Jooga ja juokseminen ovat täydellinen yhdistelmä laihtumiseen. Juoksu polttaa nopeasti kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Presidentin fyysistä kuntoa ja liikuntaa käsittelevän neuvoston mukaan liikunta aiheuttaa kalorien polttoaineen nousun sekä liikunnan aikana että sen jälkeen. Turvallinen liikunta vaatii lämmittelyä, jäähdytystä ja päivittäistä venytysohjelmaa. Joogan käyttäminen lämmittelyyn, jäähtymiseen ja venymiseen antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää intensiivisiä rasituksia, estämällä loukkaantumisia ja maksimoimalla kalorien menetykset.
Vaihe 1
Harjoittele oikeaa hengitystä ennen treenaamista. Löydä mukava istuin ja aseta toinen käsi vatsallesi. Anna inhalaattorisi antaa vatsasi laajentua. Kun hengität, anna vatsasi kutistua. Laske hitaasti neljään sekä sisäänhengitys- että uloshengityksen suhteen, jakamalla tasaisesti imu ja ilma. Oikea hengitys keskittää mielesi ennen liikuntaa, mikä estää loukkaantumisia ja parantaa suorituskykyä.
Vaihe 2
Lämmitä käyttämällä yksinkertaisia jooga-asentoja ja auringon tervehdyksiä. Älä yritä venyttää syvälle lämmittelyn aikana. Hengitä sisään ja ulos jokaisesta joogaasennosta. Suorita viidestä kymmeneen auringonottoa, kunnes tunnet kehosi lämpenevän ja hajoavan kevyeksi hikeeksi. Joogin lämmittelyt polttavat kaloreita ja estävät lihasvaurioita.
Vaihe 3
Aloita juokseminen. Huomaa hengityksen laatu ja tee vartaloasi nopeasti henkinen tarkistus. Jos tunnet olosi kireäksi tai kipeäksi, työskentele hitaammin. Pidä lyhyitä kävelymatkoja tauon aikana. Jotta lihakset voivat levätä ajoittain, se estää vammoja ja mahdollistaa pidemmän harjoituksen. Pidempi harjoitus tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita. Kävelytaukot ovat myös hyviä aikoja hengityksen ja vartalon tietoisuuden palauttamiseksi uudelleen.
Vaihe 4
Jäähdytä käyttämällä istuvia tai taipuvaisia joogaasentoja. Kääntymiset ja eteenpäin suuntautuvat taitokset vapauttavat jännityksen selästä ja säästä. Pidä jokaista poseeria vähintään 15 sekuntia lihasten rentoutumisen edistämiseksi. Jäähdytyksen aikana voit venyttää syvemmälle.
Vaihe 5
Jäähtymisen lopussa ota hetki istua, rentoutua ja käydä uudelleen hengitystietoisuutta. Huomaa tunteet. Jos syntyy vaikea tunne, ota hetki toivottaa se vastaan ja hyväksyä se. Vaikeiden tunteiden hyväksyminen antaa meille päästä irti niistä. Käytä joogaa hengitystä ja omaksumista vähentääksesi stressiä, joka aiheuttaa huonoja elämäntapoja, kuten emotionaalisen syömisen ja liikunnan välttämisen.
Tarvitsemasi asiat
-
Joogamatto
Lenkkitossut
Harjoitusvaatteet
Kärki
Presidentin fyysistä kuntoa ja urheilua käsittelevä neuvosto suosittelee luun ja lihaksen lujittamiseksi vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa ja kahta päivää viikossa. Laske jooga venytyksenä ja juoksevana sydän- ja hengitysteiden kestävyytenä, luiden ja lihaksen vahvistamisena. Näyteharjoitteluun sisältyy viisi minuuttia lämpenemisjookaa juoksua varten, 20 minuuttia juoksua ja viisi minuuttia jäähdytysjoogaa.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoittelu- tai laihtumisohjelman aloittamista. Jos et ole perehtynyt joogaan, etsi opettaja, joka opettaa sinulle perustiedot, ennen kuin yrität itse asentaa.
