Jos olet sairas ja kyllästynyt käsittelemään hankalia ylävartalon rasvoja, et ole yksin: Monet meistä kantavat rasvaa yläreunoissa, vartaloissa ja olkavarsissa. Hyvä uutinen on, että voit leikata ylävartalon rasvaa helposti lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi, tekemällä kohdennettuja sävyttämisharjoituksia ja syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Miksi sinulla on ylävartalon rasvaa
Popular Science: n mukaan liikunnan määrää, joka ei muutu, missä varastoit rasvaa: Jos olet henkilö, joka esimerkiksi varastoi luonnollisesti lipidejä ylävartaloosi, niin aina . Tämä johtuu siitä, että hormonisi hallitsevat rasvan varastointia (nimittäin testosteronia ja estrogeenia). Tämä ei tarkoita, että et voi laihtua ja näyttää paremmalta; se tarkoittaa vain, että sinulla voi olla enemmän vaikeuksia laihtua tietyillä alueilla kuin toisilla.
Kuinka menettää ylävartalon rasvaa
Ylävartalon painonpudotus voi tuntua mahdottomalta, mutta se on ulottuvilla, jos syöt hyvin ja liikut oikein. Ensinnäkin on kuitenkin sanottava: Kohdennettu rasvan menetys (tunnetaan myös nimellä "pistevähennys") on myytti. Rasvaa polttaa tietyltä kehon alueelta lihaskohtaisten harjoitusten avulla ei ole yksinkertaisesti mahdollista.
Pikemminkin on tärkeää noudattaa koko kehon lähestymistapaa, jos haluat nähdä tuloksia. Tämä tarkoittaa yleisen fyysisen aktiivisuutesi lisäämistä ja ruokavalion syömistä, jossa on vähän alkoholia, sokeria, jalostettuja ruokia ja tyydyttyneitä rasvoja. Sisällytä runsaasti proteiinia ruokavalioon (kuten kala, munat, pähkinät, siemenet ja tofu) ja kokeile syödä viisi pienempää ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijasta; tämä on erittäin tehokas tapa menettää ylävartalon rasvaa.
Äänitä ylävartaloasi
Koko kehon rasvan polttamisen lisäksi voit lisätä määritelmää käsivarsisi tekemällä ylävartalo-erityisiä harjoituksia. Esimerkiksi amerikkalainen liikuntaneuvosto suosittelee kapean pistoksen tekemistä tricepsisi treenaamiseksi ja käsivarren ulkonäön parantamiseksi:
- Hanki kädet ja polvet ja aseta kädet suoraan hartioiden alle. (Tämä on muokattu push-asema.)
- Pidä kyynärpääsi kiinni kylkiluissa, selkäranka suorana ja abs kiinni kiinni, laske rintaasi lattiaa kohti; ÄLÄ rasita itseäsi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, olet todennäköisesti laskenut liian pitkälle.
- Aloita yhdestä kahteen kahdeksantoista toistosarjan sarjaan, 30 - 90 sekunnin lepovälillä sarjojen välillä, kuten Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto suosittelee.
- Kun vartalo sopeutuu, yritä tehdä tämä harjoitus käsille ja varpaille (säännöllinen työntöasento) ja kasvattaa sarjojasi; Varmista vain, että seuraat tarkkaan tekniikkaasi.
