Kukaan ei ole immuuni tavalliselle kylmälle - itse asiassa keskimääräinen aikuinen saa noin kaksi tai neljä vilustumista vuodessa. Kokeile ennen popping-pillereitä anti-influenssa-smoothie tai runsaasti C-vitamiinia ja muita immuunitoimintaa tehostavia ravintoaineita. Parhaat leivonnaiset ja flunssa eivät ole vain herkullisia, vaan myös terveellisiä.
Miksi kääntyä smoothien puoleen?
Kurkkukipu, nuha, aivastelu ja päänsärky ovat kaikki yleisiä oireita kylmästä. Vaikka nämä ongelmat katoavat noin viikossa, ne ovat usein riittävän vakavia estämään sinua työskentelemästä. Lapset ovat erityisen alttiita vilustumiselle, varoittaa sairauksien ja ehkäisyn keskuksia (CDC).
Vaikka on totta, että voit ottaa käsikauppiaita kylmälääkkeitä, näillä valmisteilla voi olla haittavaikutuksia. Lisäksi monet eivät ole turvallisia lapsille tai voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Yleisen kylmähoidon yhteydessä ennaltaehkäisy on paras puolustus. Rikkaat vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit, smoothiet tukevat immuunitoimintaa ja vahvistavat luonnollista puolustustasi. Aineosista riippuen ne voivat jopa auttaa lievittämään yskäisen kylmän oireita.
Esimerkiksi sitrushedelmissä on täynnä C-vitamiinia. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan tämän ravintoaineen suuret annokset voivat lyhentää kylmäoireiden kestoa. Tavoitteena on 1000–2000 milligrammaa päivässä, jotta hyödyt saadaan täysi.
Kärki
Varmista, että influenssan vastainen smoothie sisältää appelsiineja, kiivejä, mansikoita, guajaa ja muita hedelmiä tai vihanneksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Vain yksi kuppi guavaa tarjoaa mahtava 377 milligrammaa tätä ravintoainetta.
Smoothiet tekevät paljon muutakin kuin vain lisäävät immuunijärjestelmääsi. Näiden juomien avulla on helpompaa saada enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon ja estää ravintoainevajeita. Jotkut voivat jopa korvata aterian korkean ravintoarvonsa vuoksi.
Kuten Harvard Health Publishing toteaa, tasapainoisen smoothie-aineksen tulisi sisältää pohjana yksi kuppi vettä, lehmänmaitoa tai vegaanimaitoa sekä proteiinilähde, kuten kreikkalainen jogurtti tai tofu. Tuoreet hedelmät, keitetyt vihannekset, kaura ja lehtivihannekset parantavat sen ravintopitoisuutta entisestään. Lisää vaniljauutetta, tuoreita mintun lehtiä, raakaa kaakaota ja mausteita smoothieesi lisää makua.
Parhaat anti-flunssa smoothie-ainesosat
Ravinteiden kanssa ladatut smoothiet voivat lisätä immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua takaisin jalkoihisi. Tärkeintä on valita oikeat aineosat. Jotkut vitamiinit ja mineraalit ovat tehokkaampia tavalliselle kylmälle kuin toiset.
Esimerkiksi hampun siemenet voivat olla hieno lisä smoothieihin vilustumisen varalta. Nämä pienet siemenet sisältävät runsaasti magnesiumia ja sinkkiä, jotka ovat kaksi mineraalia, jotka pitävät immuunijärjestelmäsi vahvana.
Sinkki voi lyhentää tavallisen kylmän kestoa noin 33 prosentilla, kun sitä annetaan 24 tunnin kuluessa oireiden alkamisesta, todisteisiin perustuvassa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä huhtikuussa 2018 esitellyn katsauksen mukaan. Tällä ravintoaineella on virusten vastaisia vaikutuksia ja se auttaa ylläpitämään sairauksien eheyttä. limakalvoja, muiden terveyshyötyjen lisäksi.
Toisaalta magnesium on kehosi neljänneksi runsas mineraali ja myötävaikuttaa yli 300 entsyymireaktioon, kuten Sciencea-lehdessä julkaistiin syyskuun 2017 tarkastelussa. Se näyttää olevan erityisen tehokas migreenipäänsärkyjen, unettomuuden, masennuksen ja ahdistuksen yhteydessä. Monet näistä asioista ovat yleisiä flunssaa tai yleistä vilustumista kärsiville.
Kuten aiemmin mainittiin, toinen tärkeä ravintoaine, joka voi parantaa immuunijärjestelmää, on C-vitamiini. Tämä ravintoaine ei pidä sinua tarttumasta kylmää, mutta se voi auttaa sinua palautumaan nopeammin, toteaa ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
Todisteisiin perustuvan täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen tutkimuksen mukaan 1-2 gramman C-vitamiinin ottaminen päivässä voi lyhentää tavallisten kylmäoireiden kestoa 8 prosentilla aikuisilla ja 14 prosentilla lapsilla. Lisäksi päivittäinen lisäravinne saattaa vähentää tavallisen kylmäoireen vakavuutta. Lisää C-vitamiinin saantiasi lisäämällä nämä aineosat sairauspäivä smoothiesi:
- Kiivi - 71 prosenttia C-vitamiinin DV-arvosta (päivittäinen arvo) hedelmää kohti (noin 2, 4 unssia)
- Appelsiinimehu - 138 prosenttia C-vitamiinin DV: stä kupillista (käytä sitä perustana influenssanvastaisille smoothieille)
- Sitruunat - 49 prosenttia C-vitamiinin DV: stä keskikokoisissa hedelmissä
- Mansikat - 108 prosenttia C-vitamiinin DV: stä kuppia kohden
Tavallisten vilustumaisten smoothiet voivat sisältää myös vihanneksia. Makea keltainen, vihreä tai punainen paprika, sinappi-pinaatti, parsakaali, lehtikaali, keitetyt tomaatit ja bok choy ovat kaikki erinomaisia C-vitamiinin lähteitä. Inspiroimiseksi tutustu Super Green Smoothie-reseptiin tai kokeile Green GreenFood Smoothie -purkkiä, joka vaatii hampunsiemenet, pinaatti, tuore sitruunamehu ja muut immuniteettia parantavat aineosat.
Varoitus
CDC: n mukaan tavallisen kylmän ei pitäisi kestää kauemmin kuin seitsemän - 10 päivää. Ota yhteys lääkäriin, jos oireesi jatkuvat tai pahenevat.
Älä unohda D-vitamiinia, joka voi suojata tavalliselta kylmältä immuniteettia lisäävien ominaisuuksiensa vuoksi. Tämä rasvaliukoinen ravintoaine suojaa mikrobilta, tehostaa immuunivastetta ja voi estää akuutteja hengitysinfektioita, todisteisiin perustuvan täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen tutkimuksen mukaan. Väkevä appelsiinimehu, väkevöity kasvimaito ja lehmänmaito ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä ja maistuvat hyvin smoothieilta.
