Erilaisuuden sisällyttäminen treenirutiiniin estää kehoasi sopeutumasta, mikä hidastaa tuloksia ajan myötä. Asioiden vaihtaminen parin viikon välein optimoi hyötysi.
CrossFit-koulutusohjelma yhdistää monen tyyppisiä harjoituksia luoda rutiineja, jotka on suunniteltu jatkuvasti haastamaan sinua. CrossFitin yhdistäminen massaharjoitteluun on hyvä tapa rakentaa lihaksia.
Kuinka CrossFit toimii
CrossFitin taustalla on välttää erikoistumista yhden tyyppiseen harjoitteluun ja vain yhden lihassryhmän työskentelemistä. Sen sijaan ohjelma luo päiväharjoituksen tai WOD: n, joka sisältää voimaharjoittelua ja sydänliikuntaharjoittelua.
Delawaren yliopiston mukaan CrossFit ei korosta sydän- ja verisuonten kestävyyttä, vaan "joustavuutta, voimaa, nopeutta, koordinaatiota, ketteryyttä, tasapainoa ja tarkkuutta". CrossFit voi auttaa painonpudotuksessa, lihasten rakentamisessa ja yleisen terveydentilan parantamisessa. Koska CrossFit WOD -laitteet sisältävät tyypillisesti hissejä, ohjelman avulla on helppo yhdistää massaharjoittelu.
Massaryhmän teoria
Joukkoharjoitteluun sisältyy ilmaisten painojen käyttäminen irtotavarana lihaksiin. Tämäntyyppinen harjoittelu on ihanteellinen kehonrakentajille ja olympiapainottajille. Monissa CrossFit WOD -laitteissa esiintyvät voimanostimet, vetoketjut ja olympiakorotukset, joiden avulla voit hyötyä CrossFitistä samalla kun harjoittelet myös massaharjoittelua. Lisäksi joukkoharjoittelu tai kaikenlainen harjoittelu on menestynein, kun muutat säännöllisesti rutiiniasi, sanoo ACE Fitness, joka tekee siitä sisällyttämisen CrossFit-ohjelmaan tehokkaan tavan hyötyä molemmista.
CrossFit-kehonrakennusharjoitteluohjelma
CrossFit-aloittelijat voivat hyötyä ohjelmasta enemmän seuraamalla WOD: ta, joka näkyy verkossa tai kuntokeskuksessa. Jos sinulla on kokemusta sekä CrossFit- että massaharjoittelusta, omien WOD-pisteiden luominen antaa sinun optimoida molempien hyödyt lihaksen rakentamisessa.
Joukkoharjoitteluun sisältyy voimanostimet - penkkipuristimet, seisokit ja kyykky - jotka esiintyvät myös CrossFit-harjoitusvalinnoissa. Sisällytä nämä vaihtoehdot CrossFit WOD -laitteisiisi luodaksesi harjoituksen, joka kasvattaa lihasmassaa ja pitää sinut laihana ja terveenä. Suorita liikkeet WOD-ryhmiesi keskuudessa, mikä on paras tapa noudattaa molemman tyyppisen liikunnan ohjeita. CrossFit-ohjelmiin sisältyy myös sydän-, calisthenic- ja ruumiinpainoharjoituksia, jotka eivät yleensä ole tyyppisiä harjoituksia, joita massanostimet nauttivat, ei ole haittaa siitä, että olette hyvin pyöreitä.
Molemmat ovat intensiivisiä
CrossFit ja joukkoharjoittelu ovat intensiivisiä liikuntamuotoja, eivätkä ehkä ole paras valinta, jos olet istumaton ja vasta aloittamassa liikuntaa. Jos et ole koskaan katsellut CrossFit-pelejä, olet huolestunut siitä, mitä tarvitaan tullakseen maailman parhaimmaksi mieheksi ja kovimmaksi naiseksi. CrossFit ei ole heikko sydän.
Ohjaajan käyttö jommallakummalle on hyvä tapa oppia tekniikoita ja muotoa, mikä auttaa sinua saamaan kaiken irti jokaisesta harjoituksesta ja vähentää loukkaantumisriskiä, sanoo American Council of Exercise. Hanki tarpeeksi kaloreita ja proteiinia tukemaan rutiinin voimakkuutta. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisesi tai valmentajasi kanssa CrossFit- ja massaharjoittelujen sopivuudesta ja siitä, kuinka paljon lisäproteiineja ja kaloreita tarvitset.
