Makea teetä valitseminen soodan yli voi tuntua terveellisemmältä valinnalta. On ymmärrettävää, että saatat erehtyä makea tee paremmaksi vaihtoehdoksi, mutta kun kyse on kalori- ja sokeripitoisuudesta ja pitkäaikaisista terveysvaikutuksista, sinun on parempi hylätä sekä vesi että makeuttamaton kahvi ja tee.
Sekä sooda että makea tee ovat sokerilla makeutettuja juomia, sellaisina kuin ne on määritelty tautien valvonnan ja ehkäisyn keskuksissa, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, jos niitä käytetään säännöllisesti.
Kärki
Makea tee ja sooda sisältävät molemmat suuria määriä sokeria, joka vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
Soda, sokeri ja terveys
Sinun ei tarvitse tehdä paljon tutkimuksia löytääksesi huonoa puristinta sokerilla makeutetulle soodalle. Soda ei tarjoa ravintoaineita ja sisältää paljon sokeria tai runsaasti fruktoosimaissisiirappia, mikä näyttää liittyvän Yhdysvaltojen korkeaan liikalihavuuteen, toteaa ravitsemus- ja dietiikkaakatemia.
20 unssin pullossa Coca-Colaa on 65 grammaa sokeria. Se vastaa yli 15 tl makeaa kamaa. American Heart Association suosittelee, että käytät vain 6 - 9 teelusikallista sukupuolesta riippuen, terveyden suojelemiseksi.
Sokerin lisäksi sooda sisältää keinotekoisia ja luonnollisia makuja sekä sitruunahappoa ja fosforihappoa, jotka ovat enimmäkseen kemikaaleja, joilla ei ole ravintoarvoa.
: Aikooko juova ruokavalion soda tehdä minusta rasvan ja sairauden?
Tutkimukset yhdistävät myös kroonisen soodan käytön terveysongelmiin. Molecular Medicine Reports -yrityksessä kesäkuussa 2016 julkaistu eläintutkimus osoitti, että Coca-Cola- ja Pepsi-hoitoon saaneilla rotilla oli lisääntynyt hapettumisstressi luissa, maksassa ja munuaisissa.
Ja toukokuussa 2018 julkaistussa artikkelissa Nykyinen kehitys ravitsemuksessa vahvistettiin, että sokerilla makeutetun soodan kulutus liittyi positiivisesti diabetekseen; pohjimmiltaan: mitä enemmän soodaa juot, sitä suurempi on kroonisen sairauden kehittymisriski. Tutkijat havaitsivat myös, että siirtyminen ruokavalioversioihin ei välttämättä ole parempi myös diabeteksen riskin suhteen. Korrelaatio ruokavalion soodan käytön ja kohonneen diabeteksen riskin välillä oli myös vahva.
Sodankulutus liittyy vähemmän terveelliseen käyttäytymiseen, CDC selittää. Usein soodan kuluttajat ovat yleensä tupakoitsijoita, ihmisiä, joilla on epäsäännöllisiä nukkumistapoja, ihmisiä, joilla on istuva elämäntapa, pikaruoan kuluttajia ja henkilöitä, jotka eivät syö säännöllisiä hedelmäeroja. Soda seuraa usein teini-ikäisiä, jotka myös liioittelevat näyttöaikaa.
Makea tee näyttää paremmalta
Amerikkalaisen teeyhdistyksen mukaan 159 miljoonaa amerikkalaista juo tietynä päivänä teetä, mukaan lukien kuumaa, jäätävää, makeaa ja makeuttamatonta. Noin 75–80 prosenttia Amerikassa kulutetusta teestä on jäätävää. Kaikkien soodan ympäröivien negatiivien kanssa tee näyttää paremmalta vaihtoehdolta, ja se voi olla - niin kauan kuin se on makeuttamatonta.
Tee on luonnollinen tuote, joka pitää sinut hydratoituneena hyvin vähän kaloreilla. Se sisältää myös flavonoideja, yhdisteitä, joilla on antioksidanttiominaisuuksia. Flavonoidit voivat neutraloida vapaita radikaaleja, jotka lisäävät kehon tulehdusta ja edistävät kroonista sairautta.
American Tea Association toteaa, että makeuttamattomalla teellä on lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- Parantaa sydämen terveyttä
- Matala ihosyöpäriski
- Hidastettu ikään liittyvä neurologinen lasku
- Rooli painonhallinnassa
European Journal of Nutrition -lehdessä lokakuussa 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että makeuttamattoman teen ja kahvin kulutukseen liittyy alhaisempi metabolisen oireyhtymän esiintyvyys, kokoelma oireita, kuten kohonnut verensokeri, korkea verenpaine ja liiallinen vatsan rasva. Ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä, on paljon suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Teekäyttö voi myös vähentää osteoporoosin riskiäsi, selitettiin ravitsemustutkimuksessa kesäkuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa . Säännöllinen teetä juominen voi todella lisätä luiden mineraalitiheyttä.
Makea tee vs. sooda
Makeaa teetä ei kuitenkaan arvioida tuovan myönteisiä terveyshyötyjä. Makea tee kuuluu itse asiassa CDC: n määrittelemään sokeroitujen juomien luokkaan, ja se on verrattavissa soodaan sokeripitoisuuden ja kielteisten terveysvaikutusten osalta.
Makea tee voi sisältää hiukan vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita kuin sooda, mutta se voi olla yhtä huono pitkällä aikavälillä vyötärösi, kroonisen sairauden kehityksen ja hyvinvoinnin suhteen. Organisaatio Voimme! (Tapoja parantaa lasten aktiivisuutta ja ravitsemusta) toteaa, että keskimääräinen 12 unssin annos sooda sisältää 10 1/4 tl sokeria, joka on 41 grammaa ja 150 kaloria. Sama määrä makeaa teetä sisältää 33 grammaa sokeria - tai 8 1/2 tl - ja 120 kaloria.
: Suositeltava kalorien saanti laihtumiseen
Sokerilla makeutetut juomat: terveysvaikutus
Makea tee vs. sooda muuttuu merkityksettömäksi tarkasteltaessa näiden juomien vaikutusta terveyteen, koska ne sisältävät molemmat samanlaisia kaloreita ja lisättyä sokeria.
Obesity Facts -lehdessä helmikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan SSB: n kulutus lisää huomattavasti lihavuuden riskiä. Tutkijat suosittelevat yli 30 tutkimuksesta saatujen todisteiden perusteella, että kansanterveyspolitiikat estävät näiden juomien käyttöä ja rohkaisevat sen sijaan terveellisiä vaihtoehtoja, kuten vettä.
: Ateriaohjelma liikalihavuudelle
Toisessa meta-analyysissä, joka julkaistiin helmikuussa 2018 lehdessä BMC Obesity, löytyi "merkittävää näyttöä" siitä, että sokerilla makeutetut juomat lisäävät liikalihavuuden (tai vain ylipainoisuuden) riskiä. Se havaitsi myös, että nämä juomat edistävät onteloita ja lisäävät insuliiniresistenssin ja kofeiiniin liittyvien vaikutusten riskiä, etenkin lapsilla.
Sokerilla makeutetut juomat, kuten makea tee ja sooda, lisäävät myös kardiometabolisten tilojen, kuten verenpaineen, riskiä. Marraskuussa 2017 Journal of the Endocrine Society -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan usein sokerilla makeutettujen juomien nauttiminen liittyy korkeaan verenpaineeseen ja muihin tunnettuihin sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin.
Painonpudotus ja juomavalinnat
Jos tavoitteesi on säästää kaloreita, vesi, makeuttamaton tee tai kahvi tai muut luonnollisesti kaloreettomat juomat ovat parasta. Kansallinen painonvalvontarekisteri seuraa satoja ihmisiä, jotka ovat menestyneet merkittävästi painoa (yli 30 kiloa) ja ovat pystyneet pitämään sen poissa yli vuoden.
Obesity- lehdessä lokakuussa 2014 julkaistu analyysi paljasti, että vain 10 prosenttia tästä ryhmästä käytti säännöllisesti sokerilla makeutettuja juomia. Menestyneet painon ylläpitäjät huomauttivat, että veden kulutuksen lisääminen oli merkittävä askel heidän kykynsä laihtua ja pitää se pois.
