Suurin osa ihmisistä käyttää asteikolla lueteltua painoa ratkaisevana tekijänä terveydentilasta vai ei. Kehon mittaaminen painonpudotussuunnitelman alussa ja prosessin aikana säännöllisesti antaa sinulle mahdollisuuden nähdä kehon alueet, jotka menettävät tuumaa, ja auttaa sinua tekemään arvioita siitä, mihin suunnata sävyntäharjoituksia. Pidä muistikirjaa, joka sisältää mitat ja päivämäärät edistymisen seuraamiseksi. FamilyDoctor.org suosittelee vyötärön mittausten seurantaa painon aikana, koska tämä on osoitus sydänvaivojen ja diabeteksen riskistäsi.
Vaihe 1
Kääri mittanauha vartalon luonnolliselle vyötäröalueellesi vyötärön mittaamiseksi. Tämä kohta on noin 2 tuumaa lonkkaluun yläpuolella.
Vaihe 2
Mittaa lantion ympärysmitta asettamalla mittanauha suoraan häpyluun yläpuolelle lonkan tasolla. Kääri nauha gluteuksen lihaksen päälle, jotta mittaat lantion laajimman alueen.
Vaihe 3
Mittaa rinta käärimällä mittausteippi kainaloiden alle ja rintakehän eteen leveimmästä kohdasta. Pyydä joku auttamaan sinua tässä mittauksessa, jotta voit pitää kädet alas kehon sivua vasten luonnollista mittausta varten.
Vaihe 4
Kääri mittanauha reiteen ympärille lihaksen korkeimpaan kohtaan. Tämä kohta on juuri häpyluun alla. Mittaa jokainen reide ja kirjaa numerot erikseen.
Vaihe 5
Mittaa vasikan lihas käärimällä mittanauha lihaksen paksimman alueen ympärille. Tämä on suunnilleen puolivälissä polvista nilkkoon. Mittaa jokainen vasikka ja kirjaa numerot erikseen.
Vaihe 6
Mittaa käsivarren hauislihaksen alue kääntämällä mittausteippi kohtaan, joka on puolivälissä kyynärpäästä kainaloon. Pidä käsivarsi rentoina saadaksesi käsivarren mittaus luonnollisessa tilassa. Mittaa jokainen hauis ja kirjaa numerot erikseen.
Tarvitsemasi asiat
-
Joustava mittanauha
Muistikirja
Lyijykynä
Kärki
Yhdysvaltain hallituksen painonhallinnan tietoverkko suosittelee vetämään mittanauhan tiukasti puristamatta ihoa saadaksesi tarkan mittauksen.
