Lämpötilojen laskiessa mikään ei houkuttele makuhermojamme enemmän kuin vatsan lämmittäviä mukavuusruokia. Anna leivottu bataatti, ravitseva ja herkullinen tapa saada hiilihydraatit korjaamaan. Bataatit on pakattu A-vitamiinilla, joka ravitsee silmiäsi ja ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää. He ovat myös täynnä sydänterveellää kaliumia ja ravintokuitua pitämään sinut täynnä. Ja vaikka bataatti on sinänsä hyvä, miksi nautit siitä tavallisesta, kun voit päivittää sitä luovilla lisäyksillä? Tässä on seitsemän paistettuja bataattireseptejä pitämään talvi mukavuus-ruokapelisi vahvana.
Lämpötilojen laskiessa mikään ei houkuttele makuhermojamme enemmän kuin vatsan lämmittäviä mukavuusruokia. Anna leivottu bataatti, ravitseva ja herkullinen tapa saada hiilihydraatit korjaamaan. Bataatit on pakattu A-vitamiinilla, joka ravitsee silmiäsi ja ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää. He ovat myös täynnä sydänterveellää kaliumia ja ravintokuitua pitämään sinut täynnä. Ja vaikka bataatti on sinänsä hyvä, miksi nautit siitä tavallisesta, kun voit päivittää sitä luovilla lisäyksillä? Tässä on seitsemän paistettuja bataattireseptejä pitämään talvi mukavuus-ruokapelisi vahvana.
1. Kasvissyöjä chili
Viileän sää mukavuusruoan suhteen chili on vaikea voittaa. Lämpimien papujen, suolaisten vihannesten ja lämmittävien mausteiden yhdistelmä on täydellinen tapa sulattaa saapuessaan kylmästä. Tämä bataatti sisältää perinteisen chilin maut ilman kaikkia turhia. Se on pakattu vakavaan ravitsemukseen, joka on peräisin runsasta annosta vihanneksia ja kasvissyöjäystävällisiä proteiineja mustien papujen muodossa. Se sisältää myös erityisen paljon magnesiumia, mikä auttaa lisäämään energiaa ja aineenvaihduntaa.
Viileän sää mukavuusruoan suhteen chili on vaikea voittaa. Lämpimien papujen, suolaisten vihannesten ja lämmittävien mausteiden yhdistelmä on täydellinen tapa sulattaa saapuessaan kylmästä. Tämä bataatti sisältää perinteisen chilin maut ilman kaikkia turhia. Se on pakattu vakavaan ravitsemukseen, joka on peräisin runsasta annosta vihanneksia ja kasvissyöjäystävällisiä proteiineja mustien papujen muodossa. Se sisältää myös erityisen paljon magnesiumia, mikä auttaa lisäämään energiaa ja aineenvaihduntaa.
2. Cilantro-Lime kreikkajogurtti
Jos kaipaat perinteistä paistettua perunaa smetanaa, tämä on terveellinen päivitys sinulle! Siirtyminen bataattiaksi tarkoittaa, että saat enemmän kuitua kuin mitä saisit valkoisella tai punaisella perunalla, ja kun valitset yrtti Kreikkalaisen jogurttilisäyksen, se lisää proteiinia (ja vähemmän rasvaa) kuin hapan kerma tinkistämättä. Lime ja korianteri kirkastavat jogurtin täyttöä ja täydentävät bataatin maallista herkullisuutta. Säädä yrtit makusi mukaan: Jos et ole korianterin fani, kokeile sen sijaan tuoretta basilikaa tai minttua.
Jos kaipaat perinteistä paistettua perunaa smetanaa, tämä on terveellinen päivitys sinulle! Siirtyminen bataattiaksi tarkoittaa, että saat enemmän kuitua kuin mitä saisit valkoisella tai punaisella perunalla, ja kun valitset yrtti Kreikkalaisen jogurttilisäyksen, se lisää proteiinia (ja vähemmän rasvaa) kuin hapan kerma tinkistämättä. Lime ja korianteri kirkastavat jogurtin täyttöä ja täydentävät bataatin maallista herkullisuutta. Säädä yrtit makusi mukaan: Jos et ole korianterin fani, kokeile sen sijaan tuoretta basilikaa tai minttua.
3. Chai Spice
Maustettujen uuniperunoiden ei tarvitse olla hienoja maistua hyvältä, ja tämä chai-maustettu versio osoittaa, että kestää vain muutaman minuutin päivittää ho-hum-uuniperuna sellaiseksi, joka maistuu mausta. Chai-mausteet paritellaan täydellisesti bataattien luonnollisten sokerien kanssa, ja tipu hunajaa lisää monimutkaisuutta ruuan kanssa. Yksinkertaisesti mausteiden lisääminen ateriaan tarjoaa myös useita terveydellisiä etuja. Mausteet lisäävät antioksidantteja - ravintoaineita, jotka suojaavat DNA: ta, solumembraaneja ja proteiineja vaurioitumiselta vapaiden radikaalien varalta - sekä mangaania, joka auttaa säätelemään verensokeria. Jos rajoitat sokerin saantia, jätä hunaja pois ja lisää tippa kookosöljyä sen sijaan.
Maustettujen uuniperunoiden ei tarvitse olla hienoja maistua hyvältä, ja tämä chai-maustettu versio osoittaa, että kestää vain muutaman minuutin päivittää ho-hum-uuniperuna sellaiseksi, joka maistuu mausta. Chai-mausteet paritellaan täydellisesti bataattien luonnollisten sokerien kanssa, ja tipu hunajaa lisää monimutkaisuutta ruuan kanssa. Yksinkertaisesti mausteiden lisääminen ateriaan tarjoaa myös useita terveydellisiä etuja. Mausteet lisäävät antioksidantteja - ravintoaineita, jotka suojaavat DNA: ta, solumembraaneja ja proteiineja vaurioitumiselta vapaiden radikaalien varalta - sekä mangaania, joka auttaa säätelemään verensokeria. Jos rajoitat sokerin saantia, jätä hunaja pois ja lisää tippa kookosöljyä sen sijaan.
4. Maustettu mantelivoi
Emme koskaan tarvitse paljon vakuuttavia syödä mantelivoita, ja tämä rapea, kermainen kierre leivotussa bataatissa on uusi viikkoyönauha. Mantelivoi ei vain tarjoa vegaaniproteiineja ja terveellisiä rasvoja, vaan lisää myös kuparia - aivojen toiminnalle tärkeätä mineraalia - ateriasi. Hienonnettu mantelit lisäävät kuitu- ja proteiinipitoisuutta. Saat parhaat tulokset, jos käytät luonnollista mantelivoita valmistetun sokerin sijaan käsitellyn mantelivoin sijaan. Paitsi, että luonnollinen mantelivoi on terveellisempi sinulle, mutta sillä on myös taipumus olla ohuempi koostumus helpompaan tiputtamiseen.
Luotto: Jenna ButlerEmme koskaan tarvitse paljon vakuuttavia syödä mantelivoita, ja tämä rapea, kermainen kierre leivotussa bataatissa on uusi viikkoyönauha. Mantelivoi ei vain tarjoa vegaaniproteiineja ja terveellisiä rasvoja, vaan lisää myös kuparia - aivojen toiminnalle tärkeätä mineraalia - ateriasi. Hienonnettu mantelit lisäävät kuitu- ja proteiinipitoisuutta. Saat parhaat tulokset, jos käytät luonnollista mantelivoita valmistetun sokerin sijaan käsitellyn mantelivoin sijaan. Paitsi, että luonnollinen mantelivoi on terveellisempi sinulle, mutta sillä on myös taipumus olla ohuempi koostumus helpompaan tiputtamiseen.
Mökki ja Cheddar-juusto
Rakastat juustoa? Tämä resepti on tarkoitettu sinulle. Käytämme kahta juustolajia - raejuustoa ja cheddaria - infusoimaanksesi bataattisi korkealaatuisella, täydellisellä proteiinilla (täydellinen lihasten korjaamiseen harjoituksen jälkeen). Juusto lisää myös kalsiumia terveille luille, sinkki vahvalle immuunijärjestelmälle ja seleeni antioksidanttien suojaamiseksi. Kaksinkertaisesti paistetun menetelmän käyttäminen tarkoittaa, että saat paljon juustomaista jokaisesta puremasta. Se antaa myös cheddarille aikaa saada täydellisesti sulanut ja kupliva päälle. Saa pienemmällä natriumlla varustettua raejuustoa rajoittaaksesi suolaasi. Et uhraa makua, mutta vähennät natriumia paremman sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi.
Luotto: Jenna ButlerRakastat juustoa? Tämä resepti on tarkoitettu sinulle. Käytämme kahta juustolajia - raejuustoa ja cheddaria - infusoimaanksesi bataattisi korkealaatuisella, täydellisellä proteiinilla (täydellinen lihasten korjaamiseen harjoituksen jälkeen). Juusto lisää myös kalsiumia terveille luille, sinkki vahvalle immuunijärjestelmälle ja seleeni antioksidanttien suojaamiseksi. Kaksinkertaisesti paistetun menetelmän käyttäminen tarkoittaa, että saat paljon juustomaista jokaisesta puremasta. Se antaa myös cheddarille aikaa saada täydellisesti sulanut ja kupliva päälle. Saa pienemmällä natriumlla varustettua raejuustoa rajoittaaksesi suolaasi. Et uhraa makua, mutta vähennät natriumia paremman sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi.
6. Sitruuna Ricotta
Kermainen, sitrusmainen ja täynnä tuoreiden yrttien makua. Tämä bataatti todistaa, että puoleltasi voi olla vakavasti cheesy säilyttäen samalla hienostuneisuuden. Matalarasvainen ricotta säilyttää täysrasvaisen version kermaisen tekstuurin (miinus ylimääräiset kalorit) ja lisää runsaasti proteiinia tähän lisukkeeseen. Sitruunamehu ja kuori lisäävät C-vitamiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi ja ihon terveyttä varten, kun taas tuore basilika tekee sitruunan kirkkaudesta todella popin. Tarjoile nämä bataatit, jotka on tiputettu korkealaatuisella oliiviöljyllä. Öljy ei vain lisää ylimääräistä rikkautta, vaan auttaa kehoasi myös absorboimaan bataatin A-vitamiinia.
Luotto: Jenna ButlerKermainen, sitrusmainen ja täynnä tuoreiden yrttien makua. Tämä bataatti todistaa, että puoleltasi voi olla vakavasti cheesy säilyttäen samalla hienostuneisuuden. Matalarasvainen ricotta säilyttää täysrasvaisen version kermaisen tekstuurin (miinus ylimääräiset kalorit) ja lisää runsaasti proteiinia tähän lisukkeeseen. Sitruunamehu ja kuori lisäävät C-vitamiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi ja ihon terveyttä varten, kun taas tuore basilika tekee sitruunan kirkkaudesta todella popin. Tarjoile nämä bataatit, jotka on tiputettu korkealaatuisella oliiviöljyllä. Öljy ei vain lisää ylimääräistä rikkautta, vaan auttaa kehoasi myös absorboimaan bataatin A-vitamiinia.
7. Harissa ja kahviherneet
"Maustekausi on tällä kaudella, ja valittaessa harissaa - valkosipulilla ja öljyllä infusoitua chili-pippuritahnaa - tämä makea peruna-lisuke tuo vakavasti trendiä. Harissalla on luonnollisesti savuinen maku, joka lisää monimutkaisuutta bataatissa. Se myös infusoi lisukkeesi tarpeeksi valkosipulia, jotta se olisi täysin vastustamaton. Kaksinkertaisesti paistettu keittomenetelmä on helppo saada runsaasti harissan makua jokaisesta puremasta, ja kahviherneiden lisääminen lisää tyydyttävää rakennetta, kuitua ja kasvipohjaista proteiinia. Etsi harissapastaa paikallisesta gourmet-ruokakaupasta. Mutta jos et löydä sitä, käytä sen sijaan srirachaa.
Luotto: Jenna Butler"Maustekausi on tällä kaudella, ja valittaessa harissaa - valkosipulilla ja öljyllä infusoitua chili-pippuritahnaa - tämä makea peruna-lisuke tuo vakavasti trendiä. Harissalla on luonnollisesti savuinen maku, joka lisää monimutkaisuutta bataatissa. Se myös infusoi lisukkeesi tarpeeksi valkosipulia, jotta se olisi täysin vastustamaton. Kaksinkertaisesti paistettu keittomenetelmä on helppo saada runsaasti harissan makua jokaisesta puremasta, ja kahviherneiden lisääminen lisää tyydyttävää rakennetta, kuitua ja kasvipohjaista proteiinia. Etsi harissapastaa paikallisesta gourmet-ruokakaupasta. Mutta jos et löydä sitä, käytä sen sijaan srirachaa.
Mitä mieltä sinä olet?
Rakastatko leivottuja bataatteja? Mikä on suosikki leivottua bataattia? Mitä näistä resepteistä kokeilet? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: nata_vkusidey / Adobe StockRakastatko leivottuja bataatteja? Mikä on suosikki leivottua bataattia? Mitä näistä resepteistä kokeilet? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
