Kun olet juoksija, jalat kutisevat osuakseen tielle, löytääksesi askeleen ja syödä mailia. Mutta jos olet loukkaantunut juoksija, toipumassa sellaisista olosuhteista kuin sääryt, on tärkeää levätä juokseminen ja rentoutua takaisin käynnissä olevaan ohjelmaan sen jälkeen, kun nilkan kilvet ovat parantuneet. Säärisilmuja esiintyy, kun jänteet, lihakset, luukudokset ja muut säären ympäröivät kudokset tulevat tulehduiksi liikakäytöstä tai kovasta rasituksesta. He tarvitsevat aikaa paranemiseen, ja sitten voit palata hitaasti juoksemiseen.
Vaihe 1
Hanki lääkäriltäsi lupa ajaa uudelleen. Jos aloitat juoksemisen liian aikaisin ennen kuin säärinauhat ovat parantuneet kunnolla, vahingoittat sääriasi entisestään ja aiheutat lisää tulehduksia puhumattakaan kipusta. Ennen kuin aloitat juoksemisen, varmista, että kaikki kipusi on ratkaistu, ja tarkista lääkäriltäsi ja kunnosta jatkaaksesi käynnissä olevaa ohjelmaa, jotta vältetään lisää vammoja.
Vaihe 2
Tarkista kengät. Säärisilmuja voi esiintyä juoksemalla kengissä, jotka eivät tarjoa tarpeeksi tukea tai tyynyä, ja American Ortopedisten Kirurgien Akatemia (AAOS) toteaa, että säärystimet ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on litteät jalat tai erittäin jäykkä kaari. Jos kengät eivät leikkaa sitä, sijoita pariin, joka sopii hyvin ja tarjoaa hyvän tuen ja runsaasti tyynyä imeäksesi iskun juoksun aikana.
Vaihe 3
Luo suunnitelma nopeuden ja etäisyyden asteittaiseksi lisäämiseksi. Vaikka olisitkin hyvässä kunnossa ennen kuin muodostuit säärisilmuja, jalkojesi täytyy ottaa se hitaasti jatkaessasi juoksua. Aloita vain kävelemällä muutama päivä. Luo suunnitelma, joka alkaa hitaasti ja kulkee lyhyitä matkoja. Katso, kuinka jalat käsittelevät sitä. Ajan myötä juokse hitaasti nopeammin ja lisää etäisyyttä säännöllisiin juoksusi, kun jalkasi lihakset vahvistuvat, jotta vältetään sääriluiden toistuminen.
Vaihe 4
Venytä, jää ja hoita jalat hyvin. Muista ottaa ylimääräistä aikaa lämmetä ja venyttää lihaksia, toteaa AAOS. Etsi kipumerkkejä ja lopeta harjoittelu heti, kun huomaat epämukavuutta. Jos haluat pitää tulehduksen ja sääriluut loitolla, kokeile jään asettamista juoksun jälkeen. Haluat ehkä ottaa myös ei-steroidisen anti-inflammatorisen lääkkeen tai NSAID: n, kivun ja tulehduksen hallintaan.
