksessa, bergamotissa ja laventelissa.
Lisäkylpyedut
Aluksi kylmä pakkaus tai kylmä kylpy auttaa nummota loukkaantuneita lihaksia ja lievittämään kipua. Päiviä vamman tai harjoittelun jälkeen voit valita kuuman kylvyn lihaskipuillesi; lämpö tunkeutuu ja rentouttaa lihaksia, vähentäen kouristusriskiä.
Kuuma kylpy vähentää myös stressiä koko kehossa. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta kun sinulla on lihaskipua yhdellä alueella, ympäröivät alueet voivat taipua työskentelemään kovemmin kompensoimaan kipeitä, heikkoja lihasryhmiä. Kylpy voi rentouttaa lihaksia ja valmistaa ne venytykseen ja seuraavaan harjoitteluusi.
