Voit laihduttaa ylävartaloasi kahdessa viikossa toteuttamalla oikea kalorienhallinnan, ravitsemuksen ja liikunnan tasapaino. Keskity harjoituksiin, jotka kohdistuvat ytimeesi, koska voit hoidaa fysiosi kiristämällä tämän alueen lihaksia. Vaikka et pysty vähentämään rasvan määrää, voit työskennellä ydinlihaksissasi saadaksesi tarvittavaa voimaa vähentääksesi keskisektion pullistumaa. Harjoitusten ei tarvitse olla äärimmäisiä - suorita kaksi tai kolme harjoitusta vuorotellen päivinä kahden viikon ajan saadaksesi havaittavissa olevia tuloksia.
Luo kalorivaje
Kun yrität vähentää painoa, ensisijaisena tavoitteena on asettaa kehosi kalorien alijäämään, jossa polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Vähennä kalorimäärääsi 500 kaloria päivässä. Koska 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa painoa, menetät 2 kiloa kahden viikon aikana. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan turvallinen painonpudotus on 1-2 kiloa viikossa. Vähentämällä kalorimäärääsi 500 kaloria päivässä, pysyt turvallisella vyöhykkeellä samalla kun pääset päätavoitteeseesi saada aikaan ohuempi luku.
Suorita sydänharjoittelu
Toinen tapa sijoittaa kehosi kalorien alijäämään on lisätä päivässä poltettavien kalorien määrää. Sydän- ja verisuoniharjoittelu jopa 20–30 minuuttia päivässä voi polttaa lisää 250–300 kaloria päivässä. On tärkeää pysyä sillä turvavyöhykkeellä, jossa on 1-2 kiloa painoa enintään viikossa, joten käytä sydänharjoittelua ja kalorien vähentämistä yhtä suurena kuin 500 kalorin päivässä alijäämä.
Vaihda syömistapasi
Leikkaamalla kaloreitasi, älä leikkaa tärkeitä ravintoaineita ruokavaliosta. Käytä elintarvikkeita, joissa on vähän kaloreita, mutta joiden ravintotiheys on korkea, kuten ristikkovihannekset, pähkinät, tuoreet hedelmät ja kala. Vältä epäterveellisiä ruokia, joilla on korkea kaloritiheys, kuten valkoista leipää, virvoitusjuomia, leivonnaisia ja evästeitä. Lisää ruokailutiheyttä vähentämällä annoskokojasi, mikä vähentää houkutusta ylensyöntiä. Kun syöt, kulutat kaloreita polttoaineen lisäämiseksi kehon normaaliin toimintaan. Mitä tahansa et polta polttoaineena, kehosi varastoituu rasvana. Useammin syöminen antaa sinun hallita ruokahaluasi ja lisää aineenvaihduntaa - auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Suorita ydin
Ydinharjoituksen avulla voit kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, etenkin vatsalihakseen ja vinoihin lihaksiin, jotta voisit kouluttaa niitä tukemaan suolesäkkösi riittävästi. Tee rypistymiä makaamalla selässäsi olkapäälläsi tasaisesti lattiaan ja polvet hieman nostettuna. Ajamatta vartaloasi kokonaan lattiasta, siirrä hartioita kohti polviasi tekemällä vatsalihaksia. Makaa vielä selälläsi, aseta käsivarret tasaisesti sivuisi ja tee jalkojen nostoja nostamalla jalkojasi pitämällä niitä suoraan, kunnes saavut 90 asteen kulmaan. Vieritä eteenpäin asemaan tehdäksesi lankun. Paina kyynärpääsi lattiaa vasten nostaaksesi koko vartasi suorassa linjassa. Ainoat vartaloosi, joiden pitäisi koskettaa lattiaa, ovat kyynärpääsi ja varpaasi.
