On harvinaista löytää smoothie-nivel, joka ei tarjoa proteiinijauhetta täydentämään tavallista sekoitusta. Olitpa kasvipohjainen, meijeritön tai kaikelle avoin, markkinoillasi on proteiinijauhetta. Mutta auttaako proteiini-ravistus todella laihtumaan? Ja joudutko todella laskemaan yhden heti harjoituksen jälkeen?
Mitä tarkalleen proteiini ravistetaan?
On olemassa useita suosittuja proteiini-ravisteiden muotoja, joita voit ostaa valmiiksi tai sekoittaa suoraan kotona. Yleisimmin proteiinilisäaineet ovat jauhemaisia ja niitä voidaan lisätä smoothieihin, jälkiruokaresepteihin tai yksinkertaisesti sekoittaa veteen.
Heraproteiini on yksi suosituimmista ravistamisvaihtoehdoista. USDA: n mukaan hera voi luonnollisesti esiintyä maitotuotteissa, jos olet herkkä meijerille.
Soija- tai herneproteiinista tehdyt kasvipohjaiset proteiini-ravistajat ovat suosittuja kasvissyöjien ja vegaanien keskuudessa. Vaikka kasvilähteet tarjoavat usein vähemmän grammaa proteiinia annosta kohti, nämä poiminnat tarjoavat samanlaisia etuja kuin eläintuotteista valmistetut jauheet, julkaistaan tammikuussa 2019 julkaisussa Sports .
Juomaproteiini ravistelee painonpudotuksen harjoituksen jälkeen
Yleisimmin ihmiset kuluttavat proteiinia harjoituksen jälkeen yrittäessään täydentää köyhdytettyjä lihaksia. Harjoituksen jälkeen on vähän aikaa, joka tunnetaan nimellä harjoituksen jälkeinen anabolinen ikkuna, jonka aikana ajatellaan, että ravinteiden oikean suhteen kuluttaminen voi johtaa vaikuttavampiin kuntovoittoihin.
Kuitenkin tutkimusta käsitteestä on epäjohdonmukainen, sanotaan vuoden 2013 artikkelissa, joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehdessä . Jokainen vartalo on erilainen, ja aika väsyneille lihaksille polttaakseen proteiineja voi olla pidempi kuin aiemmin ajateltiin. Ei ole juurikaan näyttöä siitä, että liikunnan jälkeinen aika on paras aika juomaan ravistelua.
Silti oikean määrän proteiinien saaminen voi vaikuttaa painonpudotukseen. Proteiini on voimakas ravinne ruokahalua hillitsemään. Vuoden 2014 julkaisussa Nutrition & Metabolism julkaistun tutkimuksen mukaan runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi tukahduttaa greliinihormonin, jolla on merkitystä nälkäsi tekemisessä.
Vaikka proteiini voi auttaa hillitsemään nälkää, jauheet eivät itse aiheuta painonpudotusta. Jos korvaat ateriat ravisteilla, Mayo-klinikan mukaan saatat menettää painoa syntyneen kalorien alijäämän vuoksi. Mutta ravisteluihin luottaminen ei ole vaaratonta: Proteiinilisäaineet eivät tarjoa kaikkia kehosi tarvitsemia ravintoaineita ja voivat johtaa aliravitsemukseen.
Toisaalta, jos yliarvostat sitä ravisteilla säännöllisen ruokavalion lisäksi, saatat tosiasiallisesti kokea painonnousun lisättyjen kaloreiden takia. Loppujen lopuksi proteiinilisäaineiden on tarkoitus auttaa rakentamaan laihaa lihasmassaa. Varmista, että laskutat nämä kalorit - noin 100 kaloria proteiinijauhetta kohti - päivittäiseen ateriasuunnitelmaasi.
