Kun treenaat, lihakset tekevät työnsä vetämällä luusi, jotka toimivat vipuina liikkeen luomiseksi. Vivut voidaan luokitella joko ensimmäiseen, toiseen tai kolmanteen luokkaan tuki- ja liikuntaelimistön kinesiologian mukaan: Kuntoutuksen perusteet .
Useimmissa harjoituksissa käytetään kolmannen luokan vipuja, jotka ovat kehossa yleisimpiä, mutta harvat käyttävät ensimmäisen ja toisen luokan vipuja.
Mikä on vipu?
Vipu on jäykkä rakenne, kuten tanko tai luu, joka pyörii akselin ympäri, jota kutsutaan tukipisteeksi. Kehossasi lihakset toimittavat voiman liikuttaaksesi luusi, jotka pyörivät nivelilläsi sijaitsevien tukipisteiden ympäri.
Lihaksen painosta - joko raajan, koko kehosi painosta tai ulkoisesta painosta, kuten painosta tai käsipainosta - käytetään nimitystä "resistiivinen voima" tai yksinkertaisesti "vastus". Vivut luokitellaan tukipisteen suhteellisen sijainnin, vastuskyvyn ja voiman perusteella.
Esimerkkejä ensiluokkaisesta vivusta
Ensiluokkaisessa vivussa tukipiste sijaitsee vastuksen ja voiman välillä. Saha on ensiluokkainen vipu. Ensiluokkaiset vivut kehossa ovat harvinaisia, ja harvat harjoitukset hyödyntävät niitä.
Esimerkkejä ovat harjoitukset, jotka vaativat kyynärpään jatkamista, kuten käsipainon triipin jatkeet, kaapelitricepsin alamäet ja tricepsiputket. Kummassakin näistä harjoituksista kyynärniveli toimii tukijalkaa, joka on vastuksen ja tricepssilihaksen kyynärpään takana käyttämän voiman välillä.
Tricepsin upotusta varten voit käyttää penkkiä kuntosalilla tai omalla portaikolla. Istu penkillä ja aseta kädet lantion viereen sormesi roikkuvan sivun yli, sanoo ACE Fitness. Nosta lonkat pois pinnasta joko ojennettuna tai taivutettuna polvilla ja jalkojen ollessa lattialla ja laske alas käsivartesi lujuudella. Pitoon. Nosta takaisin ylös ja toista 10 kertaa.
Toisen luokan vivut
Toisen luokan vipuesimerkit vartaloissa ovat myös melko harvinaisia. Toisen luokan vivussa vastus on tukipisteen ja voiman välillä, kuten kottikärryssä. Harjoituksissa, joissa vaaditaan nilkan istuttamista, kuten istuvalla tai seisovalla vasikan korotuksella, käytetään toisen luokan vipua.
Vasikankorotuksessa vastus - kehon paino - sijoitetaan tukivarren jalan varpaiden ja pallojen väliin ja voiman, jonka kantapäät vetävät vasikan lihakset kohdistavat. Push-upissä käytetään myös toisen luokan vipua.
Vasikka nostetaan tasapainottamalla varpaitasi lattiaa korkeammalle pinnalle. Laske korkoosi ja nouse sitten ylös varpaisiisi. Pidä kiinni baarissa tai seinässä, sanoo ExRx.net, pitääksesi tasapainosi.
Kolmannen luokan vivut
ExRx.net huomauttaa, että suurin osa kehon vipuista on kolmannen luokan vipuja, joissa voima kohdistuu tukipisteen ja vastuksen väliin. Lapio on esimerkki. Hauislihaskiharat käyttävät kolmannen luokan vipua, ja hauislihas kohdistaa voiman kyynärnivelen tukipisteen ja käsiesi painon välillä.
Muita esimerkkejä ovat istuvat ja makaavat olkavarren kiharat, istuvien jalkojen jatkeet, käsipainot ja olkapään käsipainot edessä ja sivussa.
Pidä sivuttaista nostoa varten käsipaino molemmissa käsissä kämmenten kanssa kohti lantiotasi. Hengitä ja nosta käsipainot ulos sivulle, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeuden. Hengitä ja laske kädet.
