Matalakalorisen ruokavalion noudattaminen tarkoittaa sokerin saannin rajoittamista. Tähän sisältyy sokeripitoisten ruokien ja juomien, kuten kahvin, teen, ei-dieetti-soodan, hedelmämehun ja urheilujuomien vähentäminen. Sokeri on ladattu kaloreilla, se voi johtaa hammasongelmiin ja nostaa triglyseriditasoja veressä. Splenda-kaltaisen sokerivaihtoehdon käyttö voi tuntua hyvältä ajatukselta vähäkalorisella ruokavaliolla; jopa keinotekoisia makeutusaineita on kuitenkin käytettävä maltillisesti.
Mikä on Splenda?
Splenda, jota kutsutaan myös sukraloosiksi, valmistetaan erittäin prosessoimalla sokeria kalorien ja hiilihydraattien poistamiseksi siten, että nauttimisen jälkeen se kulkee kehon läpi ilman hajoamista energiaa varten. Splenda on paljon makeampaa kuin sokeri, mutta siinä on vähän kaloreita, ja keho ei kohtele sitä hiilihydraattina. Se on hyväksytty käytettäväksi elintarvike- ja lääkevirastossa, ja se voi olla osa painonpudotussuunnitelmaa makean hampaan tyydyttämiseksi. Koska se on paljon sokerimpi kuin sokeri, tarvitaan sitä vähemmän saman maun luomiseen.
Painonnousu
Vaikka sokerin kulutuksen vähentäminen vähentää myös kalorien kulutusta, liian monien keinotekoisia sokereita sisältävien tuotteiden, kuten Splenda, kulutus voi tosiasiallisesti edistää painonnousua. Vaikka tarvitaan paljon enemmän tutkimusta, näyttää siltä, että keinotekoisten sokerien kuluttaminen voi vaikuttaa aivoihin aivan kuten tavallinen sokeri. Kun aivot havaitsevat makeuden kulutuksen, se lähettää signaaleja siitä, että tarvitaan enemmän ruokaa. Nämä signaalit jatkuvat, kunnes täyteyden tunne saavutetaan. Koska keinotekoiset makeutusaineet, kuten Splenda, eivät sisällä kaloreita eikä niitä kohdella kuten hiilihydraatteja, ne eivät johda täyteläisyyteen, raportoi Harvardin kansanterveyskoulu. Loppujen lopuksi tämä voi johtaa syömään enemmän kaloreita ja painonnousuun.
Verensokerin hallinta
Ratkaisu
Splendan käyttö tulisi varata satunnaiseen hoitoon, koska sen käytön ei ole osoitettu edistävän pitkäaikaista painonpudotusta, huomauttaa Cleveland Clinic. Ruokavaliojuomat ja Splendaa sisältävistä tuotteista tehdyt ruoat ovat usein tyhjäkalorisia ruokia tai kaloritonta ruokaa, joilla on vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa. Lisäksi terveytesi voi kärsiä, jos kulut ruokavaliojuomia terveellisempien vaihtoehtojen, kuten veden ja vähärasvaisen maidon, sijasta. Hyvän terveyden kannalta tarvitset vähintään 6–8 8 unssia. lasillinen vettä joka päivä; ruokavaliojuomat eivät auta täyttämään tätä vaatimusta. Jos kaipaat makeisia, Splendaa käyttävät kotileipot ovat parempi vaihtoehto kuin myymälöissä ostettuja tuotteita, ja satunnainen ruokavaliojuoma on useimmiten hyvä. Pitkällä tähtäimellä on kuitenkin parasta rajoittaa kaikenlaiset makeutusaineet ruokavaliosta lukuun ottamatta luonnossa esiintyviä sokereita, joita löytyy hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisista maitotuotteista.
