Peräpukammat ovat suonikohjuja, joita esiintyy peräsuolessa. Peräpukamat muodostuvat suoraan peräaukon sisäpuolelle ja purskeutuvat joskus peräaukon läpi aiheuttaen ulkoisia peräpukamia, jotka voivat olla erittäin tuskallisia. Jos sinulla on kipua tai verenvuotoa suolen liikkeen jälkeen, sinulla voi olla peräpukamia. Kysy lääkäriltäsi tarkka diagnoosi ja keskustellaksesi hoitosuunnitelmasta.
Harjoitukset peräpukamille
Peräpukamia varten on olemassa turvallisia harjoituksia. Harvard Health Publishingin mukaan maltillinen aerobinen harjoittelu auttaa stimuloimaan suolistoa. Aerobinen liikunta lisää sykettä ja verenkiertoa.
Lisäämällä verenkiertoa peräsuoleen, voit estää peräpukamiasi kehittymästä kivuliaita verihyytymiä ja auttaa parantamaan. Seisovat ja istuvat molemmat rasittavat peräsuolen suonia ja voivat tehdä peräpukamia pahemmiksi. Kokeile lisätä säännöllisiä 20 minuutin kävelyretkiä päiväsi.
Aerobinen liikunta vapauttaa aivoissa myös kemikaaleja, jotka auttavat vähentämään kipua ja stressiä - molemmat voivat esiintyä peräpukamien kanssa.
Vahvista lantionpohjaa
Kegel-harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä peräpukamien hoidossa All About Hemorrhoids -sivuston mukaan. Suorita Kegel-harjoitus supistamalla anaali lihaksesi ja pitämällä supistusta kolme sekuntia. Toista viisi kertaa suorittaaksesi sarjan ja yritä suorittaa kolme tai neljä Kegels-sarjaa koko päivän.
Kegel-harjoitukset työntävät lantionpohjan lihaksia ja auttavat vahvistamaan peräaukon lihaksia. Kehittämällä vahvempia peräaukon lihaksia autat estämään sisäisiä peräpukamiasi muuttumasta ulkoisiksi peräpukamiksi ja lisäämään peräaukon verenkiertoa, mikä auttaa hoitamaan olemassa olevia peräpukamia.
Jooga ja venyttely
Asana International Yoga Journal -lehden mukaan jooga ja venytysharjoitukset ovat hyviä peräpukamien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Keskity vatsan ja reiden venyttämiseen parhaiten peräpukamien hoitoon.
Kokeile seisoa suorassa ja nosta sitten jalat 90 asteen kulmaan yksi kerrallaan edessäsi. Toista nämä jalkakorotukset kolmesta 10 minuuttiin, kun pystyt, lisäämään peräpukamiesi verenvirtausta parantaen ja helpottaen nopeutta.
Ulkoisten peräpukamien hoitamiseksi seiso suorassa asennossa, nouse sitten varpaisiisi ja kädet käteen taivasta kohti. Taivuta eteenpäin ja aseta sormenpäät lattialle, jos mahdollista. Tämä harjoitus vahvistaa peräaukon lihaksia ja auttaa estämään tulevia peräpukamia.
Lihasääntävät harjoitukset
Säädä vatsan ja peräsuolen lihaksia ärsyttävien peräpukamien hoidossa. Kun olet korkeassa pushup-asennossa, supista vatsalihakset ja pidä 30 sekuntia. Voit myös suorittaa pakaranpuristimen tekemällä supistamalla pakaran lihakset ja pitämällä supistusta useita sekunteja suorittamalla useita toistoja.
Vältettävät harjoitukset
Jotkut harjoitukset voivat pahentaa peräpukamia. Toiminnot, jotka kohdistavat suoraa painetta peräpukamiasi, kuten pyöräily ja soutu, voivat lisätä kipua ja verenvuotoa. Vaihda nämä toimintoihin, kuten kävely, vaellus, uinti tai lenkkeily.
Harjoitukset, jotka käyttävät voimakkaasti selän ja vatsan lihaksia, kuten istuimet ja kyykky, lisäävät vatsan sisäistä painetta, mikä voi lisätä peräpukamia.
Painonnosto rasittaa myös peräpukamia lisääntyneen lihasjännityksen ja vatsan paineen takia.
