esittely
Vaikka hengitysprosessi on melko monimutkainen, perusprosessissa se on prosessi, jolla vaihdetaan hiilidioksidia hapeksi. Hengitysnopeus on minuutteina otettujen hengitysten lukumäärä. Tapa, jolla hengitysjärjestelmä reagoi liikuntaan, vaihtelee henkilöittäin ja myös suoritettavan toiminnan mukaan. Muut tekijät, kuten sydän- ja verisuonikunto, nykyinen terveydentila, ikä ja jopa sukupuoli, vaikuttavat hengitysnopeuteen sekä levossa että liikunnan aikana.
Pysähdyksissä
Levossa, kalvo ja rintavälinen lihakset (kylkiluiden väliset lihakset) supistuvat ja laajenevat jokaisella hengityksellä. Jokainen hengitys laajenee ja supistuu rintaonteloon, joka on tila kylkiluiden ja selkärangan välillä. Hengityksen aikana rintaontelon tilavuus kasvaa, kun ilma virtaa keuhkoihin. Kun ilmaa poistetaan, tilavuus pienenee, kun ilma pakotetaan ulos keuhkoista. Jokaisesta hengityksestä ilmaa siirretään keuhkoihin ja happea ja hiilidioksidia vaihdetaan. Happi kuljettaa pois punasoluissa, ja hiilidioksidi johdetaan ilmaan. Näiden kahden kaasunvaihto tapahtuu ilman paljon fanfaraa, kun vartalo on levossa. Kun hapen tarve kasvaa harjoituksen aikana, hengitysnopeus voi kuitenkin muuttua dramaattisesti.
Harjoituksen aikana
Kun liikunta lisääntyy ja kehon raikkaan hapen tarve kasvaa, hengitysnopeus vastaa vastaavasti. Liikunnan metaboliset sivutuotteet kertyvät solujen hengityksen seurauksena, ja hiilidioksidin (CO2) määrä systeemissä kasvaa myös toimimaan puskurina näitä happamia sivutuotteita vastaan. Kun hiilidioksidipitoisuus kasvaa, keho reagoi hengittämällä syvemmälle ja useammin poistamaan hiilidioksidin. Työskentelevät lihakset tarvitsevat myös tuoretta happea. Hengitysnopeus kasvaa myös hapen kuljettamisen helpottamiseksi verenkiertoon, missä se kuljetetaan sitten työskenteleviin lihaksiin.
Pitkäaikaiset parannukset
Jatkuvan kestävyysharjoituksen avulla vartalo käyttää tehokkaammin happea ja vapauttaa kehon aineenvaihdunnan sivutuotteista. Työskentelevät lihakset tulevat osaavammiksi uutettaessa tuoretta happea verestä. Keuhkosysteemi myös mukautuu ja parantaa sen kykyä siirtää happea ilmasta verenkiertoon ja siirtää hiilidioksidia pois. Seurauksena on, että hengitysnopeus harjoituksen aikana laskee jatkuvan sydänharjoituksen kanssa. Ajan myötä ja jatkuvan harjoituksen kanssa huomaat, että sama yhden mailin juoksu, joka sai sinut kuristamaan ilmaa ensimmäisten harjoitusviikkojen aikana, aiheuttaa paljon vähemmän hengästyneisyyttä muuttuessasi sopivammaksi.
