Kun harjoittelussa viettämäsi pitkät tunnit palvelevat matalalla kehon rasvalla ja lihaksilla, jotka ovat muotoiltuja, veistoksilla, tunnet itsesi melko hyvältä. Toisin sanoen, kunnes arvioit kehosi massaindeksiä tai BMI: tä.
Urheilijoille ja kuntoharrastajille BMI voi luokitella sinut ylipainoisiksi tai liikalihaviksi, vaikka oletkin paremmassa kunnossa ja sinulla on vähemmän rasvaa kuin muilla kuin naispuolisilla ystävilläsi.
Kärki
Naisurheilijoiden tulisi kuulua 12–22 prosentin kehon rasvan ja miesurheilijoiden välillä 5–13 prosenttia.
Mikä on BMI?
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan BMI on pituudeksi sovitettu painon mitta, joka lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituutesi metreinä neliöinä. BMI mittaa ylimääräistä painoa eikä ylimääräistä rasvaa ja tarjoaa helpon, noninvasiivisen ja edullisen tavan luokitella yksilöt painoluokkiin.
CDC myöntää, että BMI ei laske kehosi rasvaa, eikä sitä tule käyttää diagnostiikkatyökaluna terveyden arvioimiseksi, vaan indikaattorina mahdollisista terveysongelmista. Utelias? Voit tarkistaa BMIsi online-BMI-laskurilla.
BMI urheilijoille
Käytä vyötärön ympärysmittaa
ACE Fitness väittää, että BMI ei ole hyödyllinen arvioitaessa kehonrakentajia tai niitä, joilla on urheilullinen lihaksikas henkilö, eikä se ole hyvä osoitus kehon koostumuksen muutoksista. Harvard Health Publishing sanoo ottavan mittanauhan ja mittaavan vyötärön ympärysmitan sen sijaan. Yli 35 tuumaa naisille tai yli 40 tuumaa miehille ei ole suuri ja asettaa sinut riski sairauksiin.
BMI vs. FFM
Rasvaton massa, tai FFM, sisältää lihaksesi, luut, sidekudoksen ja muut rasvattomat komponentit. New Mexico -yliopiston liiketutkija Len Kravitzin mukaan me kaikki tarvitsemme tietyn määrän rasvaa hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja naiset tarvitsevat enemmän kuin miehet.
Kun vähennät FFM: n kokonaiskehosi massasta, saat rasvamassasi. Kehon koostumus on mittaus, joka vertaa rasvamassaasi kokonaiskehoosi, ilmaistuna kehon rasvaprosentteina.
Parempi kuin BMI
Kehon koostumus antaa urheiluhenkilölle tarkemman profiilin kuin BMI: n terveystilanne suhteessa painoon, koska mittaat rasvaa eikä vain painoa. "Kultastandardi" kehon koostumuksen arvioinnissa on vedenalainen punnitus, mikä voi olla kallista ja hankalaa.
Halvemmat ja helpommat menetelmät ovat ihon laskosten mittaukset ja bioelektrinen impedanssi käyttämällä kädessä pidettävää laitetta.
Näistä kahdesta ihonvoldot tarjoavat Kravitzin mukaan tarkemman arvioinnin urheilijoille, koska bioelektrisella impedanssilla on taipumus yliarvioida kehon rasvaprosentti erittäin laihoilla henkilöillä. Pätevä kuntoammattilainen voi tehdä ihonvärin arvioinnin puolestasi.
Haluttavat urheilullinen kehon rasva-alue on miehillä 5–13 prosenttia ja naisilla 12–22 prosenttia. Optimaaliset kuntoarvot ovat 12-18 prosenttia miehillä ja 16-25 prosenttia naisilla.
