Astuen ylös ja alas nousuputkelle häiritsevien kappaleiden lyöntiin auttaa pysymään kunnossa ja hallitsemaan painoasi. Askelluokka voi polttaa vakavia kaloreita - tarkalleen kuinka paljon polttat 20 minuutissa luokassa, riippuu koostasi ja voimakkuudesta. Kaksikymmentä minuuttia mitään sydänliikuntaharjoittelua, mukaan lukien askel-aerobic, ei todennäköisesti polta tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita, jotta saadaan suuri vaikutus painonpudotukseen, mutta se saattaa estää painonnousua.
Vaihe-aerobic 101
Vaiheinen aerobic-harjoitus ei eroa paljon muista ryhmäkunto-aerobic-vaihtoehdoista. Istunto koostuu liikkumisesta ryhmän muiden harjoittajien kanssa, liikkeiden suorittamisella, jotka työntävät lihaksia samalla kun sykesi nousee - kaikki asetettu musiikkiin, joka on valittu energisoimaan sinua ja tekemään harjoituksesta hauskempaa. Vaihe-aerobic-istunnoissa korostetaan enemmän vasikoiden, reiden ja takaosan lihaksien työskentelyä kuin monissa muissa lattiapohjaisessa tanssi-aerobicissa.
Tärkein ero on askelman käytössä - muovialustalla, johon astut tai hypät useita kertoja harjoittelun aikana. Portaat voivat olla 4 tuumaa, 8 tuumaa tai 10 tuumaa korkeita, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Kehittyneemmät kuntoilijat voivat valita korkeamman askeleen intensiteetin lisäämiseksi.
: Ilmaiset askelmaerobiset rutiinit
Energiatekijät
Kalorit ovat energian mitta, samalla tavalla kilometrit ovat etäisyyden mitta. Kehosi kuluttaa energiaa ruuan muodossa ja polttaa sitä koko päivän. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, kehosi varastoi energian myöhempää käyttöä varten. Jos poltat enemmän kuin kulutat, kehosi käyttää varastoitunutta energiaa korvaamaan eron.
Tilimuuttujat
On mahdotonta saada tarkkaa lukua siitä, kuinka monta kaloria poltat tietyssä harjoituksessa. Henkilökohtainen aineenvaihdunta, ilman lämpötila ja vuorokaudenaika lisäävät tai vähentävät kalorien kulutusta tietyllä istunnolla. Kalorilaskin voi kuitenkin auttaa sinua arvioimaan keskimäärin poltettavat kalorit usean vaiheen aerobic-istuntojen aikana.
Mitä poltat
Terveydenhuollon resursseja käsittelevä verkkosivusto Harvard Health Publications tarjoaa tietoja kaloreista, joita poltetaan hiihtämästä sohvalle istumiseen. Harvard Healthin mukaan 155 kiloa painava nainen polttaa noin 173 kaloria 20 minuutin askel-aerobicin aikana hänen työstään riippuen. Raskaammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita. Kevyemmät ihmiset polttavat vähemmän.
Muista, että menettäessäsi yhden kilon rasvaa sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Jos syöt vain tarpeeksi pitämään painoasi, se tarkoittaa, että vaikka teetkin 20 minuuttia askel-aerobicia päivässä - joka viikonpäivä - pudotat vain 0, 3 kiloa. Mene vähän pidempään useimpia päiviä, jos laihtuminen on tavoitteesi.
: Aloittelija-aerobinen rutiini
