Vedenpidätys jaloissa, nilkoissa ja jaloissa on yleensä kivutonta ja hoidettavissa kotilääkkeillä. Nesteretentio kasvaa iän myötä ja on yleisempää niille, jotka ovat liikalihavia tai kärsivät heikentyneestä verenkierrosta. Se voi olla myös merkki vakavasta taustalla olevasta sairaudesta, kuten munuaisten, maksan tai sydän- ja verisuonisairauksista. Tästä syystä on tärkeää puhua lääkärisi kanssa kaikista uusista tai pahenevista jalkojen turvotuksista, vaikka olisit muuten hyvällä terveydellä.
Vaihe 1
Nosta jalat sydämesi yläpuolelle makuulla. Aseta yksi tai kaksi tyynyä korkojen ja jalkojen alle.
Vaihe 2
Harjoittele säännöllistä liikuntaa, jotta neste pumppaa takaisin sydämeesi jaloistasi. Jos kärsit sydänsairaudesta tai muusta lääketieteellisestä ongelmasta, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Vaihe 3
Juo ylimääräistä vettä vettä pidättävien jalkojen lievittämiseksi. Vaikka veden saannin lisääminen voi vaikuttaa haitalliselta, kun yrität vähentää veden pidättymistä, ylimääräisten nesteiden juominen todella auttaa huuhtelemalla natriumia ja muita toksiineja kudoksistasi.
Vaihe 4
Vähennä natriumin määrää ruokavaliossasi rajoittamalla ruokasuolan käyttöä, ohittamalla jalostettuja lihoja ja ruokia ja valitsemalla vähän natriumia sisältäviä ruokavaihtoehtoja, kun niitä on saatavana.
Vaihe 5
Käytä puristusletkua parantaaksesi jalkojesi kiertoa ja välttää vaatteiden käyttöä, jotka sopivat tiukasti nilkkojen tai vyötärön ympärille.
Vaihe 6
Pidä usein taukoja noustaksesi ja liikkuessasi työskennellessäsi tietokoneella, ajaessasi autolla, lentäen lentokoneella tai istuessasi pitkään muista syistä.
Vaihe 7
Laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava. Ylipaino häiritsee verenkiertoa ja pakottaa sydämesi pumppaamaan kovemmin kiertämään nesteitä jaloistasi takaisin sydämeesi.
Vaihe 8
Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä, jotka saattavat vaikuttaa vedenpidättämiseen jaloissa. Lääkityksen tai annoksen muuttamisesta voi olla apua. Älä lopeta tai säädä lääkkeitäsi ilman lääkärin lupaa.
Varoitus
Soita ensiapuun, jos koet jalkojesi äkillisen turvotuksen sekä hengenahdistuksen tai rintakipun. Soita lääkärillesi, jos huomaat nesteretention lisääntymistä ja olet raskaana, sinulla on kuumetta tai jos sinulla on todettu munuaissairaus tai sydänsairaus.
