Saatat vihata istumapaikkojen tekemistä, mutta useimmissa tapauksissa niiden ei pitäisi antaa sinulle pahoinvointia. Jos tunnet sairastuneesi vatsasi rasittavan harjoittelun aikana tai sen jälkeen, todennäköisesti sinä itse istumiset eivät tee sinulle sairautta, vaan pikemminkin siihen liittyvä syy.
Urheilijat ja kuivuminen
Toiminnassa olevat kestävyysurheilijat voivat menettää jopa 3 litraa nestettä tunnissa, raportoi John Hopkins Medicine. Ellet ole tehnyt 500 istuntoa kosteassa ympäristössä, istunnot itsessään eivät todennäköisesti aiheuta tällaista nestehukkaa. Mutta jos olet menossa pitkälle ja rasittavaan harjoitteluun, on tärkeää olla tietoinen nesteytyksestä. Jano ei kuitenkaan välttämättä ole hyvä kuivumisen indikaattori.
Optimaalinen juodavien nesteiden määrä riippuu monista tekijöistä: koosta ja painosta, harjoituksen intensiteetistä, lämmöstä ja kosteudesta sekä ruokavaliosta. On hyvä idea juoda ylimääräistä vettä ennen raskasta harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen tai altistumista lämpimille lämpötiloille. Tavoitteena on juoda ennen janoa. Yli 90 minuutin pituisissa harjoituskerroissa elektrolyyttejä sisältävät urheilujuomat ovat parhaita.
Kehon lämpötila ja ylikuumeneminen
Harjoituksen aikana keho tuottaa 15 - 20 kertaa enemmän lämpöä kuin levossa ollessaan. Jos kehosta ei jostain syystä ole riittävästi lämpöä, kehon lämpötila nousee. Korkea kosteus, kuivuminen ja kaikki muu, joka estää hikeä haihtumasta, voi aiheuttaa kehon ylikuumenemisen.
John Hopkins Medicine sanoo, että se voi aiheuttaa pahoinvointia, lihasspasmeja, oksentelua ja muita oireita. Jälleen kerran on epätodennäköistä, että yksin istuttaminen aiheuttaisi ylikuumenemista, ellei se ole tehty pitkän ja raskaan harjoittelun lopussa tai saunassa tai höyryhuoneessa vietetyn ajan kuluttua.
Liikunta syömisen jälkeen
Fyysinen toiminta estää mahalaukun tyhjentymisen. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan se voi aiheuttaa maha-suolikanavan valituksia. Ja koska istunnot korostavat ruuansulatuskanavasi ydintä, on mahdollista, että tämä voisi parantaa kaikkia taipumuksia pahoinvointiin. Joten se yksin on hyvä osoitus siitä, että et halua kuljettaa raskasta ruoansulatuskuormitusta harjoituksessasi.
Amerikan liikuntaneuvosto tunnustaa, että jotkut ihmiset haluavat olla mitään vatsassaan ennen liikuntaa. Istunnon suorittaminen "paastonneessa tilassa" saattaa poistaa pahoinvoinnin ja saattaa polttaa enemmän rasvaa, mutta riski on nopeampi glykogeenin väheneminen ja väsymys.
Mahalaukun refluksi tai GERD
Löydätkö harjoittelu yleensä närästysoireita? Sinulla saattaa olla mahalaukun refluksi tai GERD, joka voi laukaista pahoinvointia. Tämä tapahtuu, kun hapan mahasisältö palautuu takaisin ruokatorveen, koska lihaksikas heikkous, joka yleensä tiivistyy tiukasti estämään tämän tapahtuu.
Mahalaukun palautusjäähdytystä laukaisee isku ja painovoima, joten istumisten aikana koetut keinutusliikkeet - varsinkin jos teet niitä lepotuolilla - saattavat aiheuttaa palautusta, joka laukaisee pahoinvointia. Cleveland Clinic suosittelee istuen pystyssä syömisen aikana ja jopa tunnin kuluttua syömisestä. Ei istuntoja.
