Chester Knee klinikan ja rustojen korjauskeskuksen mukaan pyöräily on vähävaikutteinen liikunta, ja aktiivisesti pyöräilyyn osallistuvilla on noin 10 prosenttia enemmän jalkalihaksia kuin niillä, jotka pidättäytyvät liikunnasta. Pyöräily ulkona tarjoaa haastavimman harjoituksen, mutta sisätiloissa pyöräily voi myös vahvistaa jalkojen lihaksia ja polvia.
Pyöräilyssä työskennellyt lihakset
Kaikki jalkojen lihakset, samoin kuin lantion ja pakaran lihakset, ovat työssä pyöräilyn aikana. Vahvistuviin jalkalihaksiin kuuluvat: adductor-lihakset; vasikoiden ainoa ja gastrocnemius-lihakset; nelikärmen peräsuolen peräsuolet ja vastus medialis, lateralis ja intermedius; ja puoliintumissydämen, hauislihasten ja selkärangan semimembranosuksen.
Pyöräily- ja jalkojenvoimakkuusvinkit
Pidä pyörätuoli oikein asennettuna optimaalisen käytön saavuttamiseksi lihaksistasi. Jos istuin on liian korkea, vaarana on, että lihakset ylikuormittuvat; liian alhainen etkä käytä lihaksia täysimääräisesti. Lämmitä oikein ajamalla muutama minuutti helpossa tahdissa ja venytä sitten jokaista suurta jalkalihasryhmääsi. Tämän avulla lihakset voivat siirtyä helposti levosta aktiviteetteihin ja auttaa estämään vammoja.
