Kun lopetat tupakoinnin, voi olla vapauttava tunne rikkoa riippuvuus. Tupakointiin liittyvien tapojen käsitteleminen, kuten esimerkiksi sytyttäminen aterian jälkeen tai muutaman suihkut, kun stressiä esiintyy, voi kuitenkin olla yhtä vaikea murtaa. Hengitysharjoitukset voivat auttaa murtamaan tapoja, lievittämään nikotiininhalua ja parantamaan keuhkojen toimintaa.
Vatsan hengitys tuntuu paremmalta
Yksi tapa tottua tupakoimattomuuteen on harjoittaa syvää hengitystä. Tämä käytäntö vaatii, että huomaat ensin hengityksen. Istuessaan hiljaisessa paikassa istu korkealla ja hengitä syvään, jolloin vatsasi voi laajentua keuhkojen täyttyessä ilmalla. Kiinnitä huomiota kalvoosi, kun se liikkuu ylös ja alas hengityksen yhteydessä. Huomaa, kuinka sinun on työnnettävä ilma keuhkoista hengitettäessä. Jatka hengitystä hitaasti ja syvästi. Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi ja harjoita hengittämistä aina, kun tunnet stressiä.
Älä pidä hengitystäsi
Toinen harjoitus, jonka voit tehdä tupakoinnin lopettamisen jälkimainingeissa, on pidättää hengitys. Tämä voidaan tehdä osana syvähengitysharjoituksiasi. Aloita, hengitä ja uloshengitys määrään 6. Pidä vakaa ja tasainen rytmi. Kun olet valmis hengittämisen jälkeen, pidä hengitystäsi, kun keuhkosi ovat täydellisimmät. Pidä lukumäärä 3, sitten hengitä ulos. Tauko vielä 3 laskelmalle, ennen kuin hengität uudestaan.
Avaa suu ja sano "Ah"
Pranayama on joogaharjoittelu, joka sisältää vatsan hengittämisen pakkohengityksellä. Aloita hengittämällä vatsa nenän kautta. Kun keuhkosi ovat täynnä ilmaa, avaa suusi hieman ja hengitä ulos "ah" -äänellä. Tämä voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja antaa sinulle mahdollisuuden syvemmälle, täydellisemmälle hengitykselle, joka antaa sinun tuntea olosi paremmaksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Pidä ajatuksesi keskittyneinä hengitykseesi.
Hengitä huono ulos ja hyvä sisään
Tupakointi aiheuttaa monia fysiologisia ongelmia samoin kuin käyttäytymistapoja. Harjoittele syvää hengitystä jokaisen aterian jälkeen - kun todennäköisesti kaipaat savua. Suorita syvähengitysharjoitukset uudelleen ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa haluaa iskuja. Lopettamalla tupakoinnin ja harjoittamalla terveyttä edistäviä toimia, kuten syvähengitystä, voit menettää hakkeroivan tupakoitsijan yskä ja hengenahdistuksen. Sinusta tulee terveempi, kun toksiinit vapautuvat kehostasi, ja olet alttiimpi vakaville terveysoloille, kuten sydänkohtauksille ja emfyseemalle.
